健康减肥不伤身，瘦身五大迷思如何避免？

你是否曾经为了快速减肥而疯狂节食，后来啊却导致营养不良和身体虚弱这个？你是否曾经为了拥有完美的身材而尝试各种减肥方法， 简单来说... 后来啊却总是反弹？如果你正在为减肥而烦恼，那么你一定要看看这篇文章！

　　健康减肥不伤身，瘦身五大迷思如何避免？

现在减肥已经成为全民运动， 无论是为了漂亮还是健康，男男女女都在寻找有效的减肥方法。但是市面上减肥方法五花八门，不少人主要原因是缺乏正确的瘦身观念而减肥失败，甚至伤害健康。下面就来为你娱乐五大减肥迷思，教大家如何正确减肥不伤身，到位。！

　　迷思1：负卡路里食物多吃无妨？

整一个... 有些食物被冠上“负卡路里”之名， 被认为难以消化且身体在消化这些食物时会耗费大量热量，所以呢，可以越吃越瘦。说实在的， 虽然某些食物的热量并不高，特别是膳食纤维含量丰富的蔬菜被视为其中的代表，但身体消化这些食物所消耗掉的卡路里根本没办法和食物本身所含的卡路里相比。没有任何一种食物会让人达到负卡路里的平衡。

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　　迷思2：只要节制醣类摄取就能快速瘦身？

很多想减重的人会采取低糖饮食法， 相信只要留意醣类的摄取量，即使不计算每日总热量摄取也能达到瘦身的目标，他们的饮食内容多半倾向选择高蛋白和高脂肪的食物，比方说牛排、培根、美乃滋和蛋，并认为这是快速减重的好方法。 这就说得通了。 说实在的， 降低或完全不吃碳水化合物，虽然会使每日总热量摄取自动减少，但你还是得留意，主要原因是每日总热量摄取一旦超出人体所能燃烧、消耗量，体脂肪依旧容易形成并囤积。

　　每天至少要摄取1200卡以上

最好是每天减少500卡的热量摄取， 加上适量的运动，才不会造成营养不良的状况，也不会使基础代谢率下降。

平安减肥重点

减重每周不要超过1公斤

不过1公斤是对超重20％的肥胖者来说的， 如果您的体重在20％以内，或是理想体重者想再减轻体重，都建议每周不要减重超过0.5公斤。

　　迷思3：低脂食物通常热量也较低？

相较于奉行低糖饮食法， 某些人更在乎的是“脂肪”，相信只要选择贴有低脂食物标示的食品，就能减少卡路里的摄取。说实在的， 在许多情况下一些制造商会为了增加低脂食品本身的风味而增加更多的糖，自然热量也就随之增加，甚至比非低脂商品的热量还要更高，太坑了。。

均衡的饮食

其实 健康的减肥可不是看体重减轻了公斤，而是看体内的一些健康指数有没有正常化。如果健康指数正常化了就算体重没有减轻，也可以称做是成功的减肥唷！最重要的是如果在减肥成功后3-5个月内，体重回升不到减去体重的50％，那也可以算是减肥成功啰！

细嚼慢咽， 吃出饱足感

细嚼慢咽

如果吃东西狼吞虎咽，吃得粉快，不仅会增加胃部的负担，容易导致消化不良，也会在不知不觉中吃下太多食物，造成热量的增加唷！

适量运动， 让你事半功倍

适量运动

每周3-5天每次20-30分钟的运动，可以增加基础代谢率，并加速脂肪代谢，增加肌肉量。并且，在运动后的数小时内，身体还是会一直持续燃烧热量唷！一些有运动习惯的人，或许发现多增加体能训练能甩掉多余体脂肪，所以呢对于食物的热量控制就显得兴趣缺缺。说实在的， 增加体能训练确实有助于身体燃烧多余的热量，达到减重的效果，但我们得体认到人体所能承受的运动还是有其极限，一旦超过身体所能负荷，体脂肪的流失也会终止。

喝水也能帮助你瘦身？

适量喝水

水是体内从事所有作用的基本要素。适量喝水可以使新陈代谢正常，也有助于减重。

迷思4：低糖饮食法会使身体燃烧更多热量？

低糖饮食法最为人津津乐道的魅力似乎是能提升代谢率， 使减重速度增加；再加上不少人因奉行这套饮食理论而拥有想要的瘦身成果，这个迷思似乎又更永垂不朽。说实在的， 低糖饮食法在减重上看起来成果卓越的原因， 造起来。 主要是一开始体内的水重激烈地流失，而体重骤降的效果也最易被人看见。只是长期施行低糖饮食法将会使代谢率趋缓，主要原因是醣类对甲状腺有着极大的影响。

迷思5：只要多运动，就不用计算热量？

一些有运动习惯的人， 或许发现多增加体能训练能甩掉多余体脂肪，所以呢对于食物的热量控制就显得兴趣缺缺。说实在的， 增加体能训练确实有助于身体燃烧多余的热量，达到减重的效果，但我们得体认到人体所能承受的运动还是有其极限，一旦超过身体所能负荷，体脂肪的流失也会终止，我坚信...。