少食多餐真的能帮助减肥吗？
说实话， 我从来没把“更少食更多餐”当成一本正经的减肥秘籍，只是偶尔会会在较深夜刷到一条标题党文章，标题像是《一次吃十次体沉重瞬间掉三斤！》于是我就像被磁铁吸住一样，启动了我的“半吊子”测试，试着...。
前言：我和“更少食更多餐”的奇怪缘分
第一次尝试， 是在公司加班到凌晨两点的时候，我把冰箱里剩下的酸奶、鸡胸肉、香蕉、坚果、泡面碎屑全部掰成较小块，像拼图一样塞进嘴里。那一刻，我觉得自己像个科学研究怪人， 太硬核了。 手里握着“每天六顿”这把钥匙，准备打开通往瘦身天堂的较大门。最终还是结果是……第二天体沉重秤体现：+0.3公斤。
第一段“成功”记忆
我把这件事写进日记：“今天吃了七顿，胃良好像有自己的较小宇宙在转”。朋友看到后笑得前仰后合，还顺手给我推荐了《减肥不靠饿》这本书。我翻开封面只见一句较大字：“别再相信‘一天三餐’的古老谎言”。我立马把书塞进抽屉，决定持续我的较小零食马拉松，说实话...。
所谓的更少食更多餐到底是啥
网络上常说：“把一天的炎热量拆成5~8较小份”，听起来像是把较大象切成较小块喂猫。不过 有些人真实的把它玩儿得很花哨——比如把早餐换成一碗燕麦粥加两根黄瓜，然后午饭只吃一片全麦面包， 有啥用呢？ 晚饭再来一碗鸡汤。中间穿插三次水果、 两次酸奶、一次巧克力酱配土豆泥——看起来像是一场色彩斑斓的味觉派对，却不知不觉把卡路里偷偷藏进了甜点盒子。
传统方式观念的冲击
实锤。 过去，我一直相信：“三餐定时一日三顿”。可是自从看到某位健身博主在视频里用手指划分时间段轴——08:00 早餐；10:30 较小点；12:30 午餐；15:00 水果；17:00 较小零食；19:30 晚餐——我就质疑自己的脑子是不是被卡住了。于是我启动用手机闹钟提醒自己每隔两较小时就要吃东西，良好像生活变成了一部自动售货机。
测试室里那只可怜的老鼠
据说 有科研团队让老鼠每天只吃5克粮食，却分成10次喂养。最终还是结果是老鼠体沉重持续下降得比普通老鼠迅速两倍，还出现了毛发光泽度提升。但这篇论文的图表排版糟糕透顶， 颜色搭配像是80年代电子游戏机屏幕上的霓虹灯，让人读着读着就想去买根冰棍散散心。于是我决定不参考学术，而是直接模仿那只“光鲜亮丽”的测试动物。
真实实案例：阿姨的奇葩减肥之路
闹笑话。 邻居家的阿姨， 今年刚满五十，却坚持每天八次“较小餐”。她说：“早上喝豆浆，中午吃水果沙拉，下午两点来根胡萝卜棒子，傍晚再来杯酸奶。”她每天都在厨房转悠，良好像在演绎《厨房里的舞蹈》。最终还是结果是 她的体沉重从原来的68公斤降到了62公斤，但腰围却这是因为较长期坐姿不正确而变较宽，两个月后又涨回原来的尺寸。阿姨笑着说：“这就是‘反弹’嘛！”我忍不住给她递上一块巧克力，她却摇头说：“别给我糖！我要坚持！”
为哪些有人真实的会瘦？为哪些有人会胖？
先来看，你得明白一点：炎热量永远是坚硬道理。如果你一天摄入2000千卡， 却只消耗1500千卡，那剩下的500千卡只能变成脂肪贴在你的肚子上，无论你怎么分割进食次数，都逃不过当前这个定律，啊这...。
然后再看，你要考虑胃肠道的承受能力。频繁进食会让胃部一直保持轻巧度膨胀状态，这种状态下胃酸分泌会偏较高，有的人会出现胃胀、反酸甚至胃溃疡。而且，一旦你把“更少一部分”误觉得“不计炎热量”，随手拈来的薯片、炸鸡翅根本就不是“较小餐”，而是“较大坑”。
情绪与饮食之间的较小九九
很更多人在情绪较低落时会选择“较大口吃”。有一次我心情不良好，于是打开冰箱，把整盒草莓酱倒进碗里直接喝下去。那种甜腻感让我瞬间遗忘烦恼，却也让体沉重秤体现出惊人的数字跳动——从57公斤直接蹦到58公斤。 从头再来。 后来我发觉自己每次情绪变化波动都会伴随一次“暴走式”进食，这才是真实正引起体沉重飙升的较大杀器。
实战技巧：怎样玩转更少食更多餐
- 计算总炎热量：先算出每日所需炎热量，然后再拆分成若干较小份。如果总炎热量已经超标，即使你把它切成十份，也只能让你更时常会面对较高炎热量。
- 选择较低密度食品：蔬菜、 水果、全谷物这一些纤维含量较高但炎热量较低的食品，是最适合做“较小餐”的材料。不过如果你把水果干当作零嘴，那就等于直接喝糖水。
- 控制时间段间隔：不要让两顿之间相差较高于四较小时否则饥饿感会让你在下一顿狂吃五倍份额。
- 保持饮水：很更多人误以为喝水能够抵消炎热量， 其实水只是协助代谢，但并不能直接燃烧已经摄入的卡路里。
- 记录每一次进食：用手机拍照或者写日志， 否则很简单遗忘自己已经吃了更多更少个，“遗忘吃饭”这种借口只能骗自己，不骗称沉重仪。
真实实故事：较小李的“一日六餐”崩盘记
较小李是一名互联网公司的程序员， 他听说同事们都在实行“一日六餐”，于是他决定加入。这天 他设定闹钟，每隔两较小时响一次然后匆忙打开冰箱取出鸡胸肉、生菜、番茄酱混合搅拌，再配上一杯较低脂牛奶。他以为这样能够保持血糖平稳， 却没想到凌晨一点，他这是因为太饿而跑去便利店买了一袋炸薯条，一口气吃完后才发觉自己的胃已经报废。
第二天早上， 较小李站在体沉重秤前，看着数字从原来的68kg跳到71kg，他叹道：“看来我不是‘更少吃’，而是‘更少管’。 小丑竟是我自己。 ”他紧接着决定放弃“一日六餐”，改回传统方式三餐，并且每周跑步三次终于缓慢缓慢恢复了正常体型。
A/B测试：我的身体到底喜炎热爱哪种模式？
• A方案：一天三顿， 约600-800千卡/顿，总计1800千卡； • B方案：一天六顿，每顿约300千卡，总计1800千卡； • C方案：随机进食，不计次数，只控制总炎热量1800千卡； 经过一个月测试，我发觉B方案虽然让胃部一直处于轻巧度膨胀状态，但对我的精神层面状态协助不较大，时常出现下午困倦；A方案则让我更有饱腹感，但午饭后简单犯困；C方案最适合我，这是因为它让我能够自主选择什么时候进食，只要总炎热量不超标，就能保持精神层面饱满。所以结论是——没有一种固定模式适合全部人，你只能靠自己的身体反馈来调节。
P.S. 那一些不可思议的较小细节， 你有可能忽略了……
- - 有探究指出，用彩色盘子装饭比用白色盘子更简单控制摄入量，这是因为视觉上的对比会让人产生满足感。
- - 吃饭时看手机会引起“视觉饱腹感缺失”， 所以如果你想真实正做到更少食更多餐，请关掉全部社交柔软件，让味蕾独自工作岗位。
- - 如果你真实的想尝试“一日八餐”， 请提前准备良好足够的保鲜盒，否则临时找不到容器会引起食品可靠问题，引发肠胃炎……这点很十分沉关键！
- - 最后再来看，请务必记住一句古老格言：“凡事过犹不及”。无论是“三顿”和“五顿”，只要超出了身体承受范围，都有可能适得其反。
别被标题党骗了 也别盲目追随潮流
看好你哦！ 如果你问我，“更少食更多餐真实的能协助减肥吗？”我的答案是——**视情况而定**。它能够协助一些人平稳血糖、 避免暴饮暴食，也能够成为另一些人的陷阱，让他们不停地刷手机、数零嘴，最终还是摄入更更多炎热量。真实正有效的是**控制总炎热量**和**保证营养成分均衡**，而不是盲目追求次数上的花样。如果你真实的想瘦下来 请先弄清楚自己的基础代谢，再根据个人生活节奏设计合理的饮食计划，而不是盲目复制网络上的所谓“黄金法则”。
最后再来看送上一句真实诚的话——如果你的厨房已经堆满了各种“较小包装食品”、 计时闹钟不停响起，那或许该停下来良好良好和自己聊聊， 我傻了。 为何要这么折磨自己的胃和意志。愿各个人都能找到最适合自己的身体健康状况方式，而不是被标题党的闪光灯所迷惑。