如何通过实现小目标来健康有效地进行减肥呢？

先别急， 先定个小目标

说实话，减肥这事儿，很多人一上来就想“一周瘦五斤”，后来啊三天后就把自己逼得喘不过气来。其实啊， 像我这种从小爱吃炸鸡、爱喝奶茶的“肥宅”，最有效的办法就是把“大目标”拆成“一口一口的小目标”。比如今天不吃宵夜， 明天少喝一杯奶茶，后天把走路时间从十分钟拉到十五分钟——这些看似微不足道的事儿，累加起来才是真正能让体重慢慢掉的关键，交学费了。。

第一步：把电视关掉

有人说 “关电视我会无聊”，我倒是有点同感。可是你要是不动手把遥控器扔进垃圾桶，怎么知道自己到底能不能坚持？ 　　研究显示， 一天少看一小时电视，大约可以多燃烧120大卡热量——前提是你不坐在沙发上继续刷手机。于是 我把客厅的电视搬到了卧室的角落，让它只能在睡觉时有时候闪一下屏幕，这种“强迫式”让我的坐姿时间大幅下降，我直接好家伙。。

第二步：换瓶可乐为水

我曾经是那种“喝可乐不算卡路里”的典型代表——每次聚会必点两瓶。后来一次体检后医生给了我一句：“如果你每天只换掉一瓶可乐，你一个月就能瘦掉半公斤。”于是 我买了一个巨大的水壶，每天早上第一件事就是往里面倒满冰块水，然后强行把可乐留在冰箱里等到下个月再喝。 差点意思。 　　当然这个过程并不是没有痛苦。刚开始，我会在办公室偷偷打开可乐罐子，然后假装在喝水——手抖得像在弹吉他一样。但每次看到体重秤上的数字真的下降，我又会给自己一个大大的赞。

运动篇：别怕累， 就怕不动

　　说到运动，大多数人第一反应就是跑步机、健身房、哑铃……其实你可以用生活中的小动作来完成高效燃脂。下面几招，是我亲测有效，却又不需要花钱买会员卡的。

蹲踞＋弓步：家里也能练

基本动作像蹲踞、 弓步和二头肌弯举等当然很好，它们的做法很简单：先站直，两脚与肩同宽，然后慢慢下蹲到大腿与地面平行，再站起来；接着左脚向前迈出一步做弓步，右膝轻触地面后再回到站立姿势。