如何通过记住5个有效方法让大腿瘦下来？
大腿就是一直瘦不下来？这简直是我的噩梦！
昨天有学员问我怎么样才能练成封神里妲己的大长腿，我说你知道吗娜然可是是百万里挑一啊。像我们普通女生大腿粗一点很正常。主要原因是女生大多湿气重，气血不足，经络淤堵。这都容易导致臀围和大腿胖。现代医学证明，大腿粗屁股大，寿命也会更长。但如果一定要减大腿还是有方法的。我比较喜欢这样……哎呀，刚才手机震了一下吓我一跳，哎，对！。
腿好不好看直接关系到身材， 纤细笔直的双腿是每个女生都有梦寐以求的，那究竟怎么瘦腿才最有效呢？想要大腿有效快速的瘦下来这5点要格外注意。真的，这5点如果不注意，你练死在健身房也没用，别问我怎么知道的，血泪史啊。
第一点：别再吃咸的了！真的别吃了！
下半身是非常容易水肿的地方， 只要前一晚吃得太咸或是钠含量过高的加工食品，腿部就会非常容易水肿。所以想要瘦腿的女生，刺激性的食物能少吃就少吃罗。我昨天晚上没忍住吃了一包辣条，今天早上起来腿肿得像大象一样，真的不夸张，按下去一个坑半天弹不回来。那种绝望感谁懂啊，整起来。？
必须要学会吃，做到又瘦又健康。减少热量的摄入，这已经是老生常谈了。这里不多讲，只分享一些建议：使用植物油和橄榄油。少吃白米，土豆以及精制面粉制成的食物。用脱脂牛奶代替全脂牛奶。 差不多得了... 避免吃油炸食品，比如薯条。增加纤维摄入量。如多吃水果和蔬菜，糙米，燕麦，全麦。推荐吃鱼，建议清蒸，不要油。这些话听起来是不是很烦？但是真的有用啊！
闹笑话。 有时候我在想，为什么好吃的都是不健康的？为什么炸鸡那么香，沙拉那么草？这世界太不公平了。但是为了穿进那条S码的牛仔裤，我只能忍。大家也要忍住啊！
第二点：不要埋头苦练有氧运动，那样腿会变粗的！
得了吧... 如果只做跑步或是健走这样的有氧运动，这样瘦腿的效率会非常地缓慢。记得在有氧运动的一边， 搭配训练腿部肌肉的无氧重训，在瘦腿部脂肪的一边训练肌肉，腿部线条一定会变得比其他人更美更直。我以前天天跑步，跑得腿都酸了后来啊腿一点没细，反而肌肉硬邦邦的，像石头一样。后来教练告诉我，那是姿势不对，而且只做有氧不行。
招数一、前弓步。这个动作虽然看起来简单，但是做起来真的累死人。Step1准备动作:双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。Step2弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面。 谨记... 让两只腿的大腿和小腿之间形成直角,而左大腿和右小腿平行于地面,重复数次后,换另一边重复。功效:两只脚敞开距离要够,防止失去平衡,这样能拉……
哎呀，写着写着我感觉腿都在抖。这个动作真的能拉紧大腿两侧的肌肉，使你的大腿更有弹性。但是一定要注意姿势，不然膝盖会废掉的。我第一次做的时候，差点跪在地上，幸好旁边有把椅子扶着。大家在家里练的时候也要注意平安，别为了瘦腿把腿摔断了那就得不偿失了，我天...。
未来可期。 如何正确的瘦大腿,这5个细节很重要。选择合适的锻炼方法,避免把腿练粗.如果你想拥有更苗条的大腿,燃烧脂肪的一边,还不能有太多的肌肉。这真的很难把握，多一分肌肉显粗，少一分脂肪显松。太难了做女人太难了。
第三点：持之以恒的腿部运动，哪怕是在床上！
应该很少人可以每天到健身房报到， 除了使用运动器材或是相关的肌力课程，在家也不能荒废你的瘦腿之路。简单到几乎没有门槛的腿部小运动， 像是踩空中脚踏车、侧躺抬腿、深蹲、深弓箭步等等的简单而确实的动作每周做3-5次持之以恒绝对能看到大大的效果喔，精辟。！
这个动作可以锻炼大腿前侧肌肉,使大腿线条更加紧致.将右腿屈膝上抬,大腿与身体垂直,形成 ┏ 型。这个形状像不像一个镰刀？哈哈。我每天晚上躺在床上看电视的时候就会做这个动作，一边看一边做，时间过得快一点。有时候做着做着就睡着了醒来发现腿还架在半空中，也是没谁了，上手。。
1.伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方丽:两臀下垂,一腿屈膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧伸……伸展真的很重要，不然肌肉会结成一团。我以前从来不拉伸，后来腿型变得很难看，像萝卜一样。现在每天都要花半个小时拉伸，虽然很痛，但是为了美，拼了！
大腿一旦很胖的话就会影响我们整个身体的协调性的,会特别的不好看,是需要减肥的,如果不减肥的话就会导致脂肪越来越多的,到时……这句话虽然有点啰嗦，但是道理大家都懂。脂肪这东西，就像狗皮膏药，一旦贴上就很难撕下来。所以我们要趁早行动，不要等到腿粗得走不动路了才后悔，真香！。
第四点：运动完一定要拉筋放松，千万别偷懒！
很多女生们都忘记了其实在每个运动结束过后都一定得做拉筋， 除了能让刚做完运动还处于紧绷的肌肉得到舒缓，还能让线条更加漂亮。千万不要运动完累了就瘫在沙发上大吃而忽略了黄金的拉筋时刻哦！我以前就是这样的，练完累得半死，往沙发上一躺，拿起手机就开始点外卖。后来啊呢？肉全长回去了腿还更粗了，我晕...。
Step2 弯曲膝盖,使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿平行于地面.这样可以拉紧大腿两侧的肌肉,使你的大腿更有弹性.这里又重复了一遍这个动作，主要原因是它真的很重要！大家一定要记住这个直角，平行于地面。想象自己是一个机器人，正在施行精准的指令。虽然有点傻，但是有效就行。
有时候我会想，为什么我们要这么折磨自己？为什么不能胖得开心一点？但是每次看到街上那些腿又细又直的小姐姐， 麻了... 穿什么衣服都好看，我就又充满了动力。我也要成为那样的人！我也要穿短裙！我也要露大腿！
第五点：睡前的下半身按摩，这是再说说的救命稻草！
按摩对于消除水肿、 让肌肉放松、提高大小腿代谢燃烧脂肪都有不错的帮助，在家休息看电视时可以准备一个瑜珈垫，拿网球放在腿肌肉下方前后滚动，腿肌肉会非常舒服。透过按摩也能改善腿部的血液循环不良哦。每天各按摩30分钟并搭配前面说的运动和饮食，瘦腿之路就不远啦！
地道。 瘦大腿的最有效方法包括健康饮食、增加有氧运动、增加力量训练、注意姿势、避免久坐等。1.健康饮食控制总体热量摄入,确保饮食均衡,包括蔬菜……这些话虽然官方，但是是真理。特别是避免久坐，现在的上班族，一坐就是一天腿不粗才怪。一定要每隔一个小时起来走动走动，去倒杯水，上个厕所，或者只是伸个懒腰也好。
正宗。 我最近买了一个按摩滚轮，每天晚上滚腿，痛得我龇牙咧嘴，但是滚完之后感觉腿轻了很多。那种酸爽，真的无法形容。就像是有无数个小针在扎你的肉，但是扎完之后又觉得很通透。大家一定要试试，虽然痛，但是值得。
所以女生们不要天真以为只要卯起来做运动， 腿就会局部瘦下来其实运动得细心安排才能看到更好的效果哦， 躺赢。 各位需要瘦腿的女孩儿，fighting！
再说说再说一句，减肥是一场持久战，不是三天打鱼两天晒网就能成功的。一定要坚持，坚持，再坚持！ 呃... 哪怕每天只进步一点点，也是好的。不要放弃，不要气馁，我们一定可以瘦下来的！加油！
对吧，你看。 对了刚才说到哪里了？哦对，湿气。女生大多湿气重，气血不足，经络淤堵。这都容易导致臀围和大腿胖。除了运动和饮食，还可以喝点红豆薏米水去湿气。我最近就在喝，感觉确实有点用，至少上厕所勤快了。哈哈。
想要瘦大腿，就要管住嘴，迈开腿，还要会按摩，会拉伸，会坚持。这五点缺一不可。希望大家都能拥有一双令人羡慕的大长腿，穿上最漂亮的衣服，走在街上回头率百分百！那时候，所有的辛苦都是值得的。真的，不骗你。
大腿怎么才能瘦下来?这个问题困扰了我无数个夜晚。现在我终于找到了答案，并且分享给你们。希望你们不要再走弯路了直接照着这5点做，绝对有效。如果不有效……那你就再来找我，我……我再给你想别的办法。哈哈，弯道超车。。
好了不说了我要去踩空中脚踏车了。今天的目标是500个，加油！大家也动起来吧，不要躺着了躺着是不会瘦的！动起来！重要的事情说三遍，当冤大头了。！