哪种米饭既能排毒减肥又养颜，适合长期食用？

说到米饭， 大家第一反应往往是“肥肉的克星”，但其实啊，米饭也可以是“瘦身神器”，只要选对了种类，天天吃也不怕长肉，还能排毒、养颜，简直是懒人福音，也要.…。

一、 糙米——粗糙的外表，细腻的好处

恕我直言... 先说糙米，这玩意儿外层还有点儿糠，看着像是没洗干净的米，却藏着纤维和维生素B族，吃完肚子里有种“哗啦哗啦”的感觉，好像在给肠道做按摩。 我朋友小李去年刚下决心减肥，第一天就把白米全换成了糙米。后来啊第二天早上醒来发现腰围竟然缩了两厘米——我说这可能是他昨晚梦里跑步跑太多导致的， 但他坚持每天喝一碗糙米粥，一周后真的掉了3斤，还顺便把脸上的暗沉给淡了。

1.1 糙米的排毒功能

糙米里那层稻谷壳的纤维能把肠道里的残渣“粘”住然后随粪便一起被送走。有人说这叫“自然清理”，其实就是让体内的垃圾自己搬家， 挖野菜。 不用请搬家公司。 我曾经在一次聚会上听大叔讲， 他吃糙米已经十年了后来啊血液报告显示胆固醇低到可以直接给医生发红包。

1.2 糙米与美容的奇妙关联

别小看那点儿灰色的胚芽， 它富含花青素和铁元素，对皮肤有“补血提亮”的效果。很多爱美的姐妹会在晚上泡个热水澡后再来一碗热腾腾的糙米粥，说是“从里到外都要温暖”。 我有个同事，每天凌晨三点起床熬夜写稿子，后来啊皮肤暗黄得像老照片。她改喝糙米粥后一个月皮肤竟然变得光滑得能反射灯光，我只能说这世界真的很奇妙。

二、 黑米——乌黑的小宝贝，养颜不止一点点

黑米看起来像是被墨汁浸过一眼就让人联想到夜空。它里面藏着大量花青素，比蓝莓还要浓郁，是天然的抗氧化剂。 我曾经在一次健身房里遇到一位自称“黑妹”的姑娘， 她每天都把黑米和燕麦混合一起煮成粥喝，据说这样可以“一碗双效”。她说自己已经一年没有出现粉刺，连眉毛都变得浓密了，我们一起...。