如何通过三式瑜伽强效减肥塑身，达到最佳减肥效果？

哎呀妈呀，这体重秤是不是坏了？

今天早上，我怀着忐忑的心情，像是要去拆弹一样，小心翼翼地站上了那个该死的体重秤。那一瞬间，我觉得世界都静止了连窗外的鸟叫声都像是变成了嘲笑。那个数字，那个鲜红的、刺眼的数字，居然比上个月又多了两斤！两斤啊朋友们，那可是四斤猪肉的分量！我当时就想把那个秤给砸了肯定是主要原因是它放不平，或者是地心引力今天对我特别大。真的，我不接受这个后来啊。昨天我明明只吃了一碗沙拉，虽然加了两大勺千岛酱，还有几块炸鸡作为“奖励”，但那也不至于长两斤肉吧？

心情瞬间跌到了谷底，比那碗没放糖的苦瓜汁还苦。我看着镜子里的自己，这哪里是脸，简直就是个发面的大馒头。腰上的游泳圈，别说是游泳了要是掉水里估计能当救生圈用。 我好了。 我想哭，真的想哭，可是眼泪流下来会不会也会变成脂肪啊？听说情绪性进食更可怕，吓得我赶紧去喝了一大口凉水。

不靠谱。 就在我绝望得想要躺平任由脂肪摆布的时候， 我突然想起了那个谁，好像是隔壁那个瘦得像竹竿一样的同事，她跟我说过什么“三式瑜伽”。当时我还不屑一顾，觉得瑜伽那玩意儿软绵绵的，能减肥？那是骗人的吧！还不如我去跑两圈，或者去健身房举两下铁。可是看看我现在这副德行，跑两圈？估计跑两步我就喘得像个破风箱了。健身房？别逗了那里面全是肌肉猛男和身材火辣的美女，我去那里简直就是去当反面教材的。

死马当活马医吧，三式瑜伽是什么鬼？

于是 我抱着一种“反正我也没什么可失去的了除了这一身肉”的心态，开始在网上到处搜罗关于这个“三式瑜伽”的信息。网上说这玩意儿能强效减肥塑身，达到最佳减肥效果。听听， “强效”、“最佳”，这些词听起来就像是电视购物里卖假药的广告词，充满了诱惑力，又让人忍不住怀疑。但是人一旦胖急眼了什么话都信。就像溺水的人抓到一根稻草，哪怕那是一根烂稻草，也会死命地抓住不放。

我翻来覆去看了好多资料，有的说这动作简单，有的说那动作难。看得我头都大了。什么“呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀.练习三式瑜伽有助瘦身塑型 站立前屈式目的:轻松减出小蛮腰 双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动...”。这一大段文字看得我眼花缭乱， 什么手肘弯曲90度，什么两手抓住另一只手的手肘，这难道是让我们自己把自己捆起来吗，对，就这个意思。？

不过既然都决定要练了那就硬着头皮上吧。我想象着自己练完之后腰肢纤细，走路带风， 最终的最终。 回头率百分之百的样子，口水都快流出来了。为了那个美好的幻想，这点苦算什么？

第一式：细臂式，跟我的拜拜肉说拜拜？

往白了说... 先说说我要开始练这个所谓的“细臂式”。为什么要先练这个？主要原因是我的手臂真的太粗了！每次穿无袖的衣服，那胳膊上的肉都在颤抖，像是在跟我招手说“嗨，你看我”。夏天的时候，我都不敢抬手，生怕那两坨肉晃瞎了别人的眼。所以这个细臂式，简直就是为我量身定做的救星。

按照网上说的，我要坐姿呈金刚状。金刚状？那是啥？是不是要像奥特曼变身一样摆个造型？后来查了一下原来就是屁股坐在脚后跟上，跪着。好吧，这个简单。 试试水。 我跪在瑜伽垫上， 这瑜伽垫还是我两年前买的，当时信誓旦旦要减肥，后来啊只用来当过一次野餐垫，现在上面还有上次吃剩的饼干渣。

坐好之后要把手臂提起来。左手手肘被右手握住像是在打架一样。然后自然吸气，在吐气的时候，下压左边臂膀。哎哟喂，这一下压下去，我感觉我的胳膊都要断了。那酸爽， 基本上... 简直比喝柠檬汁还刺激。那个教程里说“呼吸要保持均匀，不要紧张”，我不紧张？这怎么可能！我疼得龇牙咧嘴，还要保持均匀呼吸？这简直是在挑战人类的极限。

在吸气的一边慢慢将左臂收回， 然后换作左臂握右手手肘，之后 吸气，同样是在吐气的时候，手臂下压，不过这次是右臂，而不是左臂了。在整个过程中，要维持好呼吸，保持呼吸均匀。我一边做，一边在心里默念：“吸气——呼气——疼死我了——吸气——呼气——我要瘦——”。 等着瞧。 后面的动作就类似先前了吸气，然后慢慢收回右臂。右臂收回后 双手握住手肘，手肘向后进行伸展，身体轻轻后仰，再缓缓吐气，将身体还原为初始状态，慢慢打开双手，让身体自然放松，调整呼吸。结束这个细臂式动作。

做完这一套，我感觉我的胳膊已经不是我的了它们像是两根煮软的面条，挂在肩膀上。但是看着镜子里那个满头大汗、狼狈不堪的自己，我居然有一丝莫名的成就感。是不是有点变态，操作一波...？

那个谁说瑜伽能美容？我看是毁容吧

中间休息的时候，我刷了一下朋友圈。看到那个天天晒瑜伽照的网红又发了一张照片，配文是“瑜伽三式助你美容减肥,下面一起来学学。.注意:整个头顶向上提,保持脊椎挺直;一定不要耸肩,双肩要拉开,远离耳朵;通过反复练习,你终能够把膝盖一直放到地板上;保持该姿势呼吸10次。 这是可以说的吗？ .功效:可使脸部肌肤粉润光泽,防范老化,有防皱效果.”。

我看着她那张精致得像画一样的脸，再看看我现在这张红得像猴屁股一样的脸，心里那个气啊。她说什么“脸部肌肤粉润光泽”，我怎么感觉我是“脸色惨白眼冒金星”？还“防范老化”，我这一通折腾下来感觉皱纹都多了两条，全是皱眉头皱出来的。不过话说回来人家那是专业的，我这是瞎猫碰死耗子。也许坚持下去真的有用呢？毕竟罗马不是一天建成的，我的肉也不是一天长出来的。

摆烂。 这时候，肚子不争气地叫了一声。咕噜噜——声音大得连隔壁都能听见。我看了一眼墙上的钟，才过了二十分钟。天哪，这才刚开始？我本来以为练个瑜伽跟做广播体操一样，几分钟就完事了没想到这么折磨人。我想吃东西，想吃那个刚出炉的、热腾腾的、香喷喷的蛋挞。那个酥皮，那个嫩滑的蛋液……不行，不能想，一想就要流口水了。我要控制我自己，我要做一个高冷的、不食人间烟火的瘦子。

第二式：天线式，我要接收外星信号吗？

平复了一下心情，也顺便喝了一杯水，假装那是鸡汤。接下来是第二式，名字叫“天线式”。天线式？这是什么鬼名字？难道做完这个动作我就能接收外星人的信号，然后让他们把我带到没有脂肪的星球去？如果是那样，那我愿意天天练，哪怕练到断手断脚。

害... 这个动作看起来比刚才那个还要复杂。坐姿与细臂式是一样的，保持金刚坐姿。这个金刚坐姿坐久了我的脚都麻了像是有几万只蚂蚁在脚底下爬。但是为了瘦，为了美，为了能穿进那条S码的裙子，我忍！将呼吸调整好，使身体处于最佳状态。什么是最佳状态？就是那种“虽然我很痛苦但我依然微笑”的状态吗？

双手合掌置于胸前，像是在祈祷。祈祷什么呢？祈祷脂肪快点消失吧。吸气，然后先上把手臂伸展开来双手与肩等宽打开。这个动作还好，像是要拥抱全世界。微微后仰身体，双手握拳， 说到点子上了。 维持好呼吸，使呼吸保持均匀状态。后仰的时候，我听到了我的脊椎发出“咔吧”一声响。吓死我了我是不是骨折了？赶紧动一动，还好，还能动，看来只是骨头在抗议。

之后头部慢慢往回收，双手呈十指交叉状伸直，将额头慢慢的靠近地面不要急。不要急？我都快摔倒了！我努力控制着重心，让额头一点点靠近地面。那个瑜伽垫上的饼干渣现在离我的鼻子只有几毫米，我甚至能闻到上面残留的巧克力味。 观感极佳。 这简直是考验我的意志力啊！手臂 变化， 向上方举高，保持均匀呼吸，在吸气的时候，头部收起，还原背部的初始状态，打开双手自然放置于腿上，重新调整呼吸，放松身体，恢复自然动作结束。

做完这个动作，我整个人都瘫软在地上。这哪里是减肥，这简直就是酷刑。 栓Q了... 那些说瑜伽轻松的人，良心不会痛吗？

减肥路上的那些坑，我全踩遍了

说起减肥，我真是有一肚子苦水要倒。想当年，我也是个瘦子，怎么吃都不胖的那种。那时候不懂事，还嘲笑胖子，现在报应来了真是现世报。我试过苹果减肥法，连续三天只吃苹果，吃得我脸都是青的，看见苹果就想吐。后来啊呢？一恢复正常饮食，体重立马反弹，还比原来更重了。

我还试过那个什么“减肥塑身怪招花名册2012-03-22.”里说的怪招， 什么保鲜膜裹肚子，什么辣椒水泡脚。裹肚子裹得我皮肤过敏，起了好多红疹子，痒得我想把皮抓破。辣椒水泡脚泡得我脚通红，感觉脚都要着火了除了出一身汗，体重一点没变。我还花大价钱买过减肥药，吃得我心慌气短，晚上睡不着觉，白天没精神。后来啊那个药被曝光说是含有违禁成分，吓得我赶紧扔了，你看啊...。

“许多人选择去健身房,期望通过有规律的运动来达到减肥的效果.人不胖却有小肚腩 瘦出平坦小腹的6个瑜伽动作.”。我也去过健身房，办了张年卡，去了三次。次去体验了一下跑步机，然后就再也没去过了。那张卡现在估计还在哪个角落里吃灰呢。每次看到那些在健身房里挥汗如雨的人，我都佩服得五体投地。他们是怎么坚持下来的？难道他们有什么超能力？

第三式：飞机式，我要飞向脂肪的尽头

戳到痛处了。 终于到了再说说一式，飞机式。听起来很酷炫，像是要起飞了。希望做完这个动作，我身上的脂肪也能跟着起飞，飞到外太空去，永远别回来。

“　　减肥瑜伽第三式：飞机式”。这是给大家介绍的再说说一式瑜伽动作。先说说呢，将身体俯卧，额头着地。趴在地上，这姿势我最熟悉了平时懒得动的时候就这么趴着。但是注意，不要把额头碰伤了。这提醒真贴心，要是额头磕破了那就不止是胖的问题了那是丑的问题了。双手、双脚左右一边打开，像只大鹏展翅，或者像只被拍扁的青蛙，有啥用呢？。

然后呢，进行呼吸调整，进行深呼吸。吸气，头部、手、脚一边离地。哇，这个动作难度系数太高了！我试着吸了一口气，用力把头和手脚抬起来。我的腰在抗议，我的腿在颤抖， 精神内耗。 我的手在发软。我感觉自己像是一只搁浅的鱼，在岸上拼命地扑腾。保持这状态，停留一会。这一会简直就是一个世纪那么漫长。我的汗水滴在瑜伽垫上，汇成了一条小河。

在慢慢的还原身体动作，回复初始，调整呼吸，身体自然放松。这就是飞机式动作，整个动作并没有什么困难之处，还算是比较简单易做的。说这话的人，肯定没有这一身肉！要是让他背着这一身肉做这个动作，看他还说不说简单，也是没谁了...！

做完这三个动作，我感觉我已经虚脱了。躺在地上，看着天花板上的吊扇在转，我觉得我也在转。这真的是我想要的减肥生活吗？这么痛苦，这么煎熬。但是当我摸了摸背后的衣服，已经湿透了的时候，我又觉得，也许真的在燃烧脂肪吧？哪怕只燃烧了一克，那也是胜利。

那些关于瑜伽的美丽传说信还是不信？

“瑜伽功效:通过练习这个动作,可以收紧腹部,减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏..瑜伽功效:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处.”。这些功效听起来都很美好。 得了吧... 收紧腹部？那是我的梦想。减轻压力？我现在压力更大了主要原因是做不动啊。均匀呼吸？我现在只想大口喘气。建立良好的运动节奏？我的节奏就是乱七八糟。

“三式经典的瑜伽减肥动作2013.12.02.小编推荐居家瑜伽动作给大家,简单而舒缓的动作,不需要大动干戈也能达到减肥健身效果.这三式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,一边保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害.”。这段话简直就是官方的废话。简单？舒缓？不需要大动干戈？我觉得我刚才简直是在进行一场生死搏斗。也许是我太笨了协调性太差了。或者是我的脂肪太顽固了它们紧紧地抱住我不肯放手。

“其实练习瑜伽固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，直接的功效就是减肥。这也是为什么瑜伽倍受影视明星的青睐。 练三式瑜伽让你有效减肥 凯格尔运动 功效：收紧臀部，强化膀胱，防止尿失禁，提升精力，优化臀部线条。 1、仰卧，屈双膝， 准确地说... 双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握。 2、”。看到这里我又燃起了一丝希望。影视明星都在练，她们那么瘦还在练，我这么胖更要练了。凯格尔运动？那不是生完孩子才做的吗？不管了只要能瘦，什么运动都行。

练完之后 我想吃顿好的

终于，这一套折磨人的“三式瑜伽”算是做完了。我瘫在沙发上，一动也不想动。肚子饿得咕咕叫，像是在抗议我的虐待。我现在的脑子里只有一个念头：吃！我要吃红烧肉，我要吃糖醋排骨，我要吃麻辣烫，我要吃所有高热量、高脂肪、高糖分的东西，要我说...！

但是理智告诉我，不行。如果现在吃了刚才那半小时的罪就白受了。那可是半小时啊，对我来说简直是半个世纪。于是我强忍着食欲，去厨房切了一个苹果。 歇了吧... 看着那个红彤彤的苹果，我把它想象成鸡腿，狠狠地咬了一口。脆脆的，甜甜的，虽然不是肉，但也勉强能填饱肚子吧。

“收腹瑜伽 矫正身姿让小肚子迅速干瘪下去瑜伽练习 居家自练六式瑜伽很减肥塑身瑜伽 练习瑜珈改变体形四招...”。看来还有好多招式等着我去学。什么居家自练六式瑜伽，什么改变体形四招。我的天这要练到猴年马月去啊？不过既然已经开始了就不能轻易放弃。减肥这条路，注定是漫长而艰辛的，我懵了。。

不地道。 “瑜伽运动近来逐渐兴起， 通过瑜伽运动来进行减肥也逐渐成为不少人的减肥选择，那么瑜伽究竟能不能减肥？减肥效果究竟如何？瑜伽对减肥其实是能够起到作用的， 但是要把握好方法，所以为了让大家体会到瑜伽减肥效果，下面小编就来给大家介绍几式瑜伽减肥动作吧。”。这段话好像是在给我打气。瑜伽能减肥，真的能减肥。只要我坚持下去，只要我把握好方法，总有一天我也能瘦成一道闪电。

明天继续？还是算了吧

让我们一起... 夜深了我躺在床上，浑身酸痛。感觉每一个细胞都在叫嚣着疼痛。翻个身都困难，更别说下床了。我在想，明天还要继续练吗？这真的是人干的事吗？要不休息一天？就一天？反正也不差这一天。

但是 我又想起了那个体重秤上的数字，想起了那条穿不进去的裙子，想起了前男友嫌弃的眼神。不行，我不能放弃。我要证明给他们看，我也能瘦下来我也能变美。哪怕过程再痛苦，哪怕要脱层皮，我也要坚持下去，我的看法是...。

“　　减肥瑜伽第二式：天线式”。明天我要继续挑战这个天线式。我要把我的手臂举得更高， 要我说... 把我的腰弯得更低。我要让我的脂肪知道，我不是好惹的。我要跟它们死磕到底。

“推荐一套减肥瑜伽来自教程,能够促进肠胃消化,清肠排毒净化肠道!每天抽出半个小时的时间加强锻炼,可以有效塑身减肥!好了不多说废话,就让我们一起规来学这套减肥瑜伽教程!.根据自己的时间调整,把这套减肥瑜伽教程每天做1到2次,他好非底书经友建很快能看到效果的哦!.”。每天抽出半个小时每天做1到2次。这听起来像是个不可能完成的任务。但是为了那个“很快能看到效果”的承诺，我愿意试一试。哪怕再说说看不到效果，至少我努力过了对吧，这也行？？

减肥是一场没有硝烟的战争

“小编推荐给大家瑜伽减肥法，用过的都说好哦。 好了废话不多说下面介绍具体的 动作分解。 三式瑜伽动作让你快速瘦身 一字展胸式 瑜伽体位说明 1、仰卧，调整呼吸，放松。 2、脚尖伸直，中心在脚跟上。 3、试着放松自我，吸气。 殿部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。 4、呼气，头向后”。还有一字展胸式，看来我的减肥大业才刚刚开始。这真是一场没有硝烟的战争，敌人就是我自己，就是那一身顽固的脂肪，来日方长。。

“核心提示:下面三套经典的减肥瑜伽动作,既能促进身体排毒瘦身,还能美容养颜,每天坚持练下去,健康瘦美人练出来。.功效:加强全身肌肉协作能力,一边让身体能量平衡,达到排出杂质、废气的作用。.玉珠铉减肥瑜伽_39减肥问答_39减肥社区.”。排毒瘦身，美容养颜，健康瘦美人。这些词就像一个个美丽的泡泡，飘在我的头顶。虽然我知道，泡泡一戳就破，但我还是忍不住想要去追逐它们，栓Q了...。

“

发表时间:2024-12-06 14:18别以为热衷瑜伽的人都向往印度的古老文明,都想借助瑜珈探索高深的宗教思想,其实,练习瑜伽固然好处很多,但对于贪靓...”。我确实不向往什么古老文明，我也不想探索什么宗教思想。我就是一个俗人，一个贪靓的俗人。我只想瘦下来只想穿好看的衣服，只想听到别人夸我漂亮。这有错吗？这没有错！

一言难尽。 “下面三个减肥瑜伽动作能帮助快速燃脂,让你瘦得彻底,赶紧来学习这三个减肥瑜伽动作吧。 板,腿部撑紧,双手扶在胸部两侧,手肘撑地,慢慢抬起胸部向上,并尽量抬高,头顶顶住地板。 step2 放低胸部,背部完全着地,双臂伸直自然置于地板上,放松身体,做自然呼吸。 2、坐姿后屈瑜伽 step1 坐姿,双腿盘放,双手自然置于膝盖上,背部撑直,肩膀向后打开,胸部挺起,眼睛目视前方。

我觉得我的脑子已经不够用了。

坦白说... step2 背部向后靠,手肘撑地,双手握拳,前臂扶在胸部两侧,头顶顶住地板。 3、坐姿前屈瑜伽 step1 坐姿,双腿弯曲,脚掌紧贴在一起,双手扶住脚趾处,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。 step2 身体向下弯曲,直至额头...”。还有板式，坐姿后屈，坐姿前屈……我的天这要学的动作太多了。

“1、 坐下两条腿向前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线；2、努力抬升臀部，一边伸直手臂，尽可能把脚压向地面；3、尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了保持这个姿势5秒，并深深地呼吸。 瑜伽功效：这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。当做这个动作时”。收紧大腿内侧肌肉，那也是我的重灾区。大腿内侧的肉磨得我裤子都破了。看来这个动作我也得练。

“2、上身下弯，使背部与地面平行。 3、双臂向前伸直，与面地平行，双手支撑墙壁，脖子放松，面朝地面使头部与脊背成一水平面。 4、保持这一姿势2分钟。 这几式居家瑜伽动作相对比较简单易做,初次尝试瑜伽者也可练习,但在做瑜伽时动作要缓慢,不要过急,一边保持均匀自然的呼吸,避免动作不熟练造成拉伸伤害”。 大胆一点... 保持2分钟？这简直是谋杀！不过为了瘦，为了美，为了不再当个胖子，我认了。明天明天我一定要把这些动作都试一遍。哪怕累死在瑜伽垫上，我也要做个美丽的尸体！

栓Q了... “帮你美容减肥 1、起势为棒式，两个脚掌贴在一起，膝盖向外侧放下。握住双脚，轻轻地把脚后跟向跨下拉，但不要勉强用力。 吸气，挺胸，甚至脊椎，下巴微微内收。继续轻轻地拉双脚，膝盖向地板压。 注意：整个头顶向上提， 保持脊椎挺直;一定不要耸肩，双肩要拉开，远离耳朵;通过反复练习，你终能够把”。远离耳朵？我的双肩早就离耳朵十万八千里了主要原因是它们太厚了！不过我会努力的，我会把双肩拉开的，我会把脊椎挺直的。终有一天我会变成那个“健康瘦美人”。

好了不写了手都酸了。我要去睡觉了梦里什么都有，梦里我已经瘦了。 我CPU干烧了。 晚安，我的脂肪们，明天我们继续战斗！