维密超模都在做的减肥动作，真的能让我一个月减掉10斤吗？

真的能瘦吗？我是不信的， 但是...

昨天晚上我照镜子的时候，突然发现肚子上的肉好像又多了一层，捏起来软绵绵的，像是一团发酵过度的面团。那一刻，我的心情简直比吃了苍蝇还难受。我就想，这日子到底什么时候是个头啊？天天喊着减肥， 后来啊体重秤上的数字不但没往下掉，反而像是被胶水粘住了一样， 中肯。 纹丝不动，甚至有时候还会往上窜一窜，简直是在嘲笑我的无能。就在我绝望得想点个炸鸡外卖来安慰自己的时候， 手机弹窗突然跳出来一个标题，那个标题红得刺眼，上面写着“维密超模都在做的减肥动作，真的能让我一个月减掉10斤吗？”。

说实话，看到这个标题的第一眼，我是嗤之以鼻的。真的，我翻了个大大的白眼。心想，这又是哪个营销号在忽悠人呢？维密超模？那是人吗？那是神仙吧！她们那种身材，那是老天爷赏饭吃，再加上后天的魔鬼训练，甚至可能还有点别的什么不可告人的秘密。 开搞。 我们这种凡夫俗子， 每天朝九晚五，甚至朝九晚九，坐在电脑前屁股都坐扁了喝口水都胖，怎么可能靠几个动作就能跟人家超模一样？一个月减掉10斤？开什么国际玩笑，我要是一个月能减掉10斤，我就能把体重秤吃下去！

那个让我崩溃的下午

CPU你。 但是 人就是这么奇怪，越是怀疑，越是忍不住想点进去看看。这就好比你明知道前面是个坑，还是忍不住想探头往里瞅一眼，万一坑里有金子呢？对吧？于是我就点进去了。视频里那个身材好到让人流口水的博主，正在那里扭动着她的腰肢，那线条，简直比我的人生规划还要清晰。她说只要坚持做这几个动作，不用节食，不用去健身房受罪，在家躺着就能瘦。我当时心里那个激动啊，就像是抓住了再说说一根救命稻草。

我想起了我那个闺蜜小美。小美以前也是个胖妞，圆滚滚的像个球。后来她不知道吃了什么药，或者是去抽了脂，反正突然有一天就瘦下来了瘦得像个闪电。那天我们在街角的咖啡店见面她穿着一件紧身的小黑裙，走起路来带风，我差点没认出来。我看着她手里的那杯拿铁，心里酸溜溜的。我问她：“你是怎么瘦的？”她神秘兮兮地笑了笑，说：“秘密。”那一刻，我真想把手里的蛋糕糊在她脸上。不过现在想想，也许她真的有什么秘密动作呢？就像视频里说的那样，动手。？

动作一：平板支撑，我的噩梦开始

视频里的第一个动作就是平板支撑。这个动作我太熟悉了熟悉到让我闻风丧胆。以前我也试过每次撑不到十秒钟，我的身体就开始像筛糠一样抖动，汗水流进眼睛里辣得我眼泪直流。但是为了那该死的10斤，为了能穿进那条买了两年都没敢穿上的牛仔裤，我决定再试一次，我好了。。

我把瑜伽垫铺在客厅地板上， 那地板还是前年刚装修的，当时为了省钱，选了这种硬邦邦的瓷砖，现在跪在上面膝盖都疼。我深吸一口气，趴了下去。双手撑地，脚尖踮起，身体尽量保持一条直线。一开始还好，大概过了五秒钟，我的肚子就开始抗议了。那种酸爽，简直无法用语言形容。就像是有无数只蚂蚁在我的腹肌上爬来爬去，又像是有人拿着针在扎我的肉。

“坚持住你可以的！”我在心里给自己打气。我想象着维密超模们在T台上的样子，她们那么自信，那么美丽，仿佛全世界都在她们的脚下。我也想那样，我想站在镜子前，不再捏着肚子上的肉叹气。 性价比超高。 可是现实是残酷的。不到二十秒，我的腰就要断了整个人“啪”的一声瘫在了垫子上。我大口大口地喘着气，就像是一条刚上岸的鱼。这哪里是减肥动作，这简直就是酷刑！

很多人习惯了睡前喝早上刷牙， 如果你正在减肥，不妨把刷牙时间提前到晚饭后这样你就会有意无意地告诉你自己，你已经刷过牙不能再吃了。这个道理我懂， 我持保留意见... 可是真的到了晚上十一点，肚子饿得咕咕叫的时候，谁还管刷没刷牙啊？那时候，别说刷牙了就是让我把牙膏吃了我都能干得出来！

关于饮食的那些破事儿

说到吃，我就更来气了。视频里说减肥要管住嘴。这话说得轻巧，这嘴长在我身上，它有自己的想法啊！昨天中午，同事点了一份麻辣烫，那香味飘过来简直是在勾引我犯法。我看着自己手里那个干巴巴的全麦面包，还有那一盘绿油油的沙拉，心里那个苦啊。这沙拉能吃吗？全是草，我是兔子吗？

固定进食时间。专家说一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。我试过真的试过。早上7点，我还在梦里跟周公约会呢， 拭目以待。 哪有时间起来做早餐？随便塞两口饼干就算了。中午12点，公司食堂的饭菜难吃得要死，但我还是得硬着头皮吃下去，主要原因是不吃下午就会饿晕在工位上。晚上6点？哈，我还在加班呢！等到回家，已经是晚上八九点了这时候吃晚饭，那不叫夜宵吗？

薅羊毛。 平衡热量饮食。选择好一天的饮食时间和饮食量了然后就是要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，所以呢，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜， 主要原因是蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。道理我都懂，可是蔬菜吃多了我感觉自己整个人都绿了说话都带着一股叶绿素的味道。

细嚼慢咽。生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。所以呢，饮食减肥要放慢进食速度。我每次吃饭都像是在打仗，恨不得一口吞下去，哪有时间细嚼慢咽？就算我慢下来那饥饿感也会像潮水一样把我淹没，我明白了。。

动作二：深蹲，腿都要断了

除了平板支撑，视频里还推荐了深蹲。说是维密超模的必备动作，能翘臀，能瘦腿。我看着视频里那个女生，深蹲做得行云流水，屁股翘得能顶住一瓶水。我心动了我也想要那样的屁股，我也想要那样的大长腿，太暖了。。

于是我开始了我的深蹲之旅。第一天我做了十个。第二天我起床的时候，发现自己下不了床了。我的腿像是灌了铅一样沉重，每走一步都像是踩在刀尖上。那种酸痛，从大腿一直蔓延到小腿，连脚趾头都在疼。我扶着墙，一步一步地挪到卫生间，看着镜子里那个龇牙咧嘴的自己，我真想抽自己两巴掌。何苦呢？好好的日子不过非要折腾自己，绝绝子...。

生完娃再懒也要练，一个动作巨瘦肚子锻炼盆底肌开肩美背塑形全身！女生友好#核心训练#居家锻炼#瘦腰腹#塑形全身每天坚持100个#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #变瘦变美变好看 #弹力带人生短短三万天 一定要为自己努力....每天进步一点，很快就能让所有人刮目相看！ 操作一波... 祝您成功逆袭，越来越帅！ #自律 #逆袭 #烟酰胺 #变帅真的很简单 #改变自己#每天30分钟甩臂操#古法甩疏通全身经络,#甩臂瘦肩瘦... 看到这些网上的鸡汤，我有时候真的会被打鸡血。真的，看着那些励志的标语，我觉得我还能再战三百回合。

我心态崩了。 可是现实总是狠狠地给我一巴掌。那天我去超市，买了一大堆所谓的“健康食品”，鸡胸肉、西兰花、紫薯。回到家，我花了两个小时做了一顿饭，后来啊难吃得我想吐。那鸡胸肉柴得像木头，西兰花没味道，紫薯硬邦邦的。我一边吃，一边流眼泪。我这是在干什么？我是在处罚自己吗？就主要原因是我想瘦一点？

维密超模的食谱，那是人吃的吗？

她的维密同款健身计划是这样的：6天为一个周，每天1小时的减重运动，1小时有氧运动。每周末的休息天你还天真的以为超模会休息吗？当然不起码再来1小时的有氧运动。 说起来... 看到这个健身计划，英镑反正已经有点打退堂鼓，这位博主也是一度练到崩溃。累到崩溃的博主再看食谱，相信每一个吃货女孩都会绝望。

真没想到,超模们吃的早餐不但少,还这么奇怪!!!,视频播放量 369587、 弹幕量 5354、点赞数 21640、投硬币枚数 2609、收藏人数 1839、转发人数 77... 我点进去看了她们吃的什么？几片菜叶子，半个鸡蛋，再加一杯不知道是什么的绿色汁液。那能饱吗？那能有力气走路吗？我怀疑她们是不是靠光合作用生存的。

云上 ​ 关注 这个真的不是太推荐 云上。我也觉得不推荐。对于我们这种还要上班、还要社交、还要生活的普通人那种生活方式简直就是反人类。我们工作累了想喝杯奶茶怎么了？ 体验感拉满。 心情不好了想吃块蛋糕怎么了？难道瘦了就能拥有一切吗？难道瘦了就能升职加薪吗？难道瘦了就能那个谁谁谁回心转意吗？

动作三：开合跳， 心脏都要跳出来了

维密全能女神Karlie Kloss亲身示范的燃脂瘦身操，不用器械，在家徒手就能练。每天15分钟，虐飞肉肉，变身维密身材~ 一共5个动作，每个动作60秒，循环做3组。并拢双腿，挥舞双臂，做跳绳运动。注意收紧腰腹肌肉。挺胸收腹，目视前方，做高抬腿运动。膝盖尽量抬高，一边摆动双臂。收紧腰腹肌肉，抬起上肢，挖野菜。。

看着Karlie Kloss那张精致的脸， 还有那完美的身材，我咬了咬牙，决定试试这个开合跳。我想，这个总比平板支撑和深蹲容易吧？不就是跳来跳去吗？我小时候可是跳皮筋的高手呢，有啥用呢？！

音乐响起，我开始跳。一开始还挺轻松的，感觉全身都在动。可是过了三十秒，我就不行了。我的呼吸开始急促，心脏像是要从嗓子眼里跳出来一样。咚咚咚， 我给跪了。 那声音大得连我自己都听得见。我的头发乱了汗水顺着脸颊流下来流进脖子里黏糊糊的，难受死了。我觉得自己就像一只疯了的猴子，在客厅里上蹿下跳。

看她们的运动量,你们更会吓到,有些超模大体上一整天都在运动,运动量和长跑运动员同等了..去某社交账号翻了一圈超模们的日常发现,离大秀还有... 我真的服了。 嗐... 她们不用工作吗？不用陪孩子吗？不用做家务吗？她们的时间难道都是24小时制的吗？怎么可能有那么多时间运动？

一共5个动作,每个动作60秒,循环做3组..维密全能女神Karlie Kloss亲身示范的燃脂瘦身操,不用器械,在家徒手就能练。每天15分钟,虐飞肉肉,变身维... 我坚持完了一组，整个人瘫倒在沙发上，一动也不想动。我感觉我的灵魂已经出窍了飘在天上看着我这具狼狈的躯壳。这哪里是15分钟，这简直就是一个世纪，功力不足。！

一个月减掉10斤，可能吗？

可以通过几个简单的动作来实现这一目标,比如哑铃侧弯、 哑铃卷腹和哑铃俄罗斯转体等.想要通过哑铃来减掉肚子上的肉,其实是个不错的选择. 我也买了哑铃，粉色的，两公斤重。刚开始觉得挺可爱的，拿在手里还摆拍了几张照片发朋友圈。后来啊呢？现在那对哑铃正静静地躺在角落里吃灰，估计都快生锈了。

2018年的维密大秀结束啦,大概每个女孩都梦想拥有维密天使的同款身材吧!但事实很残酷,你可能还没超模的腿高..再告诉大家一个事实,这些志愿者... 是啊，事实很残酷。我们不是超模， 这玩意儿... 我们没有那个基因，我们也没有那个条件。我们只是普通人，有着普通的身材，普通的生活。可是为什么我们总是对自己不满意呢？为什么我们总是要追求那个不存在的完美呢？

我有时候在想，如果我不减肥，我会怎么样？我会胖死吗？好像也不会。我会没人爱吗？好像也不一定。那为什么我要这么折磨自己呢？为了那个所谓的“标准”？为了别人的眼光？

那些深夜里的挣扎

于2017年10月03日上线,由在纽约读历史上传。西瓜视频为您提供高清视频,画面清晰、 播放流畅,看丰富、高质量视频就上西瓜视频. 下载APP 创作平台 消息 发视频 在纽约读历史4386粉丝 · 324视频 关注 维密超模日常减肥运动+饮食方法,用过的至少瘦了5斤! 简介 维密超模日常减肥运动+饮食方法,用过的至少瘦了5斤!减肥健身马甲线瘦腰瘦腹瘦身减脂燃脂普拉提瑜伽人鱼线瘦腿瘦臀瘦脸瘦手臂女人气质腹部食谱饮食 表情 图片 发送 鳄鱼有枝花 4年前 她叫王小小 6年前 一脸懵逼的出去 没有更多评论了 接下来播放 自动播放...

PPT你。 那天晚上，我失眠了。我躺在床上，翻来覆去，脑子里全是那些减肥动作，还有那些诱人的美食。我想起了小时候，妈妈做的红烧肉，那肥而不腻的口感，入口即化的感觉。我想起了大学门口的烧烤摊，那滋滋冒油的羊肉串，撒上一把孜然香得让人流口水。我想起了前男友带我去的那家火锅店，那毛肚在红油里七上八下的脆爽...

饿，真的好饿。我的胃在抗议，我的大脑在尖叫。我爬起来打开冰箱，里面空空如也，只有一瓶矿泉水。我喝了口水，冰凉的水顺着喉咙流下去，稍微压住了一点火气。我看着窗外的月亮，圆圆的，亮亮的，像极了一张大饼。我这是怎么了？我这是魔怔了吗？

维密超模的减脂塑形训练动作 每个动作做3组,每组做20次,每组要力竭 - 老徐聊健身于20250805发布在抖音,已经收获了146.5万个喜欢,来抖音,记录美好生活！搜索 展开 维密超模的减脂塑形训练动作 每个动作做3组,每组做20次,每组要力竭259 6 163 34 举报 发布时间:2025-08-05 18:09 全部评论 大家都在搜: Jasmyn 子章... 就喜欢这种绝美的身材管理 3月前·广东 2 分享 回复 是小珊的珊 不是小三的三... 超一点可以打点肉毒 搞点医美 凹了也能搞一点 3月前·广西 0 分享 回复 小兔几... 默默点个赞 3月前·山东 0 分享 回复 用户461012198434... 3月前·江苏 0...，不地道。

我持保留意见... 看着这些评论，我心里五味杂陈。有人说要打肉毒，有人说要搞医美。原来连那些看起来很瘦的人，都在折腾自己。这个世界到底怎么了？为什么我们就不能接受自己原本的样子呢？

也许，该换个活法

坚持了一个星期，我上秤称了一下。你猜怎么着？一斤没瘦！甚至还重了半斤！我当时就把体重秤给踹了。真的，我不干了！这什么破动作，什么破方法，根本就是骗人的！我辛辛苦苦饿肚子，累得像条狗，后来啊呢？一点用都没有，不夸张地说...！

我坐在地上，看着那个被我踹飞的体重秤，突然笑了起来。笑得眼泪都出来了。我这是在干什么啊？为了那几斤肉，我把自己搞得人不人鬼不鬼的。值得吗？真的值得吗，加油！？

我站起身，走到厨房，打开柜子，拿出一包泡面。我不管了我要吃泡面！我要加两个蛋！我要加火腿肠！水开了泡面的香味弥漫在整个厨房。那是幸福的味道，是自由的味道。我大口大口地吃着，热气腾腾的汤下肚，我感觉整个人都活过来了。

吃完泡面我摸了摸圆滚滚的肚子，虽然有点罪恶感，但更多的是一种释然。 琢磨琢磨。 去他的维密超模，去他的10斤肉！老娘就要吃泡面！老娘就要快乐！

再说说的碎碎念

当然吃完这顿泡面我可能又会后悔。可能明天早上起来看着镜子里浮肿的脸，我又会开始新一轮的减肥计划。这就是生活吧，在纠结中度过在欲望和理智之间摇摆。

瞎扯。 维密超模都在做的减肥动作，真的能让我一个月减掉10斤吗？答案可能是肯定的，如果你有超模的意志力，有超模的时间，还有超模的体质的话。但对于我对于大多数普通人这更像是一个美好的幻想，一个遥不可及的梦。

但是这并不代表我们就不应该运动。运动是为了健康，是为了让自己更有活力，而不是为了取悦别人，不是为了那个冰冷的数字。我们可以不做维密超模，但我们可以做最好的自己。哪怕这个自己有点胖，有点肉，但只要健康，只要快乐，不就够了吗，又爱又恨。？

所以如果你问我还会继续做那些动作吗？我想，我会的，但我不会再为了那个“10斤”的目标而逼自己了。累了就歇会儿，饿了就吃点东西。人生短短三万天何必跟自己过不去呢？你说对吧，说起来...？

再说说我想对所有正在减肥的姐妹们说一句：别太苛求自己了。你本来就很美，真的。不管你是胖是瘦，你都是独一无二的。 何苦呢？ 别让那些所谓的标准绑架了你的人生。吃好喝好，长生不老。开开心心，比什么都强！

好了 不说了我刚才好像又看到楼下那家炸鸡店开门了我去看看... 哎呀，开玩笑的啦！ 操作一波。 我这就去做我的深蹲，哪怕只做一个，也是进步嘛！加油！奥利给！