如何避免跑步后小腿变粗壮，走出跑步误区？
公正地讲... 我跟你说我阿姨，她就是主要原因是年轻的时候特别喜欢跑步，后来啊吧… 小腿跟萝卜似的！你说气不气人？那时候我就发誓，以后再也不跑长跑了。但是后来年纪大了为了减肥嘛… 又开始尝试跑步了。一开始特别害怕小腿变粗，查了好多资料，后来啊发现好多都是骗人的！今天我就来好好跟大家唠唠嗑，说说我摸索出来的、避免跑步后小腿变粗的那些真真假假的东西。
跑步真的会导致小腿变粗吗？先别急着害怕！
其实啊，这事儿吧，得看情况。如果你本来就是那种肌肉容易发达的人，再加上跑步姿势不对、强度太大… 那确实有可能。但是对于我们这种普通人想靠跑步把小腿练成健美运动员那样可不容易！关键在于方法！想想看，咱们是为了减肥才跑的嘛！不是为了练肌肉。所以啊，心态放平一点。
我的减肥故事：从胖妞到轻盈仙女
我以前那叫一个胖啊！体重一度飙到150斤。什么节食、甩脂环形都试过了效果都不好。后来实在受不了了就下定决心开始跑步。刚开始的时候呢？那简直是地狱！跑两步就喘得不行了。而且每次跑完都感觉小腿要断了似的。当时我就特别担心小腿会变粗壮。后来呢？慢慢地找到了一些窍门… 现在我虽然离仙女还差得远呢，但至少体重降到了120斤左右了，我跪了。。
踩坑无数！这些跑步误区你肯定也中招了吧？
我刚开始跑步的时候啊，真是走了不少弯路。现在想想都觉得好笑又好气。比如说…
误区一：热身运动随便做做就行
我天... 哎哟喂！这绝对是大忌啊！很多人觉得热身就是随便活动一下关节就行了。错啦错啦错啦！热身一定要充分啊！特别是小腿肌肉的拉伸一定要到位。不然的话很容易拉伤肌肉或者扭伤脚踝的。
误区二：落地姿势不重要
这更不对了! 落地姿势直接影响到你的小腿肌肉的使用情况! 我之前总是用前脚掌落地, 感觉轻松很多, 但是回头看看... 踩个点。 我的小腿... 哭死! 正确的方式是用脚跟先着地, 然后再过渡到全脚掌. 这能更好地分散冲击力, 减少对小腿肌肉的刺激.
误区三：跑得越快越好
说句可能得罪人的话... 别傻了! 速度不是关键! 你想想, 如果你跑得太快, 小腿肌肉就会过度用力, 长此以往, 自然就变粗壮了. 我建议大家慢跑就好, 控制在每小时6-8公里左右的速度就可以了. 记住, 我们是为了减肥, 不是为了参加奥运会!
误区四：跑完步立刻瘫在沙发上
这绝对是罪过啊！！ 跑完步之后千万不要立刻坐下或者躺下! 这样会导致血液回流不畅, 容易引起水肿和肌肉酸痛. 应该慢慢地走几分钟, 让身体逐渐放松下来.，歇了吧...
我的独家秘笈：如何避免跑步后的小腿“膨胀”？
盘它... 经过多年的摸索和实践，我出了一些独家秘笈分享给大家。
第一招：拉伸大法好！
拉伸是必须要做的事情! 在每次跑步之后都要进行充分的小腿拉伸. 可以试试站立提踵法、弓步压腿法等等. 每个动作保持30秒左右的时间.
如果觉得站着拉伸太累的话可以坐着拉伸哦~ 用毛巾套住脚趾往后拉也是个不错的选择!
第二招：按摩才是王道！ 按摩可以促进血液循环、 缓解肌肉疲劳、消除水肿. 我一般会在睡前用精油按摩小腿, 特别舒服! 可以从脚踝向上按摩到膝盖, 用力适中即可. 你也可以用按摩滚轮来辅助按摩哦~ 第三招：热水泡脚 + 冷水交替冲洗 我跟你说这个真的超级舒服!!! 用40度左右的热水泡脚20分钟左右就可以缓解一天的小腿酸痛和水肿啦~然后用冷水交替冲洗几次可以促进血液循环哦! 而且热水泡脚还能帮助你更好地入睡呢~ 第四招 : 选择合适的运动装备 一双好的运动鞋对于保护你的膝盖和小腿非常重要哦~ 不要贪便宜买一些劣质的运动鞋~一定要选择适合自己脚型的运动鞋哦!还有！ 麻了... ！ 压缩袜也是不错的选择哦~可以帮助减少下肢的水肿和疲劳。
第五招 : 注意饮食控制
再好的方法也抵不过暴饮暴食啊！！！少吃高热量、高脂肪的食物~~~ 多吃蔬菜水果~~~，醉了...
多喝水！！多喝水！！多喝水！！！重要的事情说三遍！！！
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