如何准确计算进行有氧运动所消耗的热量？

有氧运动热量消耗的真相

你有没有试过在跑步机上挥汗如雨，后来啊发现体重秤上的数字纹丝不动？或者你是不是也经历过那种“明明练得要死，却好像一点都没瘦”的绝望感，火候不够。？

来一波... 别急，这事儿很多人都遇到过。其实不是你没努力，而是你可能没搞清楚“怎么算”这件事。

　　我们来聊聊有氧运动到底烧了多少卡，以及怎么才能真正烧对地方。

热量计算的那些坑

　　很多人以为， 只要动起来就能瘦，但现实是运动的热量消耗远比你想象的复杂。

　　比如你以为跑步30分钟能烧500卡，但其实你可能只烧了200卡。为什么？主要原因是热量消耗这事儿，不是你想的那样简单。

　　先说说每个人的基础代谢率不同。你是个180斤的壮汉，和一个110斤的姑娘，同样的运动，你烧的卡路里肯定不一样。

接下来 运动强度、时间、心率、体重、性别、年龄，甚至你那天吃了啥，都可能影响热量的消耗，你猜怎么着？。

　　所以 别再信那些“运动30分钟能烧500卡”的鬼话了那都是机器算出来的“平均值”，你可能连200卡都没烧掉。

常见有氧运动的热量消耗

　　我们来点实际的， 看看你最爱的那些运动，到底能烧多少卡。

　　跳舞-600卡

跳舞可以训练整个身体，塑造完美的身型。还有啊它还是一个放松的好方法。可以在家放最喜欢的音乐，舞动手和脚。或参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时身上的肌肉都能娱乐练到，摸个底。。

不过跳舞烧卡这事，也得看你怎么跳。是跳广场舞还是跳街舞？ 冲鸭！ 是跳华尔兹还是跳钢管舞？烧的卡路里可差远了。

比如 跳街舞一小时能烧掉500卡左右，但如果你只是在家扭扭腰、 从头再来。 摆摆手，那可能连200卡都烧不掉。

　　所以别光看数据，得看你怎么动。