如何通过4个简单动作快速有效瘦背，塑造美丽背部线条？

是不是？ 哎，说起背部，我真是感慨万千。以前的我啊，是个典型的“键盘侠”，每天对着电脑坐十几个小时后来啊背部越来越弯，腰酸背痛更是家常便饭。穿漂亮的衣服都遮不住我的“驼峰”，简直是太没自信了！后来我开始尝试各种减肥方法，什么节食、跑步、瑜伽… 效果都微乎其微。直到我遇到一位健身教练，他告诉我，想要拥有美丽背部线条，关键在于针对性的训练。他教了我几个简单的动作，坚持下来效果真的惊人！现在我终于可以挺胸抬头了穿裙子也更有自信了！今天我就来分享一下这几个神奇的动作。

俯卧撑：重塑优雅曲线的基石

搞起来。 俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行。但是大多数女生在青春期的时候通常不积极挺胸抬头锻炼上肢力量和核心肌群,这就使胸大肌得不到充分的伸展和发展,直接导致了女孩成年后的姿态问题。只是俯卧撑对于壮大胸大肌以及 背部线条可以起到很好的效果。可是女性的力量较为薄弱,所以呢跪式俯卧撑是最好的选择。

动作分解：

• 起始姿势： 俯卧在地板上。用手肘支撑起你的上半身，前臂分开与肩同宽，手指向前，掌心向下。然后略微提升你的膝盖,脚趾和手肘作为支撑点
• 要点： 身体保持一条直线！想象自己像一块平板一样。核心收紧！腹部用力支撑你的腰部.
• 技巧： 保持手指的姿势不变,手臂有控制的弯曲,胸部接近地面.手臂撑起身体,为了充分刺激前锯肌,撑起过程要最大限度的将身体远离地面

小贴士： 如果你觉得标准俯卧撑太难了,可以先从跪式俯卧撑开始练起。 我血槽空了。 慢慢增强力量后再挑战标准式。