如何做到拥有苗条身材，必须坚持做哪6件事？

一、 细嚼慢咽——别让嘴巴跑得比胃快

这事儿啊，听说是老祖宗的智慧，可我第一次真体会到，是在一次外卖狂欢后肚子像打鼓一样响，后来啊第二天站在镜子前看到自己的小肚腩，心里一阵“哎呀妈呀”。于是我决定把每口饭都当成一次“舌尖上的舞蹈”。先把米饭放进嘴里像在欣赏一场慢动作电影，咀嚼十下二十下不等，然后才吞下去。细嚼慢咽不仅让味蕾有机会“报到”，更让胃部有时间给你发个“已经收到”的信号。

细嚼慢咽还能增强饱腹感，有避免饮食过量的作用。

糗事一则：我和炸鸡的暧昧

那天晚上， 我跟朋友约好去吃炸鸡，点了整桶。坐下来我脑子里只剩下“香酥可口”的字样，于是直接开吃。后来啊三分钟后我的胃已经报警：“停！停！”我急忙喝水，却发现自己已经被卡路里抓住了手脚。后来我把这次教训写进日记，用粗体标记：“细嚼慢咽，一秒都不能省”。

二、 先吃蔬菜再吃肉——顺序决定命运

吃饭时要先吃蔬菜再吃肉类再说说吃富含碳水化合物的主食，这样的饮食顺序可以减少主食的摄入量。 好吧好吧... 一边主要原因是蔬菜中的食物纤维也可以减缓血糖值的升高速度，达到抑制脂肪积蓄的效果。

举个例子， 我以前总是先夹肉块，再把青菜往碗里倒，后来啊每次都是肉多蔬菜少，一不小心卡路里就翻倍。后来我学会了把绿叶菜当成开胃前菜， 用筷子挑起一片片像挑选宝石一样，把它们送入口中，让味蕾先感受清新，然后再去拥抱那块肥瘦相间的牛排，别怕...。

故事碎片：午餐的逆袭

某次公司聚餐， 我本来想偷懒，只拿一块鸡腿就走人。可是旁边同事递给我一盘凉拌黄瓜，我犹豫了一秒钟，还是接过去。后来啊那盘黄瓜竟然让我在接下来的一周体重下降了两斤——不 是心理上轻松了两斤，主要原因是我不再对高热量食品产生强烈渴望。

三、 饭后活动——别让坐姿成为脂肪温床

饭后血糖值波动，如果直接坐下休息很容易加速脂肪的堆积，对身材不利。

恳请大家... 所以啊，饭后一段时间最好站起来走走或者轻轻踱步，大概五到十分钟左右。这样可以帮助血液循环，让刚刚进入胃里的营养更快被肌肉吸收，而不是留在血液里转化成脂肪。当然也不要硬撑着跑马拉松式的快走，那样只会让膝盖娱乐。

尴尬瞬间：电梯里的“燃脂”实验

有一次我在公司大楼里吃完午餐准备回座位，却主要原因是电梯太满只能站着。我灵机一动，把手臂抬高做了几组肩部伸展，还暗暗数着自己的卡路里燃烧量。旁边的一位同事投来疑惑目光，我却暗自窃笑：“这就是‘随时随地燃脂’的新潮流”。后来啊第二天他主动找我请教，我只说：“保持运动，无论是走廊还是电梯，都别闲着”，一针见血。。

四、 睡前禁食——别让夜宵变成肥胖黑洞

4.睡前不吃食物

欧了！ 晚上代谢缓慢，如果不想积蓄脂肪，一定不要在睡前吃食物，最好做到睡前三小时什么也不吃。

如果真的忍不住想要点心，可以选择低热量水果或者喝点温水。但切忌一次性大口喝奶茶或者啃巧克力， 整一个... 那等于给身体发了一张“加班”通知单，让它整个夜晚都在忙碌地储存能量。

深夜故事：凌晨三点的冰激凌梦

那天凌晨三点， 我突然醒来口渴得要命，下楼打开冰箱找东西喝。后来啊冰箱里只有半盒冰激凌，于是我毫不犹豫地舀了一大勺。当时觉得自己像个孩子，又像个罪犯。第二天早上称体重时我发现数字比前一天多出0.5公斤——这就是所谓的“夜宵效应”。从此以后我把冰激凌锁进抽屉，只留下一瓶温水作陪伴，好家伙...。

五、 充足睡眠——让身体在梦中燃烧卡路里

6.晚上十一点前睡眠

换句话说... 根据生物钟，晚上是身体排毒的时间段，所以要在晚上十一前睡眠，这样不仅可以加速毒素的排除，也可以提高睡眠期间的新陈代谢，达到睡眠期间燃脂的效果。

足量的睡眠还有助于瘦素的分泌，它负责告诉大脑我们已经够饱，不需要再进食。如果睡眠不足，这个信号会被削弱，你会感觉饿得像狼一样，即使已经吃饱，也会忍不住偷摸冰箱。

我的失眠与肥胖之间的小纠葛

奥利给！ 曾经有段时间工作太忙，每晚都要熬到凌晨一点才上床。第二个月，我发现自己的腰围悄悄膨胀，好像每天都在偷偷长胖。一位朋友提醒我：“你这么熬夜，是不是把‘加班’当成‘增肥’？”于是我立马调低手机亮度、关掉社交软件，在十点半准时关灯。从那以后每天早上醒来都有一种轻盈感，就算穿旧裤子也不会被卡住。

六、坚持好习惯——日复一日的小胜利堆砌成大改变

好的习惯就可以让好身材持续下去。

养成好身材的必要事件：

• 1.细嚼慢咽
• 2.再说说吃主食
• 3.饭后不直接坐着休息
• 4.睡前不进食
• 5.拒绝慵懒
• 6.晚上十一点前入睡

A/B 测试式的人生实验记录

A 方案：每晚十一点准时上床；B 方案：随意熬夜刷剧。我连续两周对照观察，A 组体重平均下降 0.8% ， 算是吧... B 组则出现轻微反弹。于是决定全程采用 A 方案，并且每周给自己写一次小结，以防忘记初衷。

Mood Diary：情绪与体重之间微妙关联

- 周一：情绪低落， 看了部悲情电影，大口啃薯片 → 次日体重 +0.4kg - 周三：完成项目汇报后同事请客喝果汁 → 心情舒畅，却仍保持原体重 - 周五：和闺蜜逛街买新衣服，一路走路两千步 → 那天晚餐只剩水果沙拉 → 体重略降 0.2kg 通过记录发现， 格局小了。 好情绪往往伴随更理性的饮食选择，而负面情绪则容易导致暴饮暴食。所以保持积极心态，也是拥有苗条身材不可忽视的一环。

别等明天从今天开始乱套一下吧！

好身材并不是天生赠予，而是日复一日的小细节累积而成。如果你能把上述六件事混杂进自己的生活， 无论是早晨起床后的第一口水还是深夜关灯前的一声叹息，都能悄无声息地帮你雕刻出理想中的线条。 哭笑不得。 当然 这条路并非没有坑——有时候跌倒、有时候偷懒都是正常现象，只要你愿意重新爬起来继续前行，那些“噪声”般的不顺利终将被你的坚持所掩埋。

记住：坚持，就是最好的减肥秘方！