你中过这些生活中的九大减肥误区吗？
脑子呢？ 不少人在减肥时发现,自己已经很控制饮食摄入量了,运动也没少,但就是不见瘦,这可能是减肥的方法不恰当导致的。接下来,就来看看……哎，说起来我表姐李梅，那真是个减肥路上的“战士”了。她为了瘦，试过各种方法，什么节食、跑步、吃药…后来啊呢？要么反弹得比之前还厉害，要么搞得身体虚弱的。看着她那可怜巴巴的样子，我真是替她着急！后来我给她分析了下发现她犯了很多我们都容易犯的减肥误区。
误区一：完全拒绝主食
闹乌龙。 很多人认为主食是导致发胖的罪魁祸首， 所以拼命地减少甚至完全不吃米饭、面条等主食。这其实是大错特错！主食是提供能量的重要来源啊！要不然哪来的力气工作、运动呢？而且长期缺乏主食会导致营养不良、代谢下降，反而不利于减肥。想想李梅吧，她为了快速瘦身，直接把米饭给戒掉了！后来啊饿得头昏眼花，再说说忍不住暴饮暴食了一顿炸鸡和奶茶…你说她累不累？
误区九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加体重。
这简直是无稽之谈！水是生命之源啊！喝水不仅能帮助身体代谢废物、保持皮肤水分充足，还能增加饱腹感，减少进食量。有些人怕喝水增加体重， 太虐了。 那是真的想多了！水排出的比吸收的快多了！李梅以前也经常为了怕胖而少喝水，后来啊经常便秘、皮肤干燥…整个人都没精神。
误区八：认为果汁饮料是健康食品，作为自己常喝的饮料。
极度舒适。 世界卫生组织建议每天的热量最多有20%是从饮料中获得， 果汁虽然有丰富的维生素，但是少了水果里含有的纤维素等其他营养素，能量很高，而且饱腹感差。如果喜欢喝，可以在早餐时喝果汁，其他时间尽量不要喝，而是食用新鲜水果。
误区五：食物焦虑症——无论吃什么都担心会发胖。
稳了！ 这种焦虑简直让人崩溃！ 总是想着“吃了这个会不会胖？”、“今天吃的太多了怎么办？”…这种心理压力会让人情绪低落、容易暴饮暴食。要知道呀，“有时候放纵一下”并不会毁掉你的减肥计划！重要的是保持积极的心态和健康的饮食习惯。
误区四：在上网时、工作中和看电视时会吃东西吗？
1、在什么环境下容易失控？聚会,同事,家庭，梳理梳理。？
这是一个普遍存在的问题! 在上网时、 工作中和看电视时会吃东西吗? 这是由于注意力分散造成的下意识进食! 工作过看电视时,你的注意力不在吃的东西上面,对吃多少没有控制.如果你下意识进食时吃的东西能量很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等,那吃进去的卡路里也会很多.解决办法:
- 把下意识变成有意识,除了固定在某个时间和地点之外,绝不吃东西.
- 改变你的食物选择,不买随手可以抓到的东西,改吃水果,蔬菜,或低能量的食品.
- 用其他事情来替代进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水.
误区二：极端手法对应暴食——在进食了大量食物之后产生严重的负罪感，于是用催吐、吃泻药、过度运动等方式来补偿。
大量进食后 催吐、导泻和过度运动等极端的方式都会给身心带来极大的伤害，会造成腮腺肿大、便秘、肌肉劳损、饮食失控等问题。 图啥呢？ “极端摧残”自己以后的两三天要正常饮食，告诉自己一天多吃不会带来多少分量,就算给自己放一天假好了,以后继续努力!
误区七：只吃几种减肥食品。
限制食品种类会导致营养难以平衡,往往不能坚持,而导致前功尽弃；建议我们控制的只是能量摄入总量而已啦 ,食品种类应该尽可能丰富。
误区六：进食间隔时间过长——中午一顿吃完了要到7،8点钟才会吃到下一餐 。
进餐间隔时间过长会让身体新陈代谢下降، 下一餐容易多吃، 下午的时候应该吃一点东西،维持血糖水平和高的新陈代谢率، 以避免接下来的一顿吃到肚子里去. 李梅以前总是中午只随便垫个肚子 ، 等到晚上回家才大快朵颐 ، 后来啊越减越肥!，绝绝子！
误区三 : 一旦处在不开心 、 紧张 、焦虑状态 ،就会特别想 吃东西 ， 而且很难 控制 。
你可能有情绪化进 食 的倾向 ،建议你合理管理自己的情绪 ، 不要把食物当成一种安慰或者奖赏 ،增进人际沟通 ，培养多种爱好 。找出以下信息 ：，很棒。
- 在什么情况下容易失控 ？ 工作压力 ，关系压力 ？尽可能避免相应的诱发事件 。再说一个 ， 在发生事件之后不要立刻奔向食物 ，而是先采取别的办法来改善情绪 。
- 2 、了解自己的营养需求和食物的热量值 . 这是由于不了解自己的营养需求和食物的热量值 。解决办法 ：买一本食物成分表 ，或者上网查一下食物的热量 ，了解自己喜欢吃的食品的热量 。然后根据自己的喜好增删自己可以 吃得 食物 。知己知彼 ，百战不殆 ！
糖类是人类生命的主要能量来源．最常见的形式之一是淀粉．过量进 食糖类会长胖 ，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良 、低血糖甚至造成对大脑 、肝脏 的损伤．我们应该适当摄入糖类 ，特别是复杂碳水化合物 ،比如杂粮 ، 对减肥 、身体健康很有益处．总而言之啊 , 减肥不是一场速战速决的战斗 , 而是一场持久战 ! 要坚持健康的饮食习惯 , 合理安排作息 ,保持积极的心态才能到头来取得胜利 ! 李梅现在也明白了这一点 , 她开始慢慢调整自己的饮食结构 , 规律作息 , 还报了一个瑜伽班...我相信 , 她一定能找到属于自己的美丽 !