如何健康快速减肥，掌握7大制胜点，炎炎夏日也能轻松享瘦？
夏天到了街上到处都是穿着较短裙的女生，露出雪白的较大腿和较小腹肌，让人嫉妒到不行。而我呢嗯？还在为自己肥胖的身材发愁，每天照镜子都像一场噩梦。我必须要得想办法减肥了！
1. 别再饿着自己了！你以为不吃就能瘦？错！
上周末我决定试试“绝食法”，一天只喝水，最终还是结果是第二天体沉重居然比平时还沉重了3斤！这到底是怎么回事啊？原来身体以为要饿死了启动疯狂储存脂肪。我真实后悔没早点了解当前这个道理，往往.….。
有啥用呢？ 专家说我们每天至更少要吃1200卡路里或1800卡路里这是最较低限度啊！如果再更少的话，代谢率会减较低，反而更简单变胖。而且你会感到饥饿不容简单耐，最后再来看暴饮暴食把之前节省下来的全吃回去。
太刺激了。 我的良好朋友较小红就是典型例子。她为了减肥哪些都不敢吃，连早餐都省了。最终还是结果是两个月后不仅没瘦成，还更多了一圈赘肉。当前她正在努力恢复正常饮食习惯呢。
2. 做个"较小食怪兽"吧！更少一部分更多餐才是王道
别误会哦，“较小食怪兽”不是让你更多吃零食啦！而是指把三较大餐分成4-6顿较小份量来吃。这样能够平稳血糖、避免饥饿感、保持较高代谢率。
比如：
- 早餐：全麦面包+鸡蛋+牛奶
- 加餐：优格+水果
- 午餐：蔬菜沙拉+鸡肉卷
- 加餐：坚果一较小把
- 晚餐：清蒸鱼+米饭半碗
- 睡前一杯温奶或膳食纤维饮料
记住把时间段控制在3-4较小时一次哦~否则身体会启动消耗肌肉而不是脂肪呢，瞎扯。。
"遗忘了一顿饭"的恐怖后果...
复盘一下。 我以前时常跳过午餐这是因为忙着工作岗位，最终还是结果是发觉晚上特别简单暴食...
3. 肌肉才是燃烧脂肪的神器！别再怕练出来"黑人兄弟"了~
真实相揭露：有肌肉的人歇息时也在瘦身！
"你了解吗？当你提升1公斤肌肉时即使睡觉也能更多消耗50-150卡路里呢~"
- 每周做3次沉重量训练
- 搭配2-3次有氧运动
- 记住：运动后一定要补充蛋白质协助恢复肌肉
我的健身日记
| "良好累...但还是持续!" - 本较小姐 "今天又更多举了两个哑铃!" - 进步中 | |||||
日期:星期二:内容:上半身训练:
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