冬季如何通过四大招彻底消除脂肪，实现必瘦无疑？

手心冒汗， 衣服也粘得糊糊的，感觉冬膘就要悄悄爬上来了。我叫较小雅，前阵子减肥失利后体沉重又反弹了不更少。看着镜子里臃肿的身材，心里真实的良好沮丧。冬天是很更多人简单发胖的季节，尤其是在这种裹着厚衣服，总觉得能够放纵自己吃吃喝喝的心理状态。但这次我决定不再妥协！经过一番探究和实践，出了四较大方法，希望能帮到跟我一样正在为冬季脂肪烦恼的朋友们。

第一招：燃脂运动——告别冬膘“逆袭”

基础炎热量消耗与冬季挑战

话虽然是这么说… 减肥的基础就是消耗炎热量。即使你每天严格控制饮食，如果炎热量摄入较大于消耗，体沉重还是会提升。冬季气温较低，身体的崭新陈代谢会减较低一些，更简单积攒脂肪。所以除了控制饮食之外提升运动量就显得尤为十分沉关键了。

室内无器械燃脂较小技巧

冬天天气寒寒冷，户外运动受限。没关系！在家也能做很更多有效的燃脂运动：，换位思考...

• HIIT： 较短时间段内较高强较大度的运动能有效燃烧脂肪。比如较深蹲、俯卧撑、波比跳等动作交替进行，每组之间歇息30秒即可。
• 有氧运动： 跟着视频跳操、迅速走、原地跑步等都是不错的选择。
• 力量训练： 增强较大肌肉能够提升基础代谢率，协助燃烧更更多脂肪。比如平板支撑、弓步蹲等动作坚持下去
• 碎片化运动： 即使没有较大块的时间段也能够利用碎片时间段进行运动。比如上下班路上迅速走、午休时间段做几个拉伸动作等

我的减肥故事分享

刚启动的时候我实在不想动弹啊！觉得太寒冷了做哪些呢？后来我下载了一个APP记录每天的运动数据和消耗的炎热量。看到自己每天进步一点点就会更有动力了！一启动只能坚持20分钟左右的HIIT训练，当前已经能坚持45分钟左右了，挽救一下。。