仰卧起坐真的能减掉肚腩吗？为什么我做了那么多还是没瘦？

哎，说起来就心疼我自己。为了这该死的肚子，我简直是拼了老命地做仰卧起坐！每天晚上， 躺在床上，吭哧吭哧地一下一下……一开始还能坚持， 归根结底。 后来就觉得腰酸背痛，而且更可怕的是肚子好像一点都没瘦！甚至有时候感觉还大了！这让我不禁怀疑：仰卧起坐是不是个骗局啊？！

我的“减肥”故事

我叫小丽，一个标准的吃货兼办公室白领。工作压力大，没时间运动，再加上控制不住自己的嘴巴， 是吧？ 不知不觉就长出了一个大肚腩。看着镜子里圆滚滚的自己，我下定决心要减肥！

上网查资料，好多人说仰卧起坐可以练出腹肌、减掉肚腩。听起来简单易行啊！ 太魔幻了。 于是我就开始了我的“仰卧起坐之旅”。

绝绝子... 第一周：每天50个仰卧起坐，感觉还可以接受。虽然有点累，但看到数字在增加，心里还是挺开心的。

第二周：每天100个仰卧起坐！这下可难受了腰都快断了。但是想想苗条的身材，咬牙坚持！

第三周：每天150个仰卧起坐……我已经麻木了……除了腰疼之外什么感觉都没有。

恳请大家... 一个月后：我怀着激动的心情量了一下自己的腰围……后来啊……几乎没有变化！那一刻我崩溃了！难道我做的都是无用功吗？

仰卧起坐到底能不能减掉肚腩？

真相一：局部减肥是个误区

很多人认为做某个动作就能减掉对应部位的脂肪。比如做仰卧起坐就能减掉肚子上的脂肪。这其实是一个很大的误区！ 脂肪是全身储存的，不是你想减哪儿就减哪儿的。 身体会根据遗传、激素水平等因素决定脂肪的储存位置，说真的...。

PTSD了... 所以说呢？做再多的仰卧起坐也只能锻炼到腹部的肌肉，并不能直接燃烧腹部的脂肪。

真相二：肌肉只是被盖住了

当你通过饮食和运动减少全身脂肪的时候,腹部的肌肉才会显现出来. 如果你只是单纯的做大量的仰卧起坐,而没有控制饮食或者进行有氧运动,那么你腹部的肌肉可能已经变得很强壮了,但是仍然会被一层厚厚的脂肪盖住,所以你看不到效果.，卷不动了。

真相三：姿势不正确也白费力气

造起来。 我记得隔壁老王跟我吹嘘他每天都能做300个仰卧起座 ，可是他肚子却跟一个啤酒桶一样 。 我忍不住问他 ，你确定你的姿势是对的吗 ？ 他一脸茫然 。 其实仰卧起座姿势不正确的话 ，不仅效果不好 ，还容易造成颈椎损伤 。

为什么做了那么多还是没瘦？

饮食控制的重要性

想想看 ， 你辛辛苦苦做了半天仰卧起座 ，然后又来一顿大餐把所有的努力都抵消掉了 。 这就像是用一只手倒水 ，另一只手在捅破水桶一样 。 所以说控制饮食才是减肥的关键 ！ 多吃蔬菜水果 、蛋白质 、少吃油炸食品和甜食 ，拜托大家...。

有氧运动不可少

我舒服了。 有氧运动可以有效地燃烧全身脂肪 ，包括腹部脂肪 。 比方说跑步 、游泳 、跳绳等等 。 如果你不想去健身房的话 ，也可以在家做一些简单的有氧运动 ，比如开合跳 、高抬腿等等 。

复合动作更有效

不要只盯着仰卧起座这个单一动作 ，尝试一些复合动作吧 ！ 比方说深蹲 、弓步 、平板支撑等等 。 这些动作可以一边锻炼多个肌群 ，消耗更多的能量 ，真香！。

一些“过来人”的经验分享

太暖了。 我认识一个朋友小红 ，她曾经也是和我一样沉迷于仰卧起座 。 但是后来她发现这样做效果并不好 ，于是开始改变她的减肥方法 。 她开始每周跑步三次 ，每次半个小时左右 。 一边她还控制自己的饮食 ，尽量选择低卡路里的食物 。 后来啊几个月后她成功瘦了下来 ！

专家点评

一位健身专家告诉我 ： “仰卧起座是一个很好的锻炼腹部肌肉的动作 ، 但是它并不能直接燃烧腹部 内卷... 脂肪 ۔ 要想拥有平坦的小腹 ، 你需要结合有氧运动和力量训练 ، 一边也要注意饮食控制 ।”

再说说的

所以说 , 不要再抱着幻想了 , 单靠仰卧起座是无法真正减掉肚腩的 ! 我们需要改变观念 , 将重心放在全身减脂上 , 并持之以恒地坚持下去 . 从今天开始 , 我要告别懒惰 , 开始健康的生活方式 ! 我要跑步 , 要跳舞 , 要多吃蔬菜水果 ! 我相信只要努力 , 一定能拥有理想的身材 !