如何通过饮食瘦身同时有效保留和补充身体所需营养？

凌晨三点翻来覆去睡不着觉呢！手机屏幕亮得刺眼睛哦~又对着体重秤上那串数字发呆啦！上个月才下定决心要减肥滴！跟着网上那些博主学哦~每天就只吃一顿沙拉加一颗小苹果！后来啊呢？腰好像没细多少哎~大姨妈倒是推迟了得十天！ 蚌埠住了！ 蹲厕所的时候腿都软乎乎哒站不稳呢…当时就在心里发誓再也不这么糟蹋自己咯！可今儿同事凑过来问： “你咋还穿着去年冬天那件肥嘟嘟大衣呀？ ”瞬间鼻子一酸哇~难道减肥和身体健康真滴只能选一个嘛？

想起上周跟闺蜜小美打还有邻居家小陈哥哥嘞！去年为考公务员冲刺肥膘哦~每天就啃馒头蘸咸菜！三个月瘦三十斤哦~后来啊体检的时候查出贫血低血糖！蹲久点儿站起来直接眼冒金星摔地上啦！ 佛系。 医生骂他 “ stupid boy ”呢~说身体底子都掏空咯！现在他天天抱着保温杯泡枸杞喊 “后悔莫及 ”哩…轮到自个儿身上才懂哦~以前总觉得 “少吃等于瘦 ”！早上赶地铁急匆匆塞俩包子就跑哦~中午食堂打份青菜汤泡饭哦~晚上干脆不吃勒！美其名曰 “辟谷养生 ”呢~后来啊嘞？头发大把大把掉哇~上班打字手都抖抖der~主管问 “你昨晚熬夜啦？ ”只得尴尬笑笑说 “嗯哪嗯哪 ”… 转折点是上周去舅妈家蹭饭哇~舅妈拉着俺手心疼道 : “傻闺女哟 ! 瞅瞅你这脸蜡黄蜡黄滴 ! 减肥哪能这么减呐 ? ”饭桌上一瞅 : 清蒸鲈鱼嫩得能夹断骨头哎 ~ 杂粮饭里混着玉米粒儿燕麦粒儿香喷喷哒 ~清炒娱乐绿盈盈冒水珠儿 ~连汤都是番茄鸡蛋熬得酸酸甜甜der ~舅妈的口头禅飘过来 : “肉肉要挑瘦肉蒸着 eat ~ 米饭要掺粗粮才顶饱不升糖 ~蔬菜嘛…巴不得你当主食 eat ! ” 今早果断照搬舅妈法子 ! 前一天晚上煮一小锅燕麦粥 ~早上煎个单面熟鸡蛋 ~再切半根香蕉 !好家伙 !端起碗呼噜噜喝下去哇 ~胃里暖融融像揣个小热水袋呢 !到中 在理。