如何避免燃脂失败，掌握10个快速减肥妙招？

我曾经在一条街角的健身房里 看到一个看上去像是要被汗水淹没的人，手里握着一根不太结实的哑铃，像是拿着一把小刀在对抗自己的脂肪。那时我想：如果连这位小哥都觉得举起这么轻的哑铃都要费劲， 这事儿我可太有发言权了。 那我能怎么努力？于是我决定把这段经历写下来让它成为我的减肥灵感与失败经验并存的文档。

1. 先让自己接受现实 再制定目标

减肥不是一次短跑，而是一场马拉松。别想着一周内甩掉十斤，那样你就会像走进了糖果工厂——瞬间被甜蜜包围，却忽略了身体给你的警告。 功力不足。 设定每周1-2磅的目标，看似无聊，却能让你在达成后得到心理上的小奖励，让自己继续前行。

为什么“逼自己”会适得其反？

　　当你把减肥计划写得像一本严谨的科学论文时 你往往会陷入细节之中，忽略了最重要的一点：人的身体和情绪都是不确定的。比如说 如果你一天只吃三顿饭，但每顿饭都吃到撑住就算热量控制得不错，身体还是会主要原因是缺乏营养而产生负面反应。换句话说你可能会出现头晕、注意力不集中甚至情绪低落等症状，这些都会让你放弃。

2. 记录饮食， 找出问题所在

今天有个同事叫李琳，她曾经尝试过“少吃一点”的方法，然后再加上每天晚上跑步十分钟。她说当时她把所有吃进去的东西都记录在手机上——从早餐的燕麦到晚餐后的甜点。不久之后 她发现自己其实并没有比平时少吃多少，只是把一些零食偷偷塞进嘴里而这些零食里的糖分和油脂却是她未曾注意到的重要能量来源，雪糕刺客。。

于是 她开始在记录里标注“隐藏热量”，并用粗体字提醒自己：不要再喝含糖饮料、不要再吃炸鸡。这样做后 她发现自己的体重曲线出现了一条明显向下的斜率，即使没有大幅度改变饮食结构，只是更清楚地知道哪些地方需要调整，好吧...。

如何记录？

不必每个细节都记下只记大致热量和种类即可。比方说“早餐：两片全麦面包 + 一颗鸡蛋 + 咖啡”，这已经足够。 琢磨琢磨。