比基尼攻略9大夏季减肥方法，如何快速变身S曲线？

比基尼攻略——9大夏季减肥方法， 快速变身S曲线

说实话，夏天的热浪像是把人逼到冰箱门口，却又把冰箱里的甜筒塞进嘴里。我曾经在海边的沙子里奔跑，后来啊回来体重秤直接笑翻了。这篇文章不想教你怎么把体重秤砸碎， 而是想让你在炎炎酷暑里靠点儿“破烂”技巧，把那条看不见的S曲线悄悄雕刻出来，我跪了。。

1、 计划很重要——别让脑子只剩“吃”两个字

计划不是那种一页纸写得严丝合缝的东西，而是一张随手撕掉的便利贴，上面写着：“今天只吃两根黄瓜”。我第一次把黄瓜当主食时朋友笑得肚子疼——但我真的瘦了两斤。 乱弹琴。 别忘了 计划要灵活否则会像被热风吹散的气球。

2、坚持减肥时间表——别让闹钟成了你的敌人

早起跑步？太理想！我在闹铃响起的第一秒就翻身去找手机，看了一眼社交媒体刷到老板发的加班通知。于是我把跑步时间改成“晚饭后十分钟”。这十分钟， 行吧... 我穿上最旧的运动鞋，在客厅里原地踏步，两分钟后汗水已经从额头滴到地板上——那感觉比在海边跑步更刺激，主要原因是你知道自己已经在对抗懒惰。

3、 保持忙碌——无聊是肥胖的温床

说句可能得罪人的话... 有一次我主要原因是无事可做，在厨房不停地打开冰箱门，每次都只拿出一瓶水喝完再关上。后来啊冰箱灯一直亮着，好像在提醒我：“别再犹豫了！”于是我报名参加了街舞课程。每周三次的舞蹈课，让我的臀部和腰线像被揉捏过一样紧实。记住：忙碌可以抢走吃零食的时间。

4、 击败你的惰性——用“假装”来骗自己

　　我常常对自己说：“今天不运动，明天一定补”。后来啊明天总是更累，更不想动。后来我学会了“假装运动”。比如把电视遥控器当哑铃抬起三次然后给自己鼓掌：“好样的！”。这种自欺欺人的小技巧虽然看起来很幼稚， 但足以让大脑误以为已经完成了一段高强度训练，从而降低对真正运动的抵触感。

5、控制日常饮食——别让碳水化合物暗算你

夏天最容易被诱惑的是各种冷饮和炸鸡。我有一次在夜市买了一串烤肉串，还配了两杯珍珠奶茶。回到家后我打开手机计步软件，看见数字只有几百步，那瞬间我的心脏几乎要从胸腔跳出来。 极度舒适。 于是 我决定把每餐主食量减半，用花菜米饭替代白米饭，并且每天喝一大杯柠檬水。这招虽说口感有点怪，但久而久之，你会发现自己的胃口真的变小了。

6、 饮品的选择很关键——水才是王者

喝饮料时总会被包装上的彩虹图案吸引。我曾经主要原因是一瓶蓝色包装的果汁买回家，却发现里面藏着比可乐还多的糖分。于是我把所有饮料换成白开水或自制柠檬薄荷水。 引起舒适。 一开始嘴巴会觉得寂寞，但当你看到体重秤上的数字慢慢下降时那种满足感足以抵消所有失落。

7、 保证良好的睡眠——梦里也能燃脂

　　研究说深度睡眠可以提升瘦素水平，让你第二天不容易暴饮暴食。我曾经熬夜刷剧到凌晨三点，第二天站在镜子前看到自己的双下巴，一阵崩溃。于是我开始固定每天晚上11点上床，即使手机再怎么吵闹，也要强行关机。后来啊，一个月后我不仅精神焕发，连腰围也瘦了一圈。

8、 不要怠慢你的周末——周末也是燃脂黄金期

很多人认为周末可以放纵吃喝玩乐，其实这正是肥胖的大好时机。我有一次周末约朋友去海边BBQ，后来啊烤肉吃得满头大汗，却没有任何运动。回到家后体重飙升， 整一个... 两公斤！从此我把周末安排成“低卡挑战”，比如骑自行车去郊外采草莓，再顺便做一次全身拉伸。这种既享受自然又燃脂的方法，让我对周末充满期待。

9、 抑制你的情绪——情绪波动是体重的大敌

在情绪低落的时候，人们往往会用甜食来安慰自己。我曾经主要原因是失恋，在深夜买了一整盒巧克力，一口接一口吃到泪流满面。第二天称体重时我发现自己的腰围竟然涨了两寸。从那以后我学会用散步、写日记或给闺蜜打 真实故事：小美的S曲线逆袭记 　　一位叫小美的姑娘， 今年26岁，上班族，每天坐在空调房里敲键盘。她最大的烦恼是衣柜里只有宽松的大码衣服，却总想穿比基尼露出细腰和翘臀。有一天她决定不再等奇迹降临，而是亲手打造自己的S曲线。 第一步：她把手机闹钟调成每隔两小时提醒一次站起来伸展，并且强迫自己走五百步。当同事问她为什么这么频繁起身，她只淡淡一笑：“这是我的‘隐形跑步机’。”后来啊她惊讶地发现，每天多走两千步竟然让腿部线条更紧致。 第二步：她将晚餐改为蔬菜汤加鸡胸肉， 每餐只用左手夹菜，用右手拿筷子慢慢挑选，这样进食速度被迫放慢，饱腹感提前出现。刚开始她觉得味道单调，但当体脂率下降5%时她已经忘记味蕾上的单调，只记得衣服越来越合身。 第三步：为了防止情绪化进食， 小美买了一本涂色本，每当想吃零食就打开涂色本，用彩笔填满图案。据说这样可以转移大脑对糖分的渴望，她真的成功把“薯片时间”变成了“彩虹时间”。 第四步：睡前30分钟， 她关掉所有电子设备，只听轻柔钢琴曲，并且用枕头轻轻压住腹部，以帮助呼吸更深、更均匀。这段时间， 她常常做梦梦见自己在海滩上穿着比基尼自由奔跑，当她醒来时总会忍不住微笑，主要原因是潜意识已经把目标刻进了脑袋。 到头来效果：短短三个月， 小美成功减掉12公斤，腰围缩小了8厘米，臀部却因力量训练变得更加圆润有弹性。当她第一次穿上新买的比基尼站在镜子前，她忍不住大喊：“终于可以向夏天宣战啦！”这句喊声甚至吓跑了旁边正在晒太阳的小螃蟹，主要原因是它们怕被这个充满自信的女孩抢走沙滩光辉。 别等风来就自己制造风吧！ 奥利给！ 如果你仍然怀疑这些看似乱七八糟的方法是否有效， 那就请回忆一下去年夏天你站在泳池边，看着自己的影子是否已经呈现出“S”形。如果没有，那就赶紧挑选其中一条开始行动吧！记住：计划不是束缚， 而是帮你摆脱随波逐流；坚持不是枯燥，而是让你在每一次呼吸中都感受到身体正在改变；情绪不是敌人，而是提醒你该给自己一点温柔与力量的时候。 祝大家都能拥有属于自己的比基尼S曲线，不再为镜子里的背影而叹息，复盘一下。！