如何在不经意间采用十种方法成功减重？

　　5、 找寻

　　7、调整步子

　　2、警惕低脂的陷阱

　　你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？说实在的你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。

大约记下你吃的每样东西--包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么你就能进行控制并且摆脱无节制，另起炉灶。。

2.警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法,但是先停下来看看标签。制造商经常为了保......

　　1、蛋白质优先

　　焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

　　10、 避开压力

如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯--这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点--这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了--而且不那么想过度纵容自己了，我直接起飞。？

　　4、 适度纵容

　　8、用走路消除

我是深有体会。 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。

结果你猜怎么着？ 你是否注意到过吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。

跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以跑五分钟，走五分钟，坦白讲...。

脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分。再说一个， 这家伙... 一味谈脂色变也许有一点不公平--有一些有益的一元不饱和脂肪比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。

整一个... 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里避开玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。

　　3、把果汁封好

想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步，最后强调一点。。

　　6、 有原则地进餐

　　9、向你的日记本坦白

1. 从“我必须减肥”到“我正在变瘦”

你有没有过那种感觉？就是你站在镜子前，看着自己，心里想着：“我必须减肥。”然后你开始疯狂地节食、运动，后来啊……体重反弹了还比之前更重了。是的，你没听错，**更重了**。这听起来很荒谬，但这就是现实。很多人在减肥过程中都经历过这种“越减越胖”的怪圈。为什么？主要原因是**你太用力了**，梳理梳理。。

减肥不是一场战争，而是一场**潜移默化的生活方式改变**。你不需要每天逼自己饿肚子，也不需要每天跑十公里。你只需要在不经意间，**悄悄地**改变一些习惯，就能在不知不觉中瘦下来。听起来很神奇？不这只是**生活的小聪明**。

2. 蛋白质优先：别再饿着肚子减肥了

你有没有发现， 你越是饿，你越容易暴食？这并不是你的错，而是身体的本能反应。当你饿得不行的时候，你看到一块蛋糕，就像看到救命稻草。所以**别再饿着自己了**，性价比超高。！

试试这个：**每餐先吃蛋白质**。比如早餐吃个鸡蛋，午餐加点鸡胸肉，晚餐来点鱼。蛋白质能让你更快有饱腹感， 好吧... 而且不会让你在下午三点的时候饿得想把冰箱都搬走。**你不是在节食，你是在调整**。

太魔幻了。 我有个朋友，她以前减肥就是饿肚子，后来啊每次饿过头就点外卖，一吃就是两份炸鸡。后来她开始每餐先吃蛋白质，后来啊发现，**她不再那么想吃甜食了**。你猜怎么着？她现在不仅瘦了还吃得比以前更香了。

故事时间：小李的“蛋白质革命”

小李是个程序员，每天对着电脑吃泡面。他想减肥，但每次饿了就点外卖，后来啊越减越胖。后来他听了一个朋友的建议，**每顿饭先吃蛋白质**。他开始每天早上吃两个煮鸡蛋， 扎心了... 中午加点鸡胸肉，晚上吃点鱼。后来啊呢？他不再那么想吃零食了**体重也慢慢降下来了**。他甚至说：“我现在吃饭都比以前香了。”

3. 把果汁封好：别再喝“液体卡路里”了

你有没有发现， 你喝果汁的时候，根本感觉不到自己在“吃”东西？一杯橙汁=5个橙子的热量， 算是吧... 但你喝下去的时候，根本感觉不到自己在摄入热量。**你只是在喝“水”**。

但问题是**你不是在喝水，你是在喝糖**。果汁的卡路里其实比你想象的要高得多。所以**别再喝果汁了**， 离了大谱。 吃水果吧。一个橙子、一个苹果，比你一杯果汁更健康，而且你还能**嚼**到饱。

4. 适度纵容：别把自己逼成“苦行僧”

你有没有发现， 你越是告诉自己“不能吃”，你越想吃？这其实是**心理反弹**。你不是在节食，你是在**对抗自己**，体验感拉满。。

所以**适度纵容**才是王道。比如你想吃甜点？可以但只吃三口。 太刺激了。 口，**细细品味**。你会发现，**你不再那么想吃了**。

踩个点。 我有个朋友，她以前减肥就是完全不吃甜点，后来啊每次看到甜点就控制不住。后来她开始“三口原则”，**后来啊她不再那么想吃了**。她现在甚至说：“我现在吃甜点都比以前香了。”

5. 找寻：你不是在找食物， 你是在找“满足感”

引起舒适。 你有没有发现，你每次想吃东西，其实不是饿了而是**焦虑、压力、无聊**？你不是在找食物，你是在找**满足感**。

当冤大头了。 所以**找点别的事情做**。比如出去走走，做做瑜伽，**或者干脆找点别的事情做**。你会发现，**你不是真的想吃东西，你只是想让自己舒服一点**。

6. 有原则地进餐：别再乱吃东西了

你有没有发现，你每次吃饭都像打仗？**你不是在吃饭，你是在“战斗”**，我整个人都不好了。。

所以**有原则地进餐**才是王道。比如**每顿饭吃少量**，这样你会更容易有饱腹感， 这事儿我得说道说道。 而且**不会让你在晚上暴食**。你不是在节食，你是在**调整**。

7. 调整步子：别再坐着不动了

你有没有发现，你每天都在坐着？**你不是在运动，你是在“坐”**，太顶了。。

我整个人都不好了。 所以**调整步子**才是王道。比如**每天走10000步**，这样你会更容易瘦下来。你不是在运动，你是在**生活**。

8. 用走路消除：别再坐着不动了

9. 向你的日记本坦白：别再骗自己了

所以**向你的日记本坦白**才是王道。比如**每天记下你吃的每样东西**， 我的看法是... 这样你会更容易控制自己。你不是在记录，你是在**生活**。

10. 警惕低脂的陷阱：别再被“低脂”骗了

你有没有发现， 你每次看到“低脂”两个字，就觉得自己在“健康”？**你不是在吃健康食品，你是在吃“糖”**。

所以**警惕低脂的陷阱**才是王道。比如**看看标签**，你会发现，**制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分**。你不是在吃低脂食品，你是在**吃糖**。

减肥不是“战斗”， 而是“生活”

加油！ 你不是在节食，你是在**生活**。你不是在战斗，你是在**调整**。你不是在对抗自己，你是在**接受**。你不是在减肥，你是在**变瘦**。