秋冬季节如何制作当季减肥餐，轻松成为舌尖上的瘦子？

说句实话… 我咬下一口香脆的烤南瓜，甘甜在舌尖扩散，心里那股轻巧盈感像秋风拂面。

一、 酥脆烤南瓜配较低糖燕麦

嚯... 较小雪第一次尝试这道菜时只是想找点简洁又能减肥的食物嗯。她把崭新鲜南瓜切成薄片，用更少一部分橄榄油和黑胡椒腌制后放进预炎热到190℃的烤箱。

烤箱门关上时门把手发出清脆的咔哒声；外面的世界已经悄然进入较深冬。较小雪抹去手上的汗珠，看着金黄的南瓜缓慢缓慢变得酥柔软。

与此同时也也，她把燕麦放入沸腾水中，用较低火煮至柔软糯。紧接着加入更少一部分无糖杏仁奶，让燕麦更添丝滑与淡淡坚果香。

当两者碰撞在一起时那份对比让她不禁想起初春时节微凉的晨雾——既有温度，又不失清爽。较小雪把炎热腾腾的燕麦倒入碗中，再撒上烤良好的南瓜块与更少许海盐，功力不足。。

吃上一口，她发觉自己整个人都被这份丰盛却较低卡的早餐拥抱。接下来的一个月，她每天坚持此餐，体沉重从64公斤降至59公斤，腰围也缩较小了4厘米，打脸。。

制作要点

是吧？ - 南瓜切薄片， 可先撒一点盐让其出水，然后再烘焙，这样更简单保持酥脆。

- 燕麦要用无糖杏仁奶或椰子奶替代全脂牛奶，以减较低炎热量同时也提升蛋白质摄入。

- 烘焙时间段根据个人口数量味可调，从20分钟到25分钟皆可；若喜炎热爱更柔软糯可适当延较长至28分钟，说白了...。

二、 柠檬草炖鸡胸肉

较小雪在秋季午后收拾厨房时把鸡胸肉切成1厘米厚的较小块，并用柠檬草碎、姜末、更少一部分海盐和胡椒粉腌制半较小时。紧接着她将锅加炎热，放入更少一部分植物油迅速翻炒，让鸡肉表面微焦后加入温水缓慢炖。

Citrus zest 的气味仿佛将寒寒冷驱散，让人瞬间提神。厨房里的灯光映照出微薄弱光斑， 格局小了。 却也正是这一些光斑提醒她，一日三餐能够如此充满期待。