如何通过简单瑜伽动作有效练就性感蜜桃臀？
哎，说起这个蜜桃臀啊，我真是又爱又恨。爱的是看到那些身材火辣的女神们，曲线玲珑，简直让人羡慕嫉妒恨！恨的是自己每天瘫在电脑前，肚子上的肉越来越多了屁股也扁平得像一块板子。曾经我也是个自信满满的女孩啊！还记得大学的时候，穿一条紧身牛仔裤就能把男生的目光都吸引过去。现在呢？呵呵……只能默默地裹着宽松的衣服了，可以。。
完美翘臀酷似水蜜桃：称蜜桃臀 蜜桃臀绝对不是天生的，需要长期健美 才能保持臀部紧致而又富有弹性
我的减肥血泪史
我尝试过各种各样的减肥方法。节食？饿得我头昏眼花，再说说还是没能坚持下来。跑步？跑了几次就感觉膝盖快散架了。什么代餐粉、减肥茶，都试过了效果嘛……呵呵……钱是扔进水里了。后来朋友推荐我练瑜伽，说瑜伽不仅能减肥塑形，还能修身养性。一开始我是半信半疑的，觉得瑜伽是不是就是那些老阿姨才做的运动？但抱着试试看的心态，我还是去上了几节瑜伽课。
第一组：四脚板凳式
我裂开了。 准备：手和脚垂直地面 吸气时 腿向后；呼气时腿回到原来的地方 做完一边换另一边，配合一呼一吸。
绝绝子！ 刚开始的时候，我感觉这个动作好难啊！手臂酸得厉害，而且还总是控制不住自己的身体晃动。教练说要收紧核心力量才能保持平衡。核心力量？那是什么鬼？！后来慢慢地我才明白核心力量的重要性。有了核心力量的支持才能更好地完成各种动作。
第二组：笨拙式
是吧？ 笨拙式可以训练下半身肌肉力量,包括臀部也是,对于许多久坐的人来说,臀部都会较无力且肥大。
- 双脚打直站在瑜伽垫上,吸气时将下半身往后蹲,重心放在臀部,双手打直往上伸。
- 停留3-5个呼吸,吐气回到初始位置。
- 吸气蹲下时,将双脚垫起,重心放在臀部,双手打直往上伸。
第三组：体下屈
性价比超高。 重要提示: 这个动作一定要注意腰部不要离开地面哦！不然容易受伤！
- 平躺在垫子上，双手自然放在身体的两侧。
- 双腿抬起，大腿与地面及小腿与大腿成90度角。
- 利用腹部的力量慢慢地将身体撑起来。
- 保持这个动作2-3个呼吸。
其他辅助练习
正前方大跨步迈出
正前方大跨步迈出,向下压,与舞蹈叉腿动作一致. 感觉大腿内侧被拉伸,然后收回,换左腿.左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸. 重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡.
踏步高抬腿
瑜伽之外的小秘密
除了透过健身动作来练出蜜桃臀外 ,也可以透过下列5组瑜伽动作来雕塑臀部 ,不仅让你曲线更加性感且能结实臀部 ,更能吸引众人目光 .桥式可以有效…，太硬核了，境界没到。。
我的改变
何不... 经过几个月的坚持练习后 , 我发现自己的身体真的发生了变化 。 不仅体重减轻了很多 ， 而且屁股也变得翘起来了 。 最重要的是 ， 我重新找回了自信 。 现在我可以穿着任何自己喜欢的衣服 ， 再也不用担心身材问题了 。当然 ， 这并不是一个一蹴而就的过程 。 在这个过程中 ， 我也经历过很多挫折和困难 。 有时候我会感到疲惫不堪 ， 摸鱼。 有时候我会想要放弃 。 但是 ， 我始终记得自己的目标 —— 一个拥有完美身材的自己 。好吧... 所以我想告诉大家的是 ， 如果你想拥有一个性感迷人的身材 ， 就一定要坚持下去 。 不要害怕失败 ， 不要轻易放弃 。 只要你付出努力 ， 你一定能够实现自己的梦想 ！对了 、还有一点很重要那就是饮食搭配一定要合理健康哦!