如何通过4步美臀操将大PP练成小翘臀？
如何通过4步美臀操将大PP练成小翘臀？
最后说一句。 别再羡慕别人了！每个女人都渴望拥有曼妙的曲线，特别是翘臀。但你知道吗？不一定非得去健身房，在家也能轻松练出小翘臀！ 这篇文章就为你奉上4步美臀操让你告别大PP，练就紧致曲线！
准备工作
挽救一下。 先说说你需要一个舒适的瑜伽垫或毛毯。 记住坚持才是王道！
第一步：仰卧举臀
踩个点。 动作过程： 仰卧在垫子上， 双腿弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于垫子上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度，可以单脚着地练习。
核心要点： 想象你正在努力地坐起一样东西，用臀部的肌肉来控制动作。这有助于加强核心力量和塑造翘臀，翻旧账。。
难度升级： 单腿着地时进行,可以增加难度和效果.
第二步：俯卧抬肩
摆烂。 动作过程： 俯卧在垫上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要猛然用力。
图片说明: 俯卧抬肩锻炼肩部和臀部肌肉
核心要点： 这个动作能有效刺激臀部肌肉的生长和塑形.
第三步：俯卧臂腿抬高
动作过程： 俯卧在垫子上， 双腿伸直，双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点， 他破防了。 微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。