有哪些公认最佳健康减肥方法最有效？
哎，减肥啊，这简直是每个女人的终身课题！我阿姨，她啊，年轻的时候那叫一个风姿绰约，可自从生了孩子，体重就像脱缰的野马一样，怎么也控制不住。她试过各种各样的减肥方法， 何不... 什么节食、吃药、甚至还去做了那个…额…好吧，我不说那个了。后来啊呢？要么是饿得头昏眼花，要么是反弹得比以前还厉害！看着她憔悴的样子，我真是替她着急。
减肥方法十、最佳的选择：
专家们说得挺玄乎的：每1克脂肪合9千卡热量。这我倒是知道，炸鸡和蔬菜的热量肯定不一样嘛！力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 挺好。 新陈代谢就越快。可谁有那个时间天天去健身房啊？而且练肌肉也得讲究技巧，不然练出来的是笨拙的肌肉块儿！
味精也别吃
怎么样运动才减肥 有很多人说运动减肥会越来越胖,所以呢对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之…… 哎呀不对不对！跑题了！总之就是别指望什么速成秘方！我的表姐就相信了那些“躺着就能瘦”的广告，后来啊花了一大笔钱买了个按摩仪回来用了半个月也没见效果。你说气不气人，别犹豫...？
减肥方法一、降低热量的摄取：
这个嘛…谁都知道要少吃点儿油腻的东西。可是美食当前啊…谁能抵挡得了诱惑？上次我去看电影，电影院里的爆米花香气简直要把我吸进去！ 往白了说... 我明明已经决定要减肥了后来啊还是忍不住买了一大桶…呜呜呜…罪过罪过。
减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：
实不相瞒... 这听起来好像有点儿残忍吧？少吃一口肉就能减10磅？除非你是那种超级爱吃肉的人！而且就算真的少吃了肉，也要补充足够的蛋白质啊！不然身体会受不了的。我有个朋友就为了减肥硬生生不吃肉一个月,后来啊脸色苍白,整个人都没精神。
每周进行3—5次固定锻炼， 不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步， 每周5次每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞每周6次每次1小时可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次每次1小时每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体. 运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的，最后强调一点。。
与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡. 所以呢,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、 水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物,专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅. 只是,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
要想曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场,尝试各种各样“传说有效”的减肥方法,难免伤身或者反弹得更胖,推荐一些具有“魔 不妨... 力”的减肥招式,只要你坚持一定能成功. 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径. 以每天平均摄取2000大卡热量为基点.
这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康. 每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重.
佛系。 营养学家认为:无论你控制什么--蛋白质、 碳水化合物或脂肪 ,到头来降低的是热量的摄取. 如果一个人少摄取800大卡的热量 ,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡 ,可在2个半月内减轻10磅体重. 但切忌体重降得过快 ,否则是很凶险的! 知须 ,每人每天至少要摄取1200千卡的热量 ,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉 . 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键.
减肥方法七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。 新陈代谢就越快。 每周进行3次45分钟的举重锻炼 ，可在10个月内减少10磅体重。 为避免弄伤身体 ,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划. 锻炼前后要做伸展运动 ， 精辟。 以保持身体的灵活性, ，举重的重量和次数可逐步增加..
最佳方案组合:
复盘一下。 根据上述九种方法中挑选自己适合的方式来制定计划!最理想的方式就是控制饮食结合加强锻炼和力量训练!只要你有信心并坚持下去就能达到减轻体重!增强肌肉!促进心血管健康!
减肥方法八、降低热量摄取与散步结合：
通常流食制做是很方便的一点! 若每天有一餐只食用流食或饮料的话那么可以在8个月之内减轻十斤! 流食要多样化!以免缺少营养! 在医生指导下甚至可以每日两餐流食!这样可以在五个星期之内减轻十斤! 但是一定要确保所选择流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质并且保证一日三餐!
减肥方法三、减少食物的摄入量：
以苏打水代替可口可乐那么每天可以节省一百五十卡路里! 若再加上每周五次每次四十五分钟五公里的散步那么可以在三个月之内减少十斤!
减法五走四十五分钟半年减十斤:
说到点子上了。 想要减轻体重不需要放弃喜爱的食物!重要的是加以控制! 如果特别喜欢某种食物并且食用量大的话那就注意控制每次的分量! 不是每周四次每次二百克的肉而是每次一百克这样就可以节省一千两百卡路里在大概七个半月的时间里明显减少体重的建议放在厨房放一个称然后贴一条提示标语注意提醒自己摄入食品分量的重量!