减重阶段饮食原则有哪些？
先说点儿鸡毛蒜皮的事儿
我跟朋友小李的减肥史简直是一部连环剧——从“吃不胖”到“天天称体重”，从“今晚再吃一碗面”到“凌晨三点爬冰箱”。这段路上，我学会了一些看似普通却又乱七八糟的饮食原则，下面就给你们掰扯掰扯，坦白说...。
1、 热量是个大魔王，别让它偷走你的裤子
先说最根本的——少吃点儿热量。不管是炸鸡还是奶茶，都是热量的搬运工。 - 把每餐的米饭量从“一碗半”降到“一小碗”。 从头再来。 - 把甜点换成水果，哪怕是那颗已经被压得像枕头一样的苹果。
2、 时间错位法——吃饭要像玩游戏
我曾经把晚饭时间往后拖到凌晨一点，那时候胃里像装了个小灯泡，光亮得让人想赶紧去跑步。后来发现：
- 早餐要在起床后一小时内解决，否则整天都像缺电的手机。
- 午餐最好在中午12点左右，别把它推迟到下午两点半，这样会导致下午茶欲望爆表。
- 晚餐尽量提前到晚上七点前结束，让身体有足够时间消化，否则睡觉时肚子会唱摇滚。
情感色彩加料：我的夜宵悲歌
脑子呢？ 有一次 我在深夜四点被冰箱的灯光诱惑，打开一盒巧克力酱，后来啊第二天体重秤上出现了惊恐的数字。我哭了也笑了——主要原因是那一刻，我真的感觉自己在和自己的意志搏斗。于是 我决定：
- 把巧克力藏进书包里这样每次想吃的时候就得先翻开书本，好累啊。
- 喝水代替零食——但有时候喝太多水会让膀胱不停敲门。
- 写日记记录情绪——每次写完都能看到自己的“心情卡路里”， 不算真的减肥，却能安慰自己。
3、 蛋白质是你的好朋友，却也是挑剔的小姑娘
减肥期间，我发现蛋白质可以帮助维持肌肉，但别以为所有蛋白质都一样。