如何通过每天6招轻松甩掉肥臀大肚腩？

　　你是不是也曾经幻想过 只要每天做几个动作，就能轻松甩掉那个让你穿什么衣服都显胖的“肥臀大肚腩”？别骗自己了这种事哪有那么简单呃。但你要是不信邪，非得试试，那咱就来聊聊这6招，看看能不能让你从“大屁股星人”变成“马甲线战士”。

第一招：挥腿

没眼看。 挥腿，听上去像是在打太极，其实它就是个动作。你得先找个椅子，扶着它，然后一条腿向前、向上、向右挥，再向左挥，挥得像个疯子一样。这动作的精髓在于“挥得够远”，挥得越宽，臀部越酸，说明你没白练。每条腿挥10次左右各来一遍，别嫌疼，这叫“痛并快乐着”。

第二招：跨腿

中肯。 这招听着简单，做起来……也简单。你得先坐在地上，把腿伸直，然后抬起一条腿，让它从你身体下面“跨”过去。别问为什么问就是练臀。跨腿的时候，你得像在演杂技，一条腿从你屁股底下穿过去，另一条腿从你肚子上跨过去。这动作的精髓是“别怕疼，越疼说明你越在进步”。重复10次左右腿各来一遍，完事之后你会发现，你不仅腰酸，连腿都开始抖了。

第三招：转腿

这招是“转腿”——不是转圈圈，是转你那条腿。你得趴在地上，然后像拧毛巾一样，一边转腿，一边转腰，一边转屁股。这动作的难度在于，你得一边转一边保持呼吸均匀，别憋气，憋气容易头晕。这动作的目的是让你的臀部和大腿肌肉都练得像石头一样硬。每边重复5-10次练完你会发现，自己像块石头一样硬，也像石头一样累，盘它。。

第四招：用臀部“行走”

这招听着就离谱，但你得做。你得先坐在地上，然后用你的屁股“走”起来。别笑，这动作的精髓是：你得靠屁股动起来。你得先屈膝，脚掌贴地，然后用臀部带动身体向前“走”。这动作的难度在于，你得控制住自己别笑场，也别让别人看到你这副“走姿”，PUA。。

第五招：“半小桥”仰卧

　　这招是给那些已经练出马甲线的高阶选手准备的。你得先躺下然后用头和脚支撑身体，让臀部肌肉拉紧，再慢慢放下。这动作的精髓是：你得控制住自己别笑场。重复10-15次别嫌疼，这叫“痛并快乐着”。

第六招：持支架

这招听着像在健身馆里练瑜伽， 其实你得先趴下然后用手撑地，让身体悬空，像一座桥。这动作的精髓是：你得坚持住别塌了。 背后.… 坚持10次左右各来一遍，别嫌疼，这叫“痛并快乐着”。

这6招，听着简单，做起来……其实也简单。但你得坚持，别三天打鱼两天晒网。你得相信，只要你坚持，总有一天你的臀部会变小，你的肚腩会变平，你的马甲线会出来。但前提是你得忍得住每天的“挥腿”和“跨腿”，也是没谁了。。

勇敢一点... 别信那些“轻松甩掉大肚腩”的鬼话，但你要是真想试试，那就来吧。这6招，练完之后你会发现，你不仅腰酸，连腿都开始抖了。但你得坚持，别嫌疼，这叫“痛并快乐着”。

这就说得通了。 当然你要是真想靠这6招甩掉大肚腩，那你还得配合饮食。别光练不饿，不然你练了也白练。你得相信，只要你坚持，总有一天你的马甲线会出来你的肚腩会变平，你的臀部会变小。但前提是你得忍得住每天的“挥腿”和“跨腿”。