李毓芬自曝减肥食谱，为何网友都说好像不好吃呢？
李毓芬的减肥大公开：那碗“水煮菜”到底有多“惨”
保存到博客打印李毓芬 据台湾媒体报道,李毓芬最近频频亮相为新戏《爱上两个我》宣传,与 小脸男 搭档压力大,连身材胖瘦也容易成焦点,她4日就在...
稳了！ 李毓芬自曝减肥食谱 网友:好像不好吃明星减肥2014-04-06.Lady Gaga瘦身神速 自曝健身照!明星减肥2015-06-23.
切记... 为了保持窈窕身材,李毓芬更试过饮具减肥功效瘦身汤,更只用水煮熟食物,不落多余调味,除了可以尝试食物原味,亦可减低致肥机会。.饮食方面,李毓芬
换言之... 吃的都可以吃， 但浅尝几口就好，她分享少量多餐就可瘦下2kg。 虾是优秀的蛋白质呢！ 为什么说她非典型瘦身呢？主要原因是她不太忌口， 米饭她可以天天吃，如果想吃甜点就放弃淀粉，若已经吃饭、吃面了那么就不碰甜点或含糖饮料，降低热量摄取。简单淀粉和蛋糕只会择其一。 瘦又有胸的身材， 全靠意
她说主要原因是拍戏主场景附近有很多美味小吃，加上压力大的关系，除了三餐，还会贪嘴吃其他东西，所以真的有感受到自己变胖了才会上网查食谱，以防到时新戏收视破3，无法实现诺言亮出紧实马甲线，离了大谱。。
"爱上水煮菜…" 那天的盒饭现场实录
“爱上水煮菜…好吗？”李毓芬捧着减肥餐盒，不过菜色真的不太吸引人，更有网友戏称“这是仙女的食物吧！”对此， 她透过经纪人Elsa向《ETtoday东森新闻云》便当盒里面是完全水煮没调味的海带、 你想... 山药、高丽菜与花椰菜，打算一天吃一餐，施行减肥计划。
大体上... 宅男女神李毓芬最近公开自己的减肥餐盒,只有满满的水煮青菜,看起来真的很不吸引人.营养师有专门为她定制减肥食谱.现在体型反弹之快,网友们不...
所谓“易胖体质”，到底是怎么回事？
最终的最终。 宅男女神李毓芬最近公开自己的减肥餐盒,只有满满的水煮青菜,看起来真的很不吸引人。.所以才上网查减肥食谱,有海带、 山药、高丽菜与花椰菜,来替代三餐其中的一餐,以维持她的小蛮腰。
"我真的好怕再长肉啊！"
# 随手记下的零碎故事 #
曾因外表酷似徐若瑄而备受注目的台湾女歌手李毓芬，拥有一双桃花电眼和纤瘦身材。但原来她本身属易胖体质， 我emo了。 而且一胖就会胖在最明显和最不容易遮掩的脸部和腿部，所以花了不少功夫去保持苗条身材。
从“白米饭+水果”到“一天两次蔬菜汤”的奇妙转变
* 她说："我不是那种能把所有碳水都戒掉的人， 我每天都会喝一碗白米粥，然后配上一小块水果。 搞一下... " 于是这个看似普通的早餐，却成了她后面“极简版”饮食的起点。
* 第一次尝试纯水煮蔬菜：
- A1：早晨醒来先喝温开水， 两杯； B1：午餐只给自己准备了一份蒸鸡胸肉 + 水煮西兰花 + 少量海带； C1：晚上再来一碗清淡蔬菜汤，连盐都省了。
- A2：后来啊第二天早上起床时胃里像被抽空一样——但体重秤显示降了0.5公斤。
- A3：心里暗暗嘀咕："这也太难受了我还能坚持多久？"
# “噎住”的瞬间 #
• 有一次在剧组排练间隙， 她偷偷打开保温瓶，倒出半杯凉凉的蔬菜汤， 别纠结... 后来啊被旁边的大咖笑话："你这是在喝草汁吗？"
• 她尴尬地笑笑，却在心里默默记下：“明天再加一点胡萝卜，也许会好喝点。”于是第二天 她把胡萝卜切成细丝， 可不是吗！ 用微波炉烫热，再拌进汤里——那种颜色略显橙黄，却让舌尖稍稍感到一点甜。
心理战：当镜子里的自己变得“不完美”时我该怎么办？
每次站在化妆间的大镜子前， 看见自己的脸颊比平时略微鼓胀，那种沮丧感像是被压在胸口的大石头。于是她开始用手机拍下每日自拍，对比前后差异，一张张照片堆积成一本“小小励志册”。不过这套“对比法”也常常让她产生负面情绪——看到“今天比昨天更圆”，立刻想把所有零食扔进垃圾桶。
* 小技巧：
- 每天记录三件让自己开心的小事， 比方说收到粉丝留言、跑步时听到鸟叫声、或者发现冰箱里还有剩余的酸奶。
- 把这些正能量写进笔记本，让负面情绪没有机会占据整页纸面。
- 有时候给自己买一块小巧克力——但要限定在“仅限周五晚上8点后”。这样既满足口腹之欲，又不会彻底破坏卡路里平衡。
# 那些被误解的“苦行僧式”饮食 #
– 有网友评论说：“这根本就是饿死人的节奏！”其实LiYuFen本人也坦言， 她并不是要把自己逼到极限，只是想找一个**能够长期坚持**且**不会导致营养缺失**的方法。 别犹豫... 于是 她请来了私人营养师，为她设计了一套“低GI+高纤维”的配方——每天摄入约1200卡路里但确保蛋白质占比30%、膳食纤维占比25%。如此算下来即使是饱腹感也能维持8~10小时。
运动篇：从「蹦床」到「瑜伽」的跨界之旅
•# 第一次踩蹦床：
- - 心情兴奋地穿上运动鞋， 在健身房租了一台蹦床机； - 前5分钟还觉得像玩游戏一样轻松； - 第10分钟开始喘不过气来只好改坐在边缘，用手扶着扶手慢慢恢复呼吸。 - 到头来只完成了15分钟，却惊讶地发现体重下降了0.4公斤。
•# 转战瑜伽垫：
- - 每周固定两次瑜伽课； - 老师教大家做「桥式」时 她居然主要原因是背部酸痛差点摔倒； - 后来啊老师递给她一块软垫，让她改用「儿童式」缓解疼痛； - 持续练习后她发现自己的姿态变得更加柔软，一边对饮食控制也更有耐心，主要原因是瑜伽强调的是**内外合一**。
# 一段奇怪却真实的“夜宵故事” #
他急了。 – 有一次深夜拍戏结束后同事们纷纷去便利店买泡面。 – 李毓芬却站在角落里打开随身携带的小保温杯，往里面倒入半杯温开水，加了一勺即溶燕麦片。 – 同事们惊讶：“这算夜宵？” 她笑着回：“算啊，只要热量够低，就算夜宵也是朋友。” – 那晚，她竟然睡得异常香甜——大概是主要原因是血糖没有骤升骤降导致胃部舒适吧。
不是每个人都能接受这种“苦涩”， 但总有一种方式适合你
•* 坚持是一种仪式感：
- - 把每天准备好的便当装进透明玻璃盒子，在冰箱门上贴上日期标签；每打开一次就提醒自己已经坚持多少天；这样的小仪式，让枯燥的过程多了一层仪式感，也更容易形成习惯。
•* 给自己留一点弹性空间：
- - 并非每顿饭都必须严格遵守计划， 如果有时候真的忍不住想要吃炸鸡，那就把当天其他两顿调低卡路里；或者直接把炸鸡换成烤鸡胸肉＋少量酱汁，也能满足口欲而不至于暴走。
# 网友吐槽集锦 #
实用小贴士
| 项目 | 操作要点 |
|---|---|
| A. 早餐 | - 温开水+半个苹果或香蕉 - 若想补充蛋白， 可加入一个鸡蛋或豆浆200ml |
| B. 午餐 | - 主食选择糙米或全麦面包 - 蛋白来源：蒸鸡胸肉、豆腐或虾仁 - 蔬菜必选：任意两种以上 |
| C. 晚餐 | - 以蔬菜汤为主，可加入少量海带/蘑菇提升鲜味 - 若仍感饥饿，可加一点无糖酸奶或低脂奶酪 |
| D. 加餐 | - 每日最多两次每次30卡以内，如坚果10粒或小块水果 |
| E. 运动 | - 每天快走30分钟 或 跳绳15分钟 - 每周至少一次力量训练 |
| Z. 心理调节 | - 每晚写下三件让你开心的小事 - 对镜自夸一句，如 “我今天又坚持喝汤啦！” - 若情绪低落，用十秒深呼吸代替刷手机。 |
# 再说说的一句话 #
要我说... “"生活已经够苦了 我宁愿让它变得更健康一点，也不要再让它变得更甜腻"”