减肥时你犯了这10个NG错误，却不知自己中招了吗？
你知道吗？我昨天又胖了0.3公斤。站上体重秤的那一刻，我真的想哭。不是主要原因是那0.3公斤，是主要原因是我想起了上周三晚上我吃了三包薯片的事情。那种负罪感，就像你明知道自己在犯法，却还非要去做的那种感觉。是不是很熟悉？对，就是那种感觉。
你以为的减肥，其实是在毁掉自己
让我先说说我朋友小李的故事。她去年春天开始减肥，每天只吃一个苹果，饿得晚上睡不着觉，后来啊三个月瘦了五斤，去医院检查说是营养不良。医生说她再这样下去得住院，她才后知后觉地发现，原来自己做的一切都是错的。但你知道最讽刺的是什么吗？她还觉得自己特别努力特别正确。
第一个错误，就是不吃早餐。我妈从小就教育我，早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。但现在的减肥理论说不吃早餐能减肥。我真不知道该听谁的。我有个表姐，她就主要原因是这个理论，连续一个月没吃早餐，后来啊胃病犯了现在还在吃药。你说这算谁的错？
不吃早餐真的能减肥吗？
早餐是一天的开始，你跳过它，身体就会进入"饥荒模式"。新陈代谢会自动调低，就像手机电量不足时自动省电一样。你省了早餐，身体就开始省着用能量，后来啊就是——你更难瘦，脑子呢？！
我们都... 我有个同事， 她以前每天都喝咖啡不吃早餐，后来啊半年下来体重没变，体检报告倒是多了一堆毛病。医生说她血糖不稳，建议她按时吃饭。她还特别委屈地说："可是我都在减肥啊，怎么还胖了？"你看，这就是典型的反智减肥。
节食减肥，饿瘦的都是肌肉
我表妹去年夏天为了穿婚纱，疯狂节食。一天只吃两口沙拉，饿得晚上睡不着，后来啊瘦了十斤，但全是肌肉。她去医院检查，医生说她基础代谢率下降了30%，以后想再瘦都难。这就是节食的代价。
节食的真相是：你吃得越少，身体越恐慌。它会以为世界末日来了开始拼命储存脂肪，肌肉反而被分解掉。你看起来瘦了其实是虚的。就像我表妹，瘦了十斤，但体脂率没变，肌肉量还少了，扯后腿。。
你以为的"管住嘴"， 其实是自毁长城
我有个邻居阿姨，她听网上说"管住嘴"就能瘦，于是每天只吃黄瓜和西红柿。后来啊一个月下来瘦了八斤，但去医院检查， 好家伙... 医生说她营养不良，建议她赶紧恢复正常饮食。她还特别委屈："我这么努力，怎么还营养不良？"
节食的真相是：你饿瘦的不是脂肪，是肌肉。肌肉没了基础代谢率就低了以后想再瘦都难。就像我那个邻居阿姨，现在每天都在后悔："早知道就不节食了。"
运动过量， 累垮的还是自己
我表弟为了减肥，每天跑十公里后来啊两个月瘦了二十斤，但医生说他运动过量，建议他减量。 害... 他还不信，继续跑，后来啊住院了。现在他躺在病床上说："早知道就不跑了。"
我CPU干烧了。 运动过量的真相是：你累瘦的不是脂肪，是身体。身体垮了基础代谢率就低了以后想再瘦都难。就像我表弟，现在每天都在后悔："早知道就不跑了。"
运动过量的真相
我晕... 运动过量， 身体会进入"应激状态"，开始分泌皮质醇。皮质醇是压力激素，它会让你囤积脂肪，特别是腹部脂肪。你越运动，越胖。就像我表弟，每天跑十公里后来啊肚子上的赘肉越来越多。
我有个朋友， 她每天健身两小时后来啊三个月下来瘦了十斤，但医生说她运动过量，建议她减量。她还特别委屈："我这么努力，怎么还胖了？"你看，这就是运动过量的代价，栓Q了...。
只做有氧， 饿瘦的都是智商
有氧运动的陷阱
有氧运动的真相是：你跑得越多，肌肉越少。肌肉是消耗热量的机器，你把它跑没了基础代谢率就低了。 白嫖。 就像我同事，现在每天都在后悔："早知道就不跑了。"
晚上不吃饭， 饿瘦的都是胃
我表姐听网上说"过午不食"能减肥，于是每天中午吃完饭就不吃了。后来啊一个月下来瘦了五斤， 观感极佳。 但胃病犯了现在每天都在吃药。她还特别委屈："我这么努力，怎么还胖了？"
晚上不吃饭的真相是：你饿瘦的不是脂肪，是胃。胃饿坏了以后想再吃都难。 换个角度。 就像我表姐，现在每天都在后悔："早知道就不饿肚子了。"
不吃晚饭的代价
不吃晚饭，身体会进入"饥荒模式"，开始储存脂肪。你省了晚饭，身体就开始省着用能量，后来啊就是——你更难瘦，探探路。！
被割韭菜了。 我有个朋友， 她每天晚上不吃饭，后来啊三个月下来瘦了十斤，但医生说她营养不良，建议她恢复正常饮食。她还特别委屈："我这么努力，怎么还胖了？"你看，这就是不吃晚饭的代价。
娱乐，吃瘦的都是钱
坦白说... 我表妹去年夏天为了穿婚纱，买了娱乐。后来啊吃了一个月，瘦了十斤，但医生说她肝功能受损，建议她停药。她还特别委屈："我花了几千块，怎么还胖了？"你看，这就是娱乐的代价。
娱乐的真相是：你吃瘦的不是脂肪，是钱。钱没了身体也垮了。 复盘一下。 就像我表妹，现在每天都在后悔："早知道就不吃药了。"
娱乐的真相
娱乐，吃的是你的身体。你省了钱，身体就开始省着用能量，后来啊就是——你更不健康！
代餐，代瘦的都是健康
我同事听网上说代餐能减肥，于是每天只吃代餐。后来啊一个月下来瘦了五斤，但营养不良住院了。 多损啊！ 她还特别委屈："我这么努力，怎么还胖了？"你看，这就是代餐的代价。
代餐的陷阱
减肥误区， 毁掉的都是自己
减肥的真相是：你毁掉的不是脂肪，是自己。自己没了以后想再瘦都难。就像我表姐，现在每天都在后悔："早知道就不减肥了。"，我狂喜。
减肥误区的代价
正确减肥，瘦掉的都是脂肪
好吧好吧... 我表弟去年夏天为了穿西装，开始正确减肥。每天三餐正常吃，外加适量运动。后来啊三个月下来瘦了二十斤，但医生说他身体倍儿棒。他现在每天都在炫耀："早知道就正确减肥了。"
正确减肥的真相是：你瘦掉的不是肌肉，是脂肪。脂肪没了身体也健康了。 欧了！ 就像我表弟，现在每天都在后悔："早知道就正确减肥了。"