如何避免减肥后体重反弹，掌握六大成功秘诀？

减肥成功的关键：避免体重反弹

肥起来容易瘦下去难， 有数据显示，95%的减肥者会在未来五年内体重回升至减肥前的水平甚至更高。这个惊人的数字说明，只有5%的人才是真正意义上减肥成功。怎么捍卫辛苦减肥后的成功，防止“回锅肉”再上身呢？

一切减肥动作都应以健康为目的， 一边应订立一些确实可达的减肥目标，可以循序渐进，对自己渐渐提高要求，切不可过分好高骛远，否则容易令人气馁而到头来减肥失败，搞起来。。

秘诀1：定目标

太坑了。 浙江大学医学院附属杭州市第一人民医院营养科科长杨任华说反弹主要有三大原因：反弹原因一：减肥不当，基础代谢降低。减肥时 如果采用了节食等不健康的减肥方式，使身体营养摄入和热量摄入不足，分解体内肌肉来获取所需的能量，因为肌肉的减少，基础代谢也会随之降低。每天身体能够自主消耗的热量减少。

秘诀2：坚持运动

运动必须持之以恒， 不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材，换个角度看.…。

减重期间， 坚持做力量训练可以有效地提高身体的肌肉含量，长期的有氧运动可帮助消耗能量，从而维持了身体的代谢能力，得了吧...。

秘诀3：科学饮食

切中要害。 一日三餐要按时吃，保证各种营养素和能量的正常摄入。饮食原则可采取三分主食和肉类， 七分蔬菜和水果，多补充蛋白质、膳食纤维，以及优质的碳水化合物和脂肪即可。

吃蔬菜水果代餐在某种程度上能辅助调整热量的摄取，不过不可能一辈子都吃代餐吧！所以 从恢复正常饮食的那天起，再加上没有严格控制，反弹的大门就已经缓缓打开，甚至会让你变得比以前更胖，站在你的角度想...！

秘诀4：充足睡眠

尽量早睡，避免熬夜。充足的睡眠时间可保证内分泌的正常分泌，有利于提高身体的运转能力。