如何通过简单方法打造令人销魂的美臀？

说真的， 想要那种让人看了忍不住想拍照的美臀其实根本不需要去健身房买贵得离谱的会员卡，只要在家里随手抓点儿碎片时间，配合几段看似“科学”的动作，就能慢慢把屁股从“平板”变成“蜜桃”。下面这篇乱七八糟的指南，就是我在凌晨三点半、咖啡喝到脑子嗡嗡响时随手敲出来的，绝了...。

一、 先把脑子调到“减肥模式”，别让胃里装满炸鸡

我有个闺蜜叫阿花，她曾经主要原因是一次“吃遍全城甜品”的挑战，导致体重直接冲上天际。她每天都在朋友圈晒自己吃的大碗面、烤肉串，还配上那句经典的：“人生苦短，我要活得精彩！”后来啊呢？三个月后她的裤子都快被她自己撕掉了。于是她决定——先戒掉甜食每天只吃两顿饭，一顿是燕麦粥加水果，一顿是清蒸鸡胸配西兰花。刚开始她天天喊饿，可是坚持下来后她发现自己的肚子真的瘦了几圈，而臀部却奇怪地开始出现一点小翘，我傻了。。

1.1 随手记录卡路里

我算是看透了。 别管你是不是数学天才， 只要打开手机记事本，随便写下每餐的大概热量。比如：早餐200，大约两片全麦面包+一个鸡蛋；午餐500，一碗米饭+两块鸡腿；晚餐300，一份沙拉。然后把这些数字凑在一起，看起来就像是一堆乱七八糟的字符，但这就是你的减肥日志。

二、 动起来——所谓“简单动作”其实是掺了点儿戏法

下面这几套动作，我是从网上抄来的，也有点自己编的。别担心，它们根本没有系统性， 麻了... 也没有任何专业认证，只要你能坚持下去，就算成功。

2.1 蹲坐+踢腿混搭

弯道超车。 姿势：站立， 两脚与肩同宽，然后深蹲到大约坐在椅子上的感觉，保持5秒钟。接着站起时左腿向后踢出，好像在给自己的屁股打招呼一样。左右交替做10次。

2.2 俯卧撑式抬臀

趴在地上， 用双手和双膝支撑身体，然后把臀部往天花板方向抬起，像要把背部拱成桥一样。保持2秒钟，再慢慢放下来。重复15次。