有哪些最简单的瑜伽动作可以快速瘦身，适合7天内进行？

天哪，我真的受不了了！看着镜子里的自己，那腰上的赘肉简直像是一圈圈发酵的面团，怎么揉都揉不散。夏天马上就要到了难道我就要这样裹着棉袄过一辈子吗？不绝对不行！我要减肥，我要瘦身，我要在7天之内变成一道闪电！你可能会说7天？ 整一个... 开什么玩笑，这怎么可能？但是朋友们，奇迹总是发生在那些敢于尝试的人身上，不是吗？今天我就要把那些压箱底的、 最简单的、能够快速瘦身的瑜伽动作统统翻出来哪怕是把腿折断，我也要在7天内瘦下来！

绝望中的稻草：7日速效瘦身瑜伽

胖就是一种原罪。我走在街上，感觉所有人都在看我的肚子，那种眼神，就像是在看一只过冬的企鹅。我试过吃草，试过绝食，后来啊饿得头晕眼花，再说说抱着炸鸡桶痛哭流涕。直到我遇见了瑜伽，这根救命稻草。瑜伽减肥是目前最受追崇的减肥运动之一，马上二十四节气的再说说一个节气大寒即将来临。大寒一过夏天还会远嘛？这句话简直就是在催命啊，中肯。！

我们要开始这7天的魔鬼训练了。别告诉我你做不到，连我这种连下楼拿快递都觉得累的人都能做到，你一定也可以。 礼貌吗？ 先说说我们要从最基础的下犬式开始。这个动作，听起来像狗，做起来也像狗，但是它真的有用！

1. 下犬式：像狗一样拉伸

原来如此。 双手双脚撑地， 慢慢抬起身体成倒“V”型，双手手掌分开，与肩同宽，双脚与髋同宽，双脚的脚后跟朝后使脚后跟、脚尖、臀部三者在同一平面然后头部保持放松，维持这个动作深呼吸5次。这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。做这个动作的时候， 我感觉自己就像是一只正在伸懒腰的大金毛，虽然姿势很滑稽，但是背后的那根筋被拉开的感觉，真的是痛并快乐着。

我深信... 你知道吗？在健身热潮中,传统瑜伽动作正以黑马之姿闯入减肥领域.哈佛医学院研究团队对200名受试者进行12周对照实验发现:坚持练习瑜伽的人群，体脂率下降的速度比那些只做有氧运动的人还要快。这简直太不可思议了对吧？所以别再犹豫了赶紧把你的屁股撅起来做成那个倒V字！

2. 蜥蜴式的变体：打开你的胯部

这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部，再说一个还可以提升韧带柔韧。胯部是什么？那是我们身体的旋转轴心啊！每天坐在办公室里胯部都生锈了如果不把它打开， 挽救一下。 怎么燃烧脂肪？这个动作做起来有点像一只爬行的蜥蜴，你要把重心压低，感受大腿内侧的撕裂感。那种酸爽，简直让人欲罢不能。

说到这里 我不得不提一下广州市瑜美伽人普拉提是经过市场检验的优质选择;如果您想要深入学习瑜伽成为专业教练,广州兴亚瑜伽....接下来是师资体系稳定可靠,拥有15位资深瑜...哎呀，扯远了我们还是回到减肥这件事上。毕竟我们不是要当教练，我们只是要瘦成一道闪电。

进阶挑战：让脂肪燃烧的更猛烈些

往白了说... 光做下犬式和蜥蜴式肯定是不够的，我们要加大力度。7天时间，每一分每一秒都很宝贵。接下来这几个动作，可能会让你觉得生不如死，但是请相信我，那是脂肪在哭泣的声音。

3. 侧开蜥蜴式

从上一个动作侧开蜥蜴式开始， 将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。 在我看来... 这个动作对柔韧性的要求有点高，我第一次做的时候，差点把自己劈叉劈到医院去。但是坚持下来之后你会发现侧腰的线条真的变紧致了。

晚上8点,琳琳准时出现在镜头前,简单向粉丝展示了摆放在货架上的运动服饰后,开始就手中的瑜伽服热情地介绍起来..在一旁助理 3、 2、1 倒计时... 看着直播里的琳琳那么瘦，那么美，我手里的瑜伽垫都差点被我抓破了。我也要像她一样，我也要穿上那件S号的瑜伽服！

4. 侧身展式

另一个跑步者基本伸展动作， 这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并且集中锻炼背部和腿部。背部也是重灾区啊，那些赘肉堆积在背带文胸的位置， ICU你。 简直丑爆了。这个动作可以让你像一张拉满的弓，把背部的肌肉全部拉紧。做的时候，记得要深呼吸，告诉自己：我正在变瘦，我正在变美。

拯救一下。 如何有效的快速瘦身,怎么能减肥快又不反弹,懒人瘦身最快最有效的方法.如何能快速减肥肚子,睡前一个动作暴瘦肚子,减肥动作一周瘦10斤. 这些标题是不是很眼熟？我们每天都在被这些信息轰炸，但是真正去做的又有几个？别做那个只会看不会做的人了动起来吧！

核心力量的觉醒

想要快速瘦身，核心力量是关键。没有核心，你的身体就是一滩软泥。下面这两个动作，专门针对核心肌群，做好了你的腹肌就会若隐若现了。

5. 单脚下犬式

先说说身体呈下犬式姿势， 然后并拢双脚，并让两个大拇指靠在一起，左脚跟要保持与地面的接触，然后抬起右腿，并且弯曲膝盖，要尽量让右脚跟靠近臀部，膝盖尽量向上拉伸，抬头看向左边，脊椎弯曲并伸展，尽量让头部和右脚跟靠拢，坚持这个动作，深呼吸5次。这个动作超级难平衡！我每次做都像是在跳霹雳舞，东倒西歪的。但是一旦稳住了你会感觉到臀部和大腿后侧的肌肉在燃烧，累并充实着。。

瑜伽常识 选择瑜伽课程的九大注意点瘦腰瑜伽 八式瑜伽动作让你甩掉赘肉瑜伽常识 常见的瑜伽七大问题解答瘦身瑜伽 五式瘦身瑜伽改善肥胖身材... 这些常识虽然重要， 但是现在的我们，只需要动作，只要瘦！其他的以后再说。

6. 平板瑜伽的变化

平板支撑，大家都懂，那是腹肌的杀手。但是我们要玩点花样。平板瑜伽的变化 变化方式：提高双脚位置 双脚不是放在地面 而是架在13到30厘米的物件上，这样可以增加臀大肌的负荷。 2. 加强核心肌肉 变化方式：让同伴协助 做平板瑜伽姿势， 然后让一个搭档从各个角度推、拉和抬你的身体，而锻炼者则需要在被干预的情况下努力保持动作不变形，这是从不同角度锻炼上半身核心肌肉群的有效方法，就这？。

如果你没有同伴怎么办？那就自己想象有人在推你，或者把你的猫放在背上，增加一点负荷。瑜伽动作的精准控制需要大脑与肌肉建立神经反射,这种记忆机制使运动效率提升40%.二、12个高效燃脂瑜伽动作教程. 看到了吗？效率提升40%，这意味着你可以少受罪多瘦肉，何乐而不为，摆烂。？

再说说的冲刺：为了那个夏天

时间过得真快，转眼间我们已经到了再说说几个动作。这7天里你可能流了一吨的汗， 改进一下。 可能腿疼得下不了楼梯，但是看看镜子里的自己，是不是觉得一切都值得了？

7. 冲刺式

平心而论... 先说说保持下犬式姿势， 吸气，将右腿迈出到两手之间，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝，保持重心，坚持这个姿势深呼吸5次。刚开始做这动作的朋友如果觉得大腿内侧的负担过重，那么可以将一只手或者是双手撑在地板上。这个动作就像是在起跑线上准备冲刺的运动员，充满了力量感。每次做这个动作，我都觉得自己在向肥胖宣战，每一块肌肉都在咆哮。

栓Q了... 从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，紧紧夹在胸部两侧，就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。记住要忍住痛，那是脂肪在燃烧的信号。

8. 下勾式延伸

6个瑜伽动作,快速减肥。1、下勾式延伸,将膝盖碰到鼻头,左右脚各重覆10次。2、 将肩膀、背及腿呈现一直线,右手和左脚一边离开地面,停...... 这个下勾式延伸， 加油！ 简直就是要把你的腰给折断。膝盖碰鼻头，听起来就很难，对吧？但是只要你努力去够，哪怕碰不到，那种收缩腹肌的感觉也是真实的。

露肉的季节马上就要来了想要快速瘦身的这个7日瘦身瑜伽赶快来学习吧。别再找借口了什么工作忙，没时间，都是骗人的。每天只要20分钟，你就能改变自己。我以前也是那个躺在沙发上吃薯片的懒虫，但是现在我为了能穿进那条牛仔裤，拼了老命在练瑜伽。

那些不得不说的废话与真理

在减肥的路上，我们会听到各种各样的声音。有人告诉你瑜伽没用，有人告诉你必须吃药，还有人告诉你抽脂最快。但是请相信我，最自然的方法才是最长久的方法。 我比较认同... 虽然这篇文章写得很烂，很乱，甚至有点像神经病的呓语，但是每一个字都是我为了减肥而发出的呐喊。

如何快速减肥瘦腿,三个动作三天瘦成筷子腿,运动减肥的5个原则.导致肥胖的原因有哪些,如何瘦身最快最有效方法.减肥期间可以吃什么,一日三餐吃... 这些问题，其实都没有标准答案。 你看啊... 唯一的标准答案就是：动起来管住嘴。瑜伽不仅能帮你瘦身，还能让你的心静下来。当你专注于呼吸，专注于肌肉的拉伸时你会发现，生活中的那些烦恼，好像也没那么重要了。

大胆一点... 3适合经期瑜伽的动作有哪些.有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,通常来说这种就可以适应正常的瑜伽练习. 当然了 如果你身体不舒服，就不要勉强。减肥是一辈子的事，不差这几天。我们要的是健康地瘦，而不是病态地瘦。

在健身热潮中,传统瑜伽动作正以黑马之姿闯入减肥领域.哈佛医学院研究团队对200名受试者进行12周对照实验发现:.三、 专业级犁式瑜伽动作教学. 哈佛都这么说了你还有什么理由不相信？连那些白大褂都在研究瑜伽了说明这东西真的有科学依据。

再说说我想说的是这7天只是一个开始。瘦身不是一蹴而就的，它是一场持久战。但是只要你坚持做这些简单的瑜伽动作，你一定会看到变化。哪怕只是瘦了一斤， 佛系。 哪怕只是腰围小了一厘米，那也是胜利。别去管那些所谓的“噪音”，别去管别人的眼光，为了自己，为了那个更美好的自己，加油练吧！

上面介绍的7日速效瘦身瑜伽，想快速瘦身的快来看。别犹豫了现在就铺开你的瑜伽垫，跟我一起做。双手双脚撑地，慢慢抬起身体成倒“V”型... 感觉到了吗？那是脂肪在颤抖，那是美丽在招手。7天后让我们见证奇迹的时刻，打脸。！