睡前十分钟瑜伽有哪些简单动作可以助我瘦手臂呢？

那个夏天我再也不敢穿无袖衫了

我倾向于... 你知道吗？那种感觉真的很糟糕。就是当夏天来临， 阳光明媚，大家都穿着漂亮的小裙子，露着胳膊在外面晃荡，只有你，缩手缩脚，哪怕天气热得要死，也要套一件薄薄的外套，或者那种根本不透气的防晒衫。为什么？主要原因是手臂粗啊！那种肉松松垮垮的，一晃就抖，俗称“拜拜肉”，或者更难听一点，“蝴蝶袖”。每次看到镜子里的自己，我都想哭。真的，那种心情，谁能懂？我试过节食，饿得头晕眼花，后来啊体重是轻了手臂还是那个鬼样子，肉更松了。我也试过那种剧烈的运动， 跳绳啊，跑步啊，累得像条狗，汗流浃背，可是手臂一点都没变细，反而主要原因是肌肉充血，看起来更壮了！我当时真的绝望了觉得自己这辈子都跟纤细的手臂无缘了。

直到有一天我在网上瞎逛，看到了一个视频。那个视频标题大概是什么简单轻松的瘦手臂瑜伽体式,每天10分钟,很适合初学者在家练!。本视频由西开的健身课提供， 510次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台。下载客户端。 实锤。 510次播放 |发布时间:2021年8月5日 0 0次播放 收藏 简单轻松的瘦手臂瑜伽体式,每天10分钟,很适合初学者在家练! 接下来播放。虽然播放量不多，但我当时就像抓住了救命稻草一样。我想，反正就十分钟，睡前练练也不费劲，万一有用呢？

睡前十分钟， 改变一生的奇迹

于是我开始尝试这种睡前十分钟瑜伽锻炼简单动作助你瘦手臂。拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来,更好的搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径,在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼,只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手....不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。 痛并快乐着。 这话说得真对，刚开始练的时候，我笨手笨脚的，差点没从床上摔下来。但是坚持就是胜利嘛。我想着，为了能穿上那件挂在衣柜里两年的无袖连衣裙，拼了！

有研究表明瑜伽的每个动作都对身体的每个部位有影响， 练瑜伽不仅能减肥，还能塑造完美的身姿。这句话我深信不疑。主要原因是练了一段时间后我不仅手臂紧致了连心情都变好了。以前总是焦虑，睡不着，现在练完瑜伽，出一身微汗，倒头就睡，连失眠都好了。这大概就是所谓的身心合一吧？虽然听起来有点玄乎，但亲身体验过才知道，那种感觉真的很奇妙，我怀疑...。

第一招：看似简单的站立伸展

好啦，不说废话了直接上干货。这第一招，虽然看起来简单，但是做起来真的有点累人。同样， 先说说要做的事也是站直身体，然后用力吸气，这时候，手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展，再说说在头顶的部位进行交汇，这个比较简单易学，但是非常实用，如果想要达到更好的效果的话，两手臂根部就要向外尽量的伸展，双手合十的时候也要尽量的用力，一边，胸要挺，腹要收，呼吸均匀，保持这种状态半分钟作用，能起到非常好的锻炼效果，我当场石化。。

本质上... 我第一次做这个动作的时候，坚持不到十秒钟就想放下来。手臂酸得不行，感觉像是有千斤重担压在手上。但是教练说一定要坚持，酸了才说明在燃烧脂肪。于是我就咬着牙，心里默数数字，一秒，两秒，三秒……感觉过了一个世纪那么久，终于到了半分钟。放下手臂的那一刻，感觉整个人都虚脱了但是又很爽。那种肌肉被拉伸后的酸痛感，竟然有一种莫名的成就感。而且，这个动作真的能改善体态，以前我有点含胸驼背，练久了背自然就挺直了整个人看起来都高了几公分。

关于哑铃的那些爱恨情仇

说到瘦手臂，很多人第一反应就是举哑铃。我也试过。哑铃法：哑铃对于瘦手臂有很好的效果， 根据自己的实际情况挑选合适重量的哑铃，可以做各种东西，但是副作用就是可能会练出肌肉。这就是我最担心的问题！我一个女孩子，万一练成那种金刚芭比， 不妨... 手臂硬邦邦的，那还怎么见人啊？所以我后来就放弃了哑铃，转而投向了瑜伽的怀抱。瑜伽那种柔和的力量，更适合我们这种想要纤细线条的女生。它不是让你长肌肉，而是把你的肉拉紧，让它变得有弹性，看起来修长。

第二招：毛巾也能瘦手臂？

这一招特别有意思，不需要任何专业的器械，只需要一条毛巾，或者一根绳子也行。准备一根绳子或者毛巾， 两手向后拿着毛巾一手在上，一手在下类似于搓背的动作，有力的上下拉动，对于瘦手臂有很好的益处。这个动作我通常是在看电视的时候做的。反正手闲着也是闲着，不如动一动，杀疯了！。

刚开始的时候，我两只手根本够不着，或者勉强抓住了但是拉不动。那种僵硬的感觉，真的让人怀疑自己是不是提前老化了。但是练了几天之后关节好像打开了两只手能上下自如地拉动毛巾了。而且这个动作对于改善肩周炎也有好处哦。我有的时候在办公室坐久了 肩膀酸痛，就会拿个条毛巾在背后拉一拉，同事都以为我在擦背，其实我在瘦手臂呢！偷偷变美，才是最快乐的。

我的减肥血泪史

回顾我的减肥历程，真是一部血泪史。什么减肥药、减肥茶、保鲜膜裹胳膊跑步，我都试过。后来啊呢？要么没效果，要么反弹得厉害。有一次 我用保鲜膜裹着手臂跑步，跑完之后手臂过敏起了一大片红疹子，痒得我抓心挠肝，去医院看了好几天才好。从那以后我就发誓再也不搞这些乱七八糟的东西了。还是运动最靠谱，用语言形容。

第三招：让人崩溃的弓步扭转

接下来这个动作， 稍微有点难度，特别是对于平衡感不好的人来说。手臂上的赘肉过多，而且肉很松弛，从而形成蝴蝶袖，那么怎样减呢？下面给大家分享10个瑜伽动作，今天晚上就练起来吧！ 01 高位弓步扭转 从站立开始， 我惊呆了。 右腿向后一大步。 右腿伸直，脚跟抬高，左腿弯曲，膝盖对脚踝。 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧。 保持1分钟，换边重复。做3组。 02 往前跳跃。

这个动作我刚开始做的时候，简直是东倒西歪。腿站不稳，身体扭不过去，手也抬不起来整个人像个不倒翁一样。但是这个动作燃脂效果真的超级好！做完一组，全身都热了心跳加速，感觉全身的脂肪都在燃烧。特别是手臂内侧那种平时锻炼不到的地方，都有明显的酸痛感。虽然过程很痛苦，但是为了瘦，为了美，这点苦算什么？每次想放弃的时候，我就去看看那些维密天使的照片，瞬间就充满了动力，纯正。。

不要忽视那些小细节

奥利给！ 减手臂的小方法其实很多，关键在于你能不能坚持。先要让身体保持站立姿态，然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去，注意要伸展到最大程度，这样才会有效果。当达到最大限度后 左手握住右手的根部，将其用力向左边拉伸，但是也要注意不要用力过度，万一造成身体损伤就不好了只需要感受到右手的酸痛就好，然后重复上述动作，左右各两到三次即可。这个动作拉伤。这个度要自己把握好。我刚开始的时候太心急，用力过猛，后来啊第二天胳膊疼得抬不起来连刷牙都费劲。所以大家一定要吸取我的教训，循序渐进，不要急于求成。

第四招：坐着也能瘦？

三招过后接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了而是坐在瑜伽球或者凳子上，相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后 将两个膝盖分开一百二十度左右的距离，将腰板挺直，深呼吸一口空气，两手慢慢抬起来直到两手在后脑勺的位置合起来在此过程中，要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候，身体也要慢慢的向一侧翻转，一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作，左右各十五次左右，我直接起飞。。

这个动作我特别喜欢，主要原因是可以坐着做！对于我这种能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着的懒人简直是福音。我经常在下班回家后坐在沙发上做这个动作。一边看电视，一边扭动身体，不知不觉就做完了。而且这个动作对于瘦腰也有很好的效果。真的是一石二鸟，既瘦了手臂，又瘦了腰，何乐而不为呢？不过要注意的是弯腰驼背，否则不仅没效果，还可能伤到脊椎。

那些年我们踩过的坑

效果更好 经验内容仅供参考， 如果您需解决具体问题，建议您详细咨询相关领域专业人士。 展开阅读全部 手部防晒小秘诀， 夏天防晒，千万不要... 怎么用Flash做幻灯片放映的视频 如何再网上购买到自己满意产品，杜绝... 教你如何收藏网页，让上网更加轻松 睡前瑜伽小动作放松全身轻松入睡，...。看到这些文字，我就想起以前在网上搜各种偏方，后来啊踩了不少坑。

什么涂辣椒霜啊，裹保鲜膜啊，现在想想真是傻得可爱。减肥没有捷径，只有科学的方法加上持之以恒的努力，才能成功。瑜伽就是这样一种科学的方法，它不仅能塑造你的体型，还能磨练你的意志。当你能坚持每天睡前做十分钟瑜伽的时候，你会发现，你不仅变美了也变得更自律了。

第五招：传说中的仙鹤式

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式，这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过这个动作对于初学者可不是什么简单的事情喔，要有耐心和心理准备。在第一次做的时候，可以将两手叠放在一起，令一只手臂保持竖直状态， 我明白了。 然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是 在手臂抬起的一边，身体要始终保持站立姿态，不能弯曲驼背，这也正是该动作的难处所在不过这个动作也有一个附加效果，那就是经常练习的话，还可以防止驼背。

何必呢？ 这个动作真的是我的噩梦！太难了！我练了半个月才勉强能做标准。需要很强的核心力量和平衡感。刚开始的时候，我总是往后倒，或者往前栽，样子特别滑稽。但是这个动作对于手臂线条的塑造真的是无可替代的。做完这个动作，你会感觉手臂的每一块肌肉都在叫嚣，那种酸爽，简直了。虽然难，但是为了那双纤细的手臂，我拼了！现在我已经能很标准地完成这个动作了而且还能保持很长时间。看着镜子里自己紧致的手臂线条，我觉得所有的努力都是值得的。

俯卧撑的纠结

C位出道。 4.瑜伽法。俯卧撑是减少手臂赘肉的好方法， 但是不能经常做，可以配合其他减手臂的东西一起练习，如果太频繁做俯卧撑的话可能练出肌肉来。说到俯卧撑，我真的是又爱又恨。爱它是主要原因是它效果快，恨它是主要原因是我真的做不起来啊！标准的俯卧撑我一个都做不了只能做跪姿的，或者对着墙壁做。而且我也怕练出肌肉，所以很少做。还是瑜伽比较适合我，那种温和的力量，让我觉得更舒服，更容易坚持。

再说说一招：伸展与后弯

我给跪了。 再说说一招是一个伸展性的动作， 对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果，这时候，还能够防止主要原因是运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起，左侧手臂紧紧勾住左脚踝，身体后弯，头部上抬，这就是第五招的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候，是比较好的，通常左右各做五次上述动作就已经足够了。

这个动作做完之后整个人都舒展了。它像是一个结束仪式，让你在激烈的运动后慢慢平静下来。身体后弯的时候，感觉胸腔打开了呼吸都变得顺畅了。而且这个动作对于矫正驼背也有很好的效果。 我开心到飞起。 做完这个动作，我会躺在床上，深呼吸几次然后美美地睡一觉。第二天早上起来感觉神清气爽，手臂也不酸了。

十指交叉的奥秘

我是深有体会。 十指交叉掌心向上用力伸展， 一边腰部可以左右扭动，身体左右扭动两次后把手臂放下重复练习，这样不仅能减手臂，还能美腰，达到一石二鸟的目的。这个动作我经常在等公交车或者排队的时候做。别人看不出来我在运动，但是我的手臂和腰都在偷偷地用力。这种碎片化的运动，积少成多，效果也是很可观的。减肥不一定非要抽出大块的时间去健身房，生活中的每一个小细节，都可以成为你减肥的契机。

坚持就是胜利

向大家推荐:睡前十分钟瑜伽锻炼简单动作助你瘦手臂.拥有一双纤细的手臂是无数女生的梦想,特别是在夏天的时候,可以骄傲的展现出来,更好的搭配各种衣服,而瑜伽就是达成这一愿望的一大途径,在晚上睡前十分钟瑜伽锻炼,只需五招就可以拥有一双苗条纤细的手....不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。这句话我再说一遍，主要原因是真的很重要。很多人练了两天没看到效果就放弃了。减肥是一个漫长的过程，不是一蹴而就的。你要相信，你的每一次努力，都在为变美铺路，我始终觉得...。

睡前十分钟瑜伽,五招助你瘦手臂,而且呢效果是非常的好的,同样呢可能不久之后,你就会拥有一双令无数女性都羡慕的纤纤手臂了.需要注意的是,在手臂抬起的一边,身体要始终保持站立姿态,不能弯曲驼背,这也正是该动作的难处所在,不过,这个动作也有一个附加效果,那就是,经常练习的话,还可以防止驼背。我现在已经坚持练了半年了手臂真的细了很多，以前那种拜拜肉也消失了。现在夏天我终于可以自信地穿上无袖裙，露出纤细的手臂了。那种感觉，真的太棒了，从头再来。！

给姐妹们的真心话

第一招先说说是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位,所以面对其的锻炼很重要,先要让身体保持站立姿态,然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去,注意要伸展到最大程度,这样才会有效果。姐妹们，真的不要偷懒。不要觉得十分钟很短就不在乎。积少成多，聚沙成塔。每天十分钟，一个月就是三百分钟，半年就是一千八百分钟。这么长的时间，足够改变你的身体了。而且，睡前瑜伽还能帮助你睡眠，改善你的气色。一举多得的事情，为什么不去做呢？

2.俯卧撑法。虽然我不推荐大家多做俯卧撑，但是有时候做做也是可以的。配合瑜伽一起练习，效果可能会更好。但是一定要注意姿势正确， 换言之... 不要伤到手腕。如果觉得累，就停下来休息。不要勉强自己。减肥是为了健康，不是为了受伤。

睡前瑜伽小动作 放松全身轻松入睡,教程2015.08.01.超Q的瑜伽教程,睡前半小时,简单方便,只需一张床,让你拥有健康好身材,良好睡眠质量,7月不减肥,8月徒伤悲,一起运动起来吧!爱美的你赶快行动吧!小伙伴们赶紧收入记下吧,.睡前4式减肥瑜伽动作2018.08.01。 掉链子。 看到这些时间戳，我就感慨，时间过得真快啊。如果我从2015年就开始练，现在早就变成女神了。但是没关系，种一棵树最好的时间是十年前，接下来是现在。只要从现在开始，就不算晚。

那些关于蝴蝶袖的碎碎念

10个瑜伽动作:在家瘦手臂就这样练, 手臂上的赘肉过多,而且肉很松弛,从而形成蝴蝶袖,那么怎样减呢?下面给大家分享10个瑜伽动作,今天晚上就练起...。蝴蝶袖真的是女生的天敌。它让你看起来比实际体重要重好几斤。 这玩意儿... 而且穿衣服特别难看，紧一点的衣服勒出一圈肉，松一点的衣服又显得臃肿。所以消除蝴蝶袖，是我们每个女生的必修课。不要觉得这是小事，手臂纤细了整个人看起来都会轻盈很多。

这套阴瑜伽练习专注于髋部,镇静神经系统 ,最适合睡前练习.动作2,侧卧香蕉式.。虽然这个动作主要练髋部，但是对全身的放松都很有好处。睡前做一做， 不忍卒读。 能让你卸下一天的疲惫，进入深度睡眠。睡眠好了新陈代谢就会加快，减肥自然也就更容易了。这是一个良性循环。所以不要忽视睡眠的重要性哦。

再说说的再说说

蚌埠住了！ 瑜伽动作,可以帮助瘦手臂: 八臂式:这个动作主要锻炼手臂和肩膀部位,有助于减少手臂上的脂肪。做法是先坐在地上,...... 。除了上面说的五招，还有很多其他的瑜伽动作也能瘦手臂。大家可以根据自己的喜好选择。但是不管选什么一定要坚持。三天打鱼两天晒网是肯定不行的。把瑜伽当成一种生活习惯，就像吃饭睡觉一样自然你就会发现，变美其实是一件很简单的事情。

3.背拉法。第四招。招。睡前瘦手臂的瑜伽招式推荐,瘦肚子的睡前瑜伽动作瑜伽不仅可以帮人们平定身心还能到达瘦身的目的,那么大家知道哪些睡前做了有助于瘦手臂的瑜伽招式吗跟着我一起来看看吧,睡前瘦手臂的瑜伽招式第一招先说说是对手臂外侧的肌肉进展熬炼,这是我们在平。这些招式，我都一一试过亲测有效。希望我的分享能帮到大家。让我们一起努力，在这个夏天做最自信的自己！