如何通过练习6个特定姿势打造出排名第一的迷人臀部？

我的减肥血泪史：从扁平臀到蜜桃臀的逆袭之路

哎，说起来都是泪啊。你们知道那种感觉吗？就是每次去逛街，看着试衣镜里自己那平平无奇甚至有点下垂的臀部，心里就像被针扎了一样。特别是夏天看着别的女生穿着紧身牛仔裤，那曲线，那S型，简直迷人得让人移不开眼。而我呢？只能躲在宽松的大T恤里假装自己走的是休闲风。其实心里那个苦啊，只有自己知道。我也试过各种减肥药，喝过那些难喝得要命的果蔬汁，甚至还去健身房办了卡，后来啊呢？除了钱包瘦了人一点没变，反而主要原因是节食搞得脸色蜡黄，哭笑不得。。

直到有一天我在刷手机的时候，看到了一段话，彻底改变了我的想法。那不是什么心灵鸡汤，而是一句特别扎心的话：“美女性感迷人。上手很显气质 #热点 #银饰纯银 #纯手工打造 #私人制定。” 成为那个迷人的人呢？为什么我不能打造出属于自己的性感？于是我下定决心，我要通过练习，我要通过汗水，去换取那个我梦寐以求的“排名第一的迷人臀部”。

这不仅仅是为了好看，更是为了证明给自己看，我也能行。在这个过程中，我也遇到了很多困难，比如有时候真的不想动，比如有时候饿得想吃炸鸡。但是每想起那些让我羡慕的眼神，想起那些主要原因是身材不好而遭受的白眼。我就告诉自己，再坚持一下再坚持一下就好了。而且，我发现，当你真的开始动起来开始关注自己的身体时你会发现生活其实充满了惊喜。就像我最近迷上的那些小东西，虽然和减肥无关，但是它们给我的生活增添了不少色彩。

第一个姿势：深蹲，基础中的基础

说到练臀，深蹲绝对是绕不开的坎儿。很多人觉得深蹲简单，不就是蹲下起来吗？其实不然深蹲做好了那是翘臀神器；做不好，伤膝盖还没效果。 我心态崩了。 我刚开始练的时候，也是瞎练，后来啊练得腿疼了三天屁股却一点感觉都没有。后来我才知道，原来深蹲也是有讲究的。

先说说 你要自然站立，眼睛平视前方，两腿分开与肩同宽，脚尖向外稍开成外“八”字，两手交叉于胸前。这个姿势很重要，它决定了你发力的方向。