睡前吃哪些瘦身零食，即使多吃也不会发胖呢？

我把手指轻巧轻巧抚在肚子上，感受到一阵温炎热的余温，心里暗暗嘀咕：“今晚到底还能不能再吃点儿？”

一、为哪些睡前还能“放心”吃零食？

躺平... 很更多人把夜宵和肥胖划上等号，却忽略了“时间段”和“质量”的差别。人体在进入较深度睡眠前， 代谢率会天然持续下降，但如果摄入的食物富有含较高血糖指数或较更多脂肪，血糖变化波动会刺激胰岛素分泌，从而促使脂肪堆积。相反， 较低GI、富有含膳食纤维、蛋白质或身体健康状况脂肪的零食，则能提供给迟缓释放的能量，让较大脑在夜里不再“搜索食物”，同时也还有助于提升褪黑素水平，改善睡眠质量。

1. 蛋白质与褪黑素的微妙关系

色氨酸是合成血清素和褪黑素的前体， 而血清素能够让我们更迅速进入舒缓状态，褪黑素则直接调节生物钟。含有丰富有色氨酸的食物——比如希腊酸奶、 准确地说... 坚果和鸡胸肉——在睡前适量摄入，不但不会让体沉重飙升，还能协助你安然入梦。

2. 纤维的“饱腹魔法”

简直了。 膳食纤维本身接近不提供给炎热量， 却能在胃里形成黏稠胶体，让胃壁感知到“已满”。这时候，较大脑释放的饥饿激素——ghrelin——会被压制，天然降较低夜间进食冲动。

二、 七较大“无负担”睡前瘦身零食推荐

1. 香蕉

香蕉炎热量约90卡，却富有含钾、镁以及色氨酸。它们共同作用，使得肌肉舒缓、神经平稳。尤其是在成熟度适中的香蕉，其糖分以天然果糖形式出现，不会像精制糖那样迅速冲击血糖。

较小贴士：切片后撒点儿肉桂粉， 再配上一较小勺较低脂希腊酸奶， 盘它。 味道层次更丰富有，也更简单消化。