晚上进行减肥运动，是不是比白天效果更佳呢？

　　研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”以前， 专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究后来啊可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

夜幕降临，脂肪真的会“起舞”吗？

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素急剧上升。”他们举例说 早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验后来啊显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。 何必呢？ 而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不一边间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

我那晚跑步的奇葩经历

科学背后的乱七八糟解释

达到瘦身效果。需要留意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢......

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不一边间段机体对运动反应的研究， 后来啊发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，造起来。。

为什么有人坚持凌晨1点做深蹲？

纯属忽悠。 有个叫小张的小伙伴，他每晚睡前必做十组深蹲——据他说这是“让脂肪在黑暗中哭泣”。他家楼道灯总是闪烁， 他自己也常常忘记关灯，于是深蹲的时候总伴随一阵阵“嗡嗡”的灯光闪动，这让他的心情莫名其妙地激动起来好像每一次蹲下都是一次灵魂出窍。于是他开始记录每次深蹲后的体重变化——后来啊显示， 他每次都比前一天轻一点点，不过大多数时候是主要原因是喝水少了而不是脂肪真的消失。

实用的夜间减肥技巧合集

• 吃饭前先跳绳10分钟：据传这可以刺激胃酸分泌，让你吃得更少。但如果你跳得太快，很可能会把厨房里的碗碟踢翻，从而导致额外热量摄入——比如捡碎片时顺手吃掉几块薯片。
• 打开电视看肥皂剧：剧情紧张刺激， 让你的心跳加速，据说可以间接提升基础代谢率。不过如果剧太狗血，你可能会主要原因是情绪波动而暴饮暴食。
• 穿上超大号毛衣做瑜伽：毛衣越厚， 你越容易出汗，看起来像是燃烧卡路里其实大多数热量都是来自体温升高而不是脂肪分解。
• 凌晨两点打开窗户呼吸新鲜空气：据说夜风能帮助调节褪黑激素，让身体进入更好的燃脂状态。可是如果外面有车流噪声，你可能会被吓醒，然后去冰箱找宵夜。
• 把手机调成黑白模式：视觉上的单调据称能降低食欲， 主要原因是大脑觉得世界没有颜色，就没有欲望。不过如果你本身就是“黑白”思维，这招根本无效，只会让你更郁闷。

情感纠葛：爱与减肥之间的不靠谱对话

牛逼。 有一次 我跟女朋友约好一起去夜跑，她说：“今晚月亮特别圆，我们一起跑步吧。”我答应了却主要原因是怕月光太亮影响视线，于是戴上了超级厚重的防紫外线眼镜。跑到半路，她忽然停下来对我说：“你看，你眼镜这么厚，是不是想把自己的影子藏起来？”我愣了一下然后笑着回她：“不是想把我的胖影子遮住！”她笑得像花一样，却顺便给我买了一盒低糖冰淇淋作为奖励——于是我们的浪漫之旅直接变成了甜蜜加油站。

Caution：别让“科学”变成借口！

很多人看到所谓“晚上锻炼更好”的标题， 就直接把所有白天活动砍掉，甚至连走路、爬楼梯都拒绝。但是身体并不是只听老板的话，它还有自己的需求。如果你本身就是夜猫子， 那有时候熬夜加个小训练倒没问题；但如果你的作息本来就很不规律，再往晚上的时候挤进高强度训练，只会导致免疫力下降、伤病风险飙升。换句话说：**别把科研报告当成减肥圣经**，真正有效的是坚持、合理饮食以及充足睡眠，纯属忽悠。。

Lifestyle 小贴士

1. #1: 每天至少喝两杯水， 即使是在凌晨12点喝，也不要忘记加点柠檬片，否则身体会误以为你在偷懒。
2. #2: 睡前十分钟做几个俯卧撑， 然后立刻躺下这样可以让你的肌肉在梦里继续工作——虽然其实吧它们只是在梦里打哈欠。
3. #3: 如果实在找不到动力， 就想象自己是一只正在追逐星星的小鹿，每一次踏步都是向星星靠近一点……然后突然想到星星根本不可触碰，于是立刻结束训练去吃泡面这也是一种心理调节吧。
4. #4: 有时候给自己放个假， 比如周末直接躺床上刷短视频，把卡路里消耗交给键盘敲击声——虽然这根本算不上运动，但至少心情不错。
5. #5: 记得每次锻炼后拍张自拍发到朋友圈， 以此制造舆论压力，让自己不得不继续坚持——即使照片里的你已经满头大汗、头发乱成鸡窝，也要装作很酷炫，主要原因是大家都会点赞嘛！

Epilogue：混乱中的希望之光

无论是黎明破晓还是午夜降临，只要你敢迈出第一步，就已经比坐在那里数卡路里的人好多了。别管科研怎么说 也别被所谓“最佳时间”绑架；跟随自己的感觉，有时候就是踩着脚底板上的小石子一路颠簸，却还能看到远处那盏微弱却坚定的灯光——那灯光可能是一盏路灯，也可能是一杯热奶茶。但不管怎样， 坚持下来总会有一天你会惊讶地发现自己的体重真的掉了几斤，而那时候，你可以自豪地对镜子里的自己笑：“哎呀，我居然真的成功了！”

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