穿婚纱减肥过度运动，准新娘如何避免运动伤害？

“5月不瘦，六月好看”？呸！别再信这些鬼话了！我叫小雨，一个曾经为了嫁个好男人，把自己折腾得半死的准新娘。现在回想起来真是后悔莫及。那时候，婚礼的倒计时就像一把锋利的刀子，每天都刺在我的心里。我一定要穿上最美的婚纱，一定要成为最完美的bride！于是乎，我开始了我的“减肥大作战”。

一场灾难性的减肥计划

每天早上五点起床，跑步！然后是高强度有氧操、动感单车…恨不得把一天的时间都塞进健身房。我当时觉得浑身酸痛是正常的，为了美，一切都值得！直到有一天早上，我发现尿液变成了深褐色…吓死我了！跑去医院检查才发现，竟然是横纹肌溶解综合征！肾衰竭！医生说我差点就没命了，脑子呢？。

运动过度：潜伏的杀手

横纹肌溶解综合征听起来很可怕吧？简单来说就是肌肉严重损伤导致肌酸激酶释放到血液中，肾脏不堪重负。这可不是闹着玩的！它跟很多因素有关：比如运动量过大、突然增加运动强度、睡眠不足、压力太大等等。而且很多人根本意识不到自己已经处于“过度”状态，我悟了。。

准新娘减肥十大误区之三：忽视热身和放松

很多准新娘为了追求快速见效，往往忽略了热身和放松的重要性。“热身？浪费时间！”、“放松？等婚礼后再说吧！”天啊！ 公正地讲... 这简直就是自寻死路啊！热身可以帮助身体逐渐进入运动状态，减少肌肉拉伤的风险；放松则可以帮助肌肉恢复，缓解酸痛。

如何避免运动过度？

1. 量力而行每周进行3-4次运动即可，每次60分钟左右。记住哦，要以身体最大心率的60%-75%为最佳状态。
2. 充分热身活动关节、伸拉肌肉群。别偷懒！
3. 适度补水运动前喝一点温水或淡茶水；运动中每15-20分钟补充水分；运动后及时补充电解质。
4. 认真拉伸运动后一定要进行拉伸和放松。