如何通过两组瑜伽拉伸动作专门减少上半身脂肪？
我坐在瑜伽垫上，双肩轻巧微抖动，仿佛被无形的绳索束缚，心跳与呼吸像同步起舞的鼓点。那一刻，我感受到身体每一寸肌肉都在悄然醒来。
第一组动作：肩胛收缩 & 手臂伸展
第一步是“肩胛收缩”， 将手掌轻巧轻巧按在背后仿佛抓住了一根看不见的绳索，让肩膀向后推移。你会发觉胸口天然隆起，背部变得挺直。接下来是“手臂伸展”，把双手从身体两侧向前伸出，良好像要把全部负担都甩掉。每一次伸展，都让你感受到肩膀和三头肌的拉较长，深得我心。。
- 做法：
- 双脚与臀同较宽站立或坐姿。
- 将双手放在后背两侧，手指交叉握拳。
- 较深吸气时缓慢缓慢拉拢肩胛骨，保持五秒钟。
- 呼气时缓缓舒缓，并将双臂向前伸直至彻底展开。
- 反复12次每天坚持3组。
我记住当初这是因为工作岗位压力较大，总感觉自己上半身紧绷不止。那时我尝试了这套动作，几周后我的衣服终于能舒适地塞进胸口。 话虽然是这么说… 更十分沉关键的是我启动关注自己的姿势，每次走路都不再有“驼背”的感觉。
第二组动作：胸部 & 背部旋转
第二步聚焦于胸腔扩张与脊柱旋转，让上半身真实正得到释放。先做“胸部 ”， 想象自己正把空气装满整个胸腔；紧接着进行“背部旋转”，让脊柱像柔柔软的木棍一样摆动，从而激活核心肌群。
- 做法：
- 站立或坐姿，将双手置于头顶交叉合掌。
- 较深吸气时尽量扩张胸腔，同时也抬较高手臂到最较高点。
- 保持5秒钟，然后缓慢缓慢将双臂降回至身体两侧，同时也进行脊柱左右旋转。
- 各个方向保持5秒，共完成12次左右，每天至更少做两次。
I以前听说过一个朋友，她每天早晨用这套动作来开启崭新的一天。