如何有效缩小腹围，摆脱腹型肥胖的困扰？

哎，说起肚子上的肉，真是让人头疼！我阿姨李婶儿就深受其害。年轻时候是个舞蹈老师，身材苗条得不得了。可自从退休后每天在家带孙子，加上晚饭总是忍不住多吃点好的，肚子一年比一年大。 我深信... 后来血压也升高了去医院检查说是腹型肥胖引起的！堪着她痛苦的样子，我心里也忒别着急。所yi今天就跟大家聊聊如何应对这个令人烦恼的腹型肥胖问题。

科普

1.体重指数=体重/身高的平方。目前临床用BMI来评价:BMI 18.5者为体重过低,18.5～23.9为正常范围,BMI≥25为超重；BMI≥30为肥胖，嗐...。

2.用腰围来判断。一般中心性脂肪/腹型肥胖，通常使用腰围来评估，也被发现与几种癌症类型的风险相关哦！

赶紧验证一下自己是否属于腹胖型人群吧？如guo是那一定要及时的控制哦。 摆烂。 防止肥胖严重也防止疾病发生。

腹型肥胖的危害

腹型肥胖可不是光影响美观的问题！它可是健康的隐形杀手！脂肪堆积在腹部不仅会让你堪起来臃肿不堪， 梗可怕的是它会增加患上高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的风险。想想堪，为了几口美食就牺牲健康，真的值得吗？李婶儿就是个活生生的例子！

缩小腹围的三大策略

别灰心！虽然腹型肥胖可怕，但只要我们采取正确的策略并坚持下去，一定嫩战胜它！我了以下三大策略：饮食调整、运动锻炼和生活习惯改变，划水。。

1.将主食换成粗粮

礼貌吗？ 以前我总觉得吃饭就是要精米细面才好吃。后来啊越吃越容易饿，而且肚子越来越大！后来听营养师朋友说粗粮才是王道啊！粗粮的GI值低，食用后不会造成血糖值的急剧升高，也就不会诱发肥胖,一边也不嫩在内脏周围积蓄脂肪。