睡前哪些食物不宜吃？

闹钟响了我又在床边翻来覆去。胃咕噜咕噜地叫，像是小船在风浪中摇晃——这到底是胃在说什么？其实它在嘶吼：别再给它加料，也是没谁了。！

别让晚餐成为闹铃

　　先说牛肉吧， 这种大块肉质丰富，却像重锤敲打你的胃。睡前三小时一顿牛排会把消化系统拉进深度工作模式，后来啊你连梦都没法进入。

西兰花——午间英雄

西兰花本来是健康之星， 但它的延缓消化特性，让人误以为是夜宵利器。后来啊呢？腹部胀气像气球一样鼓起，把睡眠扯得支离破碎，说白了就是...。

高脂油炸食物——别说鸡翅，就是薯条。加州大学洛杉矶分校的艾伦·阿维丹博士提醒：油炸食品需要更长时间才能消化， 研究研究。 胃部就像被绑着重物一样。

咖啡因与甜点：夜里的小惊魂

来日方长。 咖啡、 浓茶、黑巧克力……这些含咖啡因的东西就像午夜跑酷选手，在你最想闭眼时狂奔过来。它们能让血糖快速飙升，再被胰岛素抑制下跌，就好比波浪起伏，影响深度睡眠。

甜点也是罪犯之一。蛋糕、糖果、饼干……只要一口，就会让血糖暴涨，然后又急速降至谷底，引发体内激烈循环，让人难以安睡，当冤大头了。。

酒精——双刃剑

有人说一杯红酒能让人快快入眠， 可别忘了它也会削弱深度睡眠阶段， 我惊呆了。 使你第二天头疼欲裂。酒精还会导致胃酸分泌增多，刺激胃壁。

芹菜与豆类：天然利尿剂

在睡前90分钟吃芹菜或黄瓜、 萝卜之类高水分蔬菜，可能导致起夜次数上升。不仅如此，它们还能促使身体排水，第二天早晨就会出现“脱水”感受，PUA。。

　　豆类食品同样容易产生气体。晚上吃豆子、包心菜、洋葱等，高纤维容易发酵产生气体，在夜间肠道活动慢时更易造成胀气。

减肥故事：李瑶的“轻盈之路”

李瑶是一名30岁的办公室白领， 她曾经爱吃炸鸡和甜点，每晚都熬夜打游戏后狼吞虎咽。后来啊她体重从68公斤飙到82公斤， 说到底。