每天走多久才能有效实现走路减肥呢？

是吧？ “我每天走多久才能有效实现走路减肥呢？”这是很多人在开始减肥时最常问的问题。其实这个问题的答案并不像你想象的那么简单。我们都知道，走路是一种非常基础的运动方式，但要真正通过走路达到减肥效果，可不是随便走走就能搞定的。你需要掌握一些技巧， 比如时间、速度、频率，甚至还要注意饮食搭配，才能真正让走路成为你减肥路上的“神器”。

走路减肥， 不是走走路就能瘦

　　很多人觉得，只要每天多走几步，就能轻松瘦下来。但现实是如果你只是慢悠悠地走个15分钟，燃烧的卡路里可能连一杯奶茶的热量都不如。根据研究，成年人每天缓慢步行15分钟，只能燃烧9卡路里而快步走30分钟，才能燃烧129卡路里。所以如果你的目标是减重，那就要认真对待走路这件事，不能只是“走个形式”。

　　科斯坦拉指出， 如果你的目标是每天燃烧100卡路里的热量，那15分钟的慢走是远远不够的。你需要的是更长时间、更快速度的步行，才能真正实现减重目标。她建议， 一开始可以设定一个实际的目标，比如每天步行30分钟，大约1.5公里然后逐渐增加到45分钟、3公里甚至更远。这样，你的身体会逐渐适应，燃烧的热量也会越来越多。

快走才是王道

冲鸭！ 一般说来 走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速，而且每次步行时间一定要超过45分钟，才能真正达到减肥的效果。如果你只是慢悠悠地走，那效果可能微乎其微。所以别再以为走路是“随便走走”的运动了它需要你认真对待。

芬斯顿博士就曾表示， 很多人误以为每天走10000步就能减肥，但其实这种空泛的方法让人不知所措。他建议，每天走路时间应控制在45分钟到1小时之间， 我给跪了。 这样才可能达到减重效果。但前提是你得配合饮食控制，否则你多吃的150卡路里可能就抵消了你一小时的步行成果。

走路减肥的“黄金时间”

　　很多人问，每天走多久才能有效减肥？其实这个问题没有标准答案。