胖瘦真的和睡眠时间有直接关系吗？这究竟是怎么回事呢？

你是否曾经想过为什么有些人似乎怎么吃都不胖，而有些人却很容易长胖？尽管不同人群的睡眠要求各不相同， 但整体来看，当人们每晚睡眠时间少于7小时时体重可能会出现变化。调查显示，睡眠时间小于5小时的人，肥胖风险增加2倍。

睡眠与肥胖的密切关系

也许女人的理想，就是睡觉时都能轻松地睡出好身材。睡觉确实与肥胖有着重要关联。在北卡罗莱纳州的威克森林大学， 克里斯汀·海尔斯顿和他的同事对这一课题进行了深入的研究，他们分别对1100位非洲和拉美裔美国人进行了长达5年的监测。这两组监测对象都具有较高的患有肥胖症的可能性。在他们所监测的人群中， 呵... 40岁以下的目标群体，如果他们睡眠每天不足5小时那么他们的体重就会比那些每天睡眠在6—7小时的人们胖1.8千克以上。那些睡眠经常超过8小时的人群，要比睡眠长度处于中等的人群体重重。CAT扫描可以显示出内脏脂肪的增长情况，它们一般都积聚在人的内部器官周围。

为什么睡眠不足会导致肥胖？

睡眠时间少于6小时会降低瘦素水平并升高胃饥饿素， 瘦素负责向大脑传递饱腹信号，胃饥饿素则刺激食欲。不规律的睡眠时间会打乱生物钟基因表达，影响线粒体功能与糖代谢效率。这意味着，当你睡眠不足时你的身体更容易感到饥饿，一边也会变得更容易储存脂肪。

我的减肥故事：

太治愈了。 我曾经是一个重度失眠患者，每天只能睡4-5个小时。后来啊，我的体重一路飙升，直到有一天我被诊断为肥胖。我开始调整我的生活习惯，先说说就是改善我的睡眠。我每天至少保证7个小时的睡眠，慢慢地，我的体重开始下降，现在我已经成功减掉了20多斤。

如何通过改善睡眠来减肥？

建立规律的作息习惯：

• 尽量每天同一时间上床和起床。
• 避免熬夜和睡懒觉。

创造良好的睡眠环境：

• 保持卧室安静、 黑暗、凉爽。
• 投资一张舒适的床和枕头。

"当你拥有了良好的睡眠，你就成功了一半。"

调整你的生物钟，让你事半功倍！

Nutrients).近期,一项发表在Nutrients上题为Short Sleep Duration Was Associated with Increased Regional Fat Mass in American Young Adults: A Quantification Analysis by Magnetic Resonance Imaging研究揭示了这一扎心真相——“肥肉”长在哪， 往往与睡眠时长有关：相比每日睡够7-9小时的人，每天睡眠时间不足7小时的人躯干、手臂、腿部均更胖！

这样看来充足的、有质量的“好眠”才是事半功倍且行之有效的健康管理方法！所以请先别急着节食或运动，先调整你的生物钟吧，这就说得通了。！

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