小盘进食真的能帮助我有效减肥吗？

关于那个该死的盘子和我那该死的体重

C位出道。 哎， 真的，我有时候看着镜子里的自己，心里那个难受啊，就像是被什么东西堵住了一样。减肥，这两个字，简直就是我人生的噩梦。昨天晚上我又失眠了翻来覆去，脑子里全是吃的。我就想，难道我这辈子就这样了吗？我就不能瘦下来吗？我就不能像那些网红一样，穿着小码裙子在街上飘吗？然后我就刷到了一个视频， 视频作者减肥增肌宠物视频,作者简介已经过以下up授权,如:葛格.健身魂.EzFit. Sia TV.卡爾.badassjlu.物理治療.麥克肌塊.AkroFitne,相关视频:减... 看着这些名字，我觉得他们好遥远啊，他们是不是有什么我不知道的秘诀？

我就在想，是不是我的盘子太大了？真的，我听说通过简单的步骤,把吃饭的盘子换成小盘子可以削减近十分之一的卡路里的摄入量,剑桥的学者说。.如果你想减肥,一定要从控制食量开始。.帮助人们... 剑桥的学者啊，那是多聪明的人啊，他们说的话肯定有道理吧？可是这真的有用吗？我看着我家那个巨大的青花瓷盘子， 它就像个深渊一样，每次我都想把它填满，填得满满的，然后我就一口一口地把它吃光。那种感觉，既满足又罪恶。

欺骗大脑还是欺骗自己？

有人告诉我，告诉你个最简单的减肥办法——用小盘子盛食物。英国剑桥大学研究人员研究发现,人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净,换成小一点的盘或碗盛食... 这听起来太美好了美好得不像真的。就像童话故事一样，换个盘子就能瘦？那还要健身房干什么？还要节食干什么？我就去试了一下找了个那种吃沙拉的小碟子，盛了一点米饭。看着那一点点米饭，我心里那个凄凉啊，就像是被抛弃的小狗。我吃完了然后呢？然后我又去盛了一盘。然后又是一盘。再说说我吃了三盘，比平时还多，何必呢？。

何不... 这到底是怎么回事？难道我的大脑跟别人不一样？再说说啊咱们来聊聊八小时进食法的减肥效果.没错,空腹时间延长确实可以在一定程度上帮助减肥.先说说啊,咱们得弄清楚八小时进食法到底是个啥. 我朋友跟我说这个八小时进食法， 说是什么间歇性禁食，听起来很高大上。可是我做不到啊，我饿得发慌的时候，别说八小时了八分钟我都受不了。那种饿，不是肚子饿，是心饿，是灵魂深处的空虚。我想吃东西，想嚼东西，想感受食物在喉咙里滑下去的感觉。

那些关于圆圈和比萨的鬼话

我看到一篇报道， 研究人员在由最新一期《食欲》杂志刊载的报告中写道，这意味着饥饿能刺激分析处理能力，令大脑不容易被错觉欺骗。不过这种能力仅限于食物。当研究人员要求两组志愿者对比大小圆圈内的黑色圆圈以及轮毂罩大小时两组人判断得都不怎么准确。 这是什么乱七八糟的？黑色圆圈？轮毂罩？我减肥跟轮毂罩有什么关系？科学家是不是太闲了？他们是不是想告诉我们，饿的时候我们变聪明了？可是我饿的时候我觉得自己变傻了我只想吃，不想思考什么圆圈不圆圈的，说白了...。

拉倒吧... 按照德尔布耶夫错觉原理， 同样大小的黑色圆圈，在一个大圆圈内比在一个小圆圈内显得更小一些。根据这个原理， 有营养学家设计把食物放在小餐盘上，让大脑误以为人体已经摄入比实际更多的食物，从而实现控制饮食减肥的目的。研究后来啊称，至少三小时未进食的志愿者比那些新近进食的人能更准确分辨放在大餐盘和小餐盘内的比萨饼尺寸。 德尔布耶夫错觉？这名字我都念不顺溜。比萨饼？我最爱吃的就是比萨饼。如果我饿着肚子看比萨饼，不管它在多大的盘子里我都觉得它小，小得可怜，根本不够我塞牙缝的。这研究是不是在逗我？

我的减肥血泪史

我想起我以前减肥的时候，那真是惨不忍睹。我每天去健身房，跑得气喘吁吁，汗流浃背。健身常识-小盘子能帮助你减重吗 交流微信:646862932 《健身常识系列视频合集》:地址:av25722630一:本账号标注为“转载”视频内容均收集于互联网媒体平台,版权归原作者所有,转载目的属于个人非盈利性质的信息传播。

我跟着练，跟着吃，可是体重秤上的数字就是不动，有时候还往上涨。我都想哭了。

二:如本账号“转载”行为,涉及作品内容、版权和其它问题,请:Up联系,我将在第一时间删除内容。三:本系列视频作者:PictureFit、翻译者:肉食男。 运动 健身 减脂 健美 健身 肌肉 增肌 健体 小谷健身杂谈 发消息 交流微信:646862932 接下来播放 自动连播... 我那时候真的加了好多微信群， 扯后腿。 每天看着别人晒身材，晒饮食，我就觉得自己是个废物。

完善一下。 有一次我实在忍不住了去吃了一顿自助餐。我拿了个最大的盘子，堆得像山一样。旁边的人都在看我，眼神里带着鄙视。我不管，我就是要吃。我吃的时候心里想，去他的小盘子，去他的德尔布耶夫错觉，老子现在就要吃！吃完之后我又后悔了躲在被子里哭。这种循环，真的太折磨人了。我觉得我就像个怪物，控制不住自己的嘴。

那些乱七八糟的网页和我的迷茫

为了减肥，我天天在网上搜东西。有一次我看到了一个网页， 上面写着返回首页收藏本站热搜:食品烟台奶粉保健品海产品周黑黑窝点黑作坊全聚德小龙虾首页新闻平安科普资讯消费健康人物商讯餐饮菜谱美食技术应用法规标准企业供应会展日程生活文化常识养生返回原文»当前位置: 首页» 健康养生» 用小盘进食能减肥?» 评论列表 用小盘进食能减肥?评论列表好评 0% 0 中评 0% 0 差评 0% 0 好评中评差评 匿名发表 当前已经输入0字 ©2021食品互联 All Rights Reserved 鲁ICP备16023763号-1 任何问题,请给我们留言,站长QQ : Email:service#foodwifi.net 关于我们鲁公网安备 37060202000213... 这网页看着就乱， 不堪入目。 好评0%，差评0%，看来也没人信这个。

可是我还是不死心，我就想找个救命稻草。

简单来说... 还有人跟我说 不少人觉得自己减脂一开始就加强运动强度，多多出汗，减肥效果就一定会很好。燕教授营养师告诉大家， 出汗多并不代表你减脂成功，你体重变轻，可能是主要原因是体内水分缺失导致的，等你补充好水分，体重还是会恢复的。一开始就疯狂运动会透支自己的意志力，使自己坚持不了多久，对减脂是不利的。 所以一开始... 燕教授是谁？我不认识，但他说的话好像有点道理。我以前就是疯狂运动，疯狂出汗，然后疯狂喝水，然后体重就回来了。那种失落感，真的无法形容。就像是你努力爬了一座山，后来啊发现山顶什么都没有，只有一片荒芜。

食堂大妈的颤抖之手

Green Dolphin减肥还是要靠食堂大妈颤抖的双手啊.只是一只斑点狗啦 Ꮤ我的盘子真的很大……用盆吃饭.所有行之有效的努力,一定是先从思维上的正确认知开始的. 这句话我笑了食堂大妈颤抖的双手？那得看大妈心情好不好。有时候大妈手一抖，我的肉就没了我就想哭。有时候大妈手很稳，给我盛满满一大勺，我又觉得幸福得想死。减肥这事儿，怎么就这么看天吃饭呢？我的盘子真的很大，我就像个乞丐一样，端着个大盆，等着别人施舍。

啊这... 有研究发现,用小盘进食可以让进食者少摄入很多食物,所以减脂的时候,不妨小碗代替大碗,欺骗你的视觉,有助于减少进食量。.其实减肥是一项集心... 欺骗视觉？我觉得我连自己的心都欺骗不了。每次吃完小碗，我就觉得没吃够，心里空落落的。那种感觉，就像是你谈了一场恋爱，还没开始就结束了。我就想再吃一口，就一口。后来啊一口接一口，再说说又吃多了。我是不是没救了？

剑桥大学和以色列大学的打架

也许吧... 告诉你个最简单的减肥办法——用小盘子盛食物。英国剑桥大学研究人员研究发现， 人们通常会把自己盘碗里的食物吃干净，换成小一点的盘或碗盛食物，可以让人每天的热量摄入平均减少159卡路里这相当于一名英国成年人日热量摄入的9%；如果餐馆、超市、酒吧等出售的所有食物、饮料都采用“缩水版”，则可... 剑桥大学说能减159卡路里159卡路里是多少？是一块饼干吗？还是半杯可乐？为了这159卡路里我要天天用那种像玩具一样的小盘子吃饭吗？我觉得我做不到，我做不到在朋友聚餐的时候拿出一个小盘子，那太丢人了。

但是把食物放在小餐盘上会让大脑误以为食物较多而减少进食吗？以色列内盖夫本—古里安大学一项研究显示，这种减肥法不一定管用。主要原因是当人们感到饥饿时无论食物如何盛放，大脑通常能够准确分辨数量。 你看，以色列的大学出来打脸了！我就说嘛，饿的时候，谁管盘子大小？饿的时候，我看盘子都觉得香。大脑在饥饿的时候是清醒的，它知道你骗它。它会对你说：“别装了就这点东西，不够塞牙缝的，再去盛点！”，也是醉了...

到底该听谁的？

操作一波。 减肥的方式有很多种,而最近的一项研究表明,用小号的餐盘就餐会对减肥起到一定的作用。 研究者们通过对过去56项研究成果进行分析,以确定餐盘的大小对人们的饮食量是否有影响。他们发现,使用... 56项研究成果？

这么多研究，花了多少钱？就为了研究盘子大小？我觉得这些钱不如给我去买减肥药。虽然减肥药也有副作用，但至少给我一点希望啊。把小盘子放在触手可及的地方？那我把我家的大盘子都藏起来？藏到哪？床底下？还是衣柜里，也许吧...？

把食物放在小餐盘上会让大脑误以为食物较多而减少进食吗?以色列内盖夫本—古里安大学一项研究显示，这种减肥法不一定管用。主要原因是当人们感. 用小盘进食能减肥? 中立来源: 今日头条发布时间:2018年08月14日查看0条评论 用小盘进食能减肥?把食物放在小餐盘上会让大脑误以为食物较多而减少进食吗?以色列内盖夫本—古里安大学一项研究显示，这种减肥法不一定管用，优化一下。。

今天说这个有用，明天说那个没用，我们就像小白鼠一样，被他们折腾来折腾去，杀疯了！。

主要原因是当人们感... 查看全文评论动态0 相关新闻推荐 钱塘江平安合作平台今天启动!来源:中国报道网发布时间:2019年12月28日 十年一剑!台湾桂林米平方设计十周年庆典感恩活动圆满落幕... 这段话我看了好几遍， 闹乌龙。 还是没看明白。反正就是说不一定管用。那我还折腾什么？我有时候觉得，这些研究就是为了让我们这些胖子更焦虑。

我的内心独白和深夜的泡面

昨天深夜，我又饿了。那种饿，是从胃里传出来的，一直传到我的脑子里。我爬起来去厨房煮了一包泡面。我拿了一个大碗，就是那种平时用来装汤的大碗。泡面煮好了热气腾腾的，香味扑鼻。我端着碗，坐在餐桌前，看着那碗面心里充满了罪恶感，但又充满了期待。我大口大口地吃，汤喝得精光。吃完之后我摸着鼓起来的肚子，心里想，完了今天的减肥又失败了。

我就想，为什么减肥这么难？为什么别人吃那么多都不胖？我喝凉水都长肉。是不是我的代谢有问题？还是我的基因有问题？我有时候真的很恨自己，恨自己为什么这么没自制力。 原来小丑是我。 我明明知道小盘子能帮我控制食量，但我就是不想用。我觉得用小盘子就像是在承认自己是个失败者，连饭量都控制不了。

那些关于减肥的谎言和真相

简单来说... 网上有太多太多的减肥方法了。什么苹果减肥法，黄瓜减肥法，过午不食，轻断食，生酮饮食……我都试过。苹果减肥法，我吃了三天苹果，看到苹果就想吐。黄瓜减肥法，我吃得脸都绿了。过午不食，我饿得晚上睡不着觉，起来偷吃东西。轻断食，我断得头晕眼花。生酮饮食，我吃得满嘴都是油，感觉心脏都不好了。

这些方法，就像是一个个陷阱，等着我们这些胖子往里跳。我们跳进去，摔得鼻青脸肿，然后爬出来再寻找下一个陷阱。我们总是相信，这一次一定能行， 换位思考... 这一次一定能瘦下来。可是现实总是那么残酷，体重秤上的数字就像是一个嘲笑我们的笑脸，永远停留在那个让我们绝望的位置。

小盘子，大梦想？

回到一开始的问题，小盘进食真的能帮助我有效减肥吗？我想，也许能吧，也许不能。这取决于你能不能骗过你的大脑，取决于你能不能控制住你的欲望。如果你真的能坚持用小盘子，并且只吃一盘，那你肯定能瘦。但是如果你像我一样，吃完一盘又去盛第二盘，第三盘，那小盘子对你来说一点用都没有。

到位。 我觉得，减肥不仅仅是换个小盘子那么简单。它是一种生活方式的改变，是一种心态的改变。你得学会跟食物和平相处，而不是把它当成敌人或者朋友。你得学会倾听身体的声音，饿了就吃，饱了就停。可是说起来容易做起来难啊。到处都是美食的香味，到处都是美食的图片。我们要怎么才能抵挡住这些诱惑？

再说说的挣扎

我看着我家柜子里那些大大小小的盘子， 大的小的，圆的方的，花的白的。我拿起一个小盘子，看着它，就像看着一个未知的未来。我也许应该再试一次？就一次？用这个小盘子，盛上一点点食物，慢慢地吃，细细地品味。告诉自己，这就够了这就满足了。

可是我的心里有个声音在说：“别傻了你会饿的，你会受不了的，你会去吃大餐的。”那个声音是那么响亮，那么坚定。我害怕那个声音，我怕它是对的。我怕我永远都瘦不下来怕我永远都要在这个肥胖的泥潭里挣扎。

来日方长。 哎，不想了越想越烦。生活已经够艰难了为什么还要在吃饭这件事上折磨自己？也许，胖就胖吧，只要开心就好。可是真的能开心吗？买不到好看的衣服，走起路来气喘吁吁，被人指指点点。这些，真的能无所谓吗？

我也许该把那个大碗扔了换成小碗。我也许该把那些零食都扔了换成水果。我也许该动起来去跑步，去游泳。我也许该做点什么为了我自己，为了我的健康，为了我的未来。可是现在的我，只想躺在沙发上，吃着一包薯片，看着那些减肥的视频，幻想着自己瘦下来的样子，弄一下...。

这就是我，一个矛盾的胖子。一个在减肥和暴食之间反复横跳的可怜虫。小盘子，大盘子，对我也许真的不重要。 欧了！ 重要的是我能不能战胜那个贪婪的自己，能不能找到那个自信的自己。这条路，还很长，很长……