烧烤季如何健康享受？7个建议让你的烧烤更健康

烧烤季来了你准备好了吗？每年夏天朋友们聚在一起，烤肉、喝啤酒、嬉笑打闹，似乎已经成为了一种固定的仪式。但是你有没有想过这样的烧烤聚会，究竟对你的身体有多大的伤害，别犹豫...？

我的减肥故事

实不相瞒... 我曾经是一个标准的“吃货”，对于美食有着难以抗拒的诱惑力。每次烧烤聚会，我都吃得非常尽兴，后来啊可想而知，体重直线上升。直到有一天我发现自己的体重已经超过了标准值，才开始意识到问题的严重性。

打脸。 于是我开始尝试各种减肥方法，但是效果都不太理想。直到我开始注意自己的饮食习惯，才慢慢地看到了效果。而烧烤季的到来又让我面临着新的挑战。

如何健康享受烧烤季？

据美国《赫芬顿邮报》报道，因为夏季的来临，烧烤的旺季也到来了。尽管烧烤可能是最健康最美味的饮食方式之一，但是一次BBQ的热量可能超过2000卡路里。再说一个，还可能增加大量的饱和脂肪。但只要注意以下七点，你的烧烤就会变得更健康，我们都经历过...。

7个建议让你的烧烤更健康

　　1.拒绝搭配薯片

　　零食一定不要吃薯片，选用其他的健康坚果来代替吧。比方说开心果就是很不错的选择。不仅吃起来很方便，味道也很好，所含的蛋白质和纤维是玉米片的三倍。看看剥下来的壳儿，就能清楚你究竟吃了多少。

如果你想要做汉堡，最好选择瘦牛肉或去皮的鸡胸肉。为了补充水分，还可以将鸡蛋和肉混合， 一言难尽。 加上切碎的洋葱和其他蔬菜。如果你选择鸡胸肉，注意不要煮过了。

多吃蔬菜，少吃主食

　　在开始BBQ之前，先吃些绿色蔬菜。研究发现，蔬菜沙拉不仅能增加饮食中的营养物质，而且可以让每顿饭的卡路里降低12%。

一开始， 你可以选择玉米、西葫芦、芦笋、青椒和茄子等低卡路里的蔬菜，它们既美味，但是卡路里很低，每份还不到50卡路里，起初我以为...。

选择健康的肉类

虽然有研究表明：经常吃烤焦的肉会增加患某些癌症的风险，但这并不意味着你必须放弃烧烤。你可以通过腌料油降低这些致癌物的风险，青柠汁或醋都是很不错的调味品，菜籽油也很好，有助于心脏健康。

无论是要烤鱼、猪肉、鸡肉还是牛肉，都可以使用腌料。用卤汁调味还可以嫩化肉质，对健康也很有好处：有助于减少由碳化物引起的癌症。

做健康的汉堡或热狗

而如果你更爱香肠热狗， 不妨选择鸡肉香肠等，减少深入饱和脂肪。也有一些美味的素食热狗，低卡路里和饱和脂肪都很低。

用水果做健康的甜点

这个季节里水果是最合适做甜点的了。加上点酸奶，健康又美味。你可以尝试做一些水果沙拉，或者是水果冰淇淋，都是不错的选择，干就完了！。

选择正确的饮料

如果你想保持身材，就一定要注意选对饮料。不要喝汽水和含糖的饮料，酒类饮品也要尽量少喝。 我们都... 记住啤酒、白酒都是有热量的。水或者无糖茶是最好的选择。

这是一个测试文本！

一份奶油土豆或通心粉沙拉的热量有350卡路里。你可以选择玉米、西葫芦、芦笋、 别纠结... 青椒和茄子代替，它们既美味，但是卡路里很低，每份还不到50卡路里。

吃烧烤时应该注意的事项。 1.烧烤烤肉时要避免肉类食品与明火接触,并且不要让油脂滴到明火里燃烧。主要原因是油与明火接触燃烧后产生......，结果你猜怎么着？

2.先吃蔬菜沙拉

1.拒绝搭配薯片 4.使用腌料 3.多烤蔬菜少吃主食，翻车了。

这个季节里水果是最合适做甜点的了。加上点酸奶，健康又美味，挽救一下。。

5.做健康的汉堡或热狗 6.用水果做健康的甜点 7.选择正确的饮料，佛系。