如何通过培养五大健康习惯来有效延年益寿呢？

震惊！哈佛大学竟然发现了这个秘密！

站在你的角度想... 天哪，你敢相信吗？我们每天都在为了生活奔波，为了那点碎银子累死累活，后来啊呢？身体垮了！真的，我有时候就在想，人活着到底是为了什么？难道就是为了再说说躺在病床上吗？太可怕了真的太可怕了。最近我看了一堆资料，心里那个慌啊，就像热锅上的蚂蚁。特别是看到那个关于寿命的数据，我整个人都不好了。

何不... 研究人员指出，美国人均预期寿命为79.3岁，这几乎低于所有其他发达国家的人均水平。他们希望该研究可以量化生活方式对美国人寿命的影响。

你看，连美国人都这样，我们呢？是不是更该注意？真的，我觉得这事儿没得商量，必须得重视起来。我有个表舅，以前就是觉得自己身体倍儿棒，吃嘛嘛香，后来啊呢？五十岁刚出头就走了留下孤儿寡母的，看着都心酸。所以说啊，健康这东西，真的不是闹着玩的，我给跪了。。

第一大习惯：别再抽烟了！求求你了！

说到抽烟，我就来气。我老公以前就抽烟，怎么劝都不听，说什么“饭后一支烟，赛过活神仙”。神仙个鬼！那是慢性自杀！真的，每次闻到那个烟味，我就想吐，感觉肺都要炸了。而且你看那些数据，多吓人啊。

别怕... 长期喜欢喝酒吸烟的人,身体消耗的会快一些,主要原因是长期吸烟容易伤害肺部健康,长期喝酒容易伤害肝脏健康,这些坏习惯还容易引发动脉粥样硬化及三...

这可不是我瞎编的，这是有科学依据的！你想啊，肺黑乎乎的，能好吗？肝脏硬邦邦的，能行吗？我以前有个同事，小李，特别年轻的小伙子， 别担心... 才二十多岁，就主要原因是抽烟抽得厉害，爬个三楼都喘得像拉风箱一样。我就问他，你图啥呢？他说解压。解压？我看是找死吧！

一个关于戒烟的悲伤故事

讲个真事儿， 我邻居王大爷，那可是个老烟枪了一天两包都不止。家里人劝他戒烟，他跟家里人急眼，说戒了烟活着没意思。后来啊呢？去年冬天突然咳血了。去医院一查，肺癌晚期。晚期啊！那时候他那个后悔啊，天天在病床上哭，拉着我的手说：“妹子啊，我要是早听劝就好了哪怕少抽一根也好啊。”可是这世上哪有后悔药可买啊？没过三个月，人就没了。走的时候瘦得皮包骨头，看着真让人揪心。你说这烟到底有什么好？除了烧钱，除了伤身，还能带来什么？真的，大家听我一句劝，赶紧戒了吧，为了自己，也为了家人。

美国哈佛大学一项最新研究就显示， 对于成年人保持5大健康生活习惯是使寿命延长10年甚至更长的关键.这5大生活习惯被研究人员称为“低风...，搞起来。

第二大习惯：酒，少喝点吧！

说完烟说酒。这酒啊，也是个害人的东西。虽然有人说小酌怡情，但是多少人能做到小酌啊？一喝就多，一多就乱。我见过太多主要原因是喝酒喝出问题的了。肝硬化啊，胃出血啊，甚至还有喝完酒出车祸的。真的，太惨了。

换个思路。 据英国《独立报》5月1日报道， 哈佛大学研究人员近日发现，保持健康饮食、进行规律的锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒和抽烟可以助人延长寿命，男性预期寿命可延长12年，而女性的预期寿命可延长14年。 这些说法对人们来说并不陌生， 不过一项长达30年的研究已经证明，这些健康的习

你看，这都说了不过度饮酒。什么叫过度？就是喝到断片，喝到难受。咱们中国人讲究酒桌文化，好像不喝醉就是不给人面子。其实面子重要还是命重要啊？我觉得命最重要。真的，我现在看到别人劝酒，我就想上去给他两巴掌。你这是害人啊，我坚信...！

减肥故事之：啤酒肚的悲剧

说到喝酒，就不得不提减肥。我有个闺蜜叫小芳，长得挺漂亮的，就是爱喝啤酒。每天晚上都要来几瓶，说是“液体面包”，解渴。后来啊呢？喝着喝着，肚子越来越大，像个游泳圈。她开始还不当回事，觉得富态。后来去体检，脂肪肝，高血脂，医生都吓唬她说再这样下去血管都要堵住了。她这才慌了神，开始减肥，你想...。

减肥那叫一个痛苦啊！她戒了酒，每天饿得眼冒金星，看见路边的狗都想啃两口。但是没办法啊，为了命啊！她跟我说那段时间简直不是人过的日子，看见别人喝酒，她口水都要流出来了只能拼命喝水。坚持了半年，终于瘦下来了肚子平了人也精神了。她说现在再让她喝，她都不喝了主要原因是知道那玩意儿对身体伤害太大了。所以说酒这东西，能不喝就不喝吧，我给跪了。。

美国成年男性长达27年的跟踪调查。 与那些生活方式最不健康的成年人相比,保持最健康生活方式的人群,死于心血管疾病的风险要低82%,死于癌症的风险要低65%,在跟踪调查期间死亡的风险总体要低74%。 来源:中国体育报，开搞。

第三大习惯：动起来！别当沙发土豆！

现在的年轻人啊，太懒了。真的，我观察了一下能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着。天天抱着个手机刷视频， 站在你的角度想... 一刷就是几个小时。你看看你的肚子，看看你的腿，都成什么样了？运动！重要的事情说三遍！

　　研究发现，保持健康生活习惯的人群死于心血管疾病和癌症的几率比不注重健康的人群分别低82%和65%。总体健康人群早逝的风险要比一般人低74%。

这数据多吓人啊！82%啊！这简直就是保命符啊！你动一动，就能少得那么多病，多划算的买卖！可是大家就是不动。我以前也是特别讨厌运动，觉得累。后来逼着自己去跳广场舞，一开始觉得丢人，后来跳上瘾了一天不跳浑身难受。真的，运动出汗的感觉太爽了感觉把身体里的毒素都排出来了，胡诌。。

减肥故事之：跑步让我重生

再讲个故事，关于我自己的。我生完二胎之后体重飙到了160斤！天哪，160斤！我自己照镜子都不敢认。那时候买衣服都没得买，只能穿那种大码的孕妇装。 谨记... 心情特别抑郁，觉得这辈子就这样了破罐子破摔吧。后来有一天我上楼梯喘得不行，心脏突突直跳，我突然意识到，我还年轻，不能就这么废了。

挖野菜。 我开始跑步。第一天跑了200米我就想吐，腿像灌了铅一样沉。我就一边跑一边哭，觉得自己太没用了。但是我没停，咬着牙坚持。慢慢地，我能跑500米了能跑1公里了。不管是刮风下雨，我都逼着自己去。大概过了半年，我瘦了30斤！30斤啊！整个人像变了个人似的。以前走两步都喘，现在能跑个五公里不带喘气的。而且皮肤也变好了睡觉也香了。真的，运动带给我的不仅仅是瘦，更是自信。那种掌控自己身体的感觉，太棒了！

运动一直是我们强调的强身健体的好方法,坚持运动,对身体健康,以及延缓衰老保持年轻态,都是有很好的效果.其实,吃点鱼对长寿也是有好处的,鱼肉...，我爱我家。

第四大习惯：管住嘴！别再胡吃海塞了！

民以食为天这话没错，但是咱们不能把天给撑破了啊！现在的食物太丰富了炸鸡、火锅、烧烤、奶茶……哪个不是热量炸弹？ 优化一下。 吃的时候爽，吃完后悔。你看现在大街上，多少小胖墩，多少大胖子。都是吃出来的！

多项大型分析研究显示,虽然与饮食和运动有关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切联系,但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法。....，说白了...

虽然说不吸烟最有效，但是饮食也很重要啊！你天天吃那些垃圾食品，血管能不堵吗？血糖能不高吗？我以前特别爱吃甜食，蛋糕、巧克力从来不忌口。后来啊牙齿坏了还长了一脸痘。后来我就逼着自己吃蔬菜。刚开始觉得没味儿，像吃草。但是吃久了发现身体真的变轻盈了。

减肥故事之：沙拉的逆袭

我有个同事叫大强，是个典型的肉食动物。无肉不欢，顿顿要有红烧肉。后来啊体检报告一出来全是箭头。医生警告他必须改。他没办法，开始吃草。每天中午就抱着一盆沙拉吃，看着都可怜。他跟我说前三天简直生不如死，嘴里淡出个鸟来做梦都在啃猪蹄。 精辟。 但是坚持了一个月之后他发现他的血压降下来了而且脑子也清醒了下午工作不打瞌睡了。他说原来清淡饮食并不是受罪，而是给身体减负。现在他有时候也会吃顿好的，但是大部分时间还是控制得很严。他说为了能多活几年陪孩子长大，这点口福算什么？

希望大家... 哈佛大学研究人员近日发现， 保持健康饮食、进行规律的锻炼、保持健康的体重、不过度饮酒和抽烟可以助人延长寿命，男性预期寿命可延长12年，而女性的预期寿命可延长14年。

第五大习惯：控制体重！别让脂肪压垮你！

这个跟刚才说的饮食运动都有关系，但是我想单独拿出来说。主要原因是太重要了！肥胖是万病之源啊！糖尿病、高血压、 踩雷了。 高血脂、心脏病……哪个跟肥胖没关系？你看看那些长寿的老人，哪个是大胖子？都是瘦瘦的，精神矍铄的。

层次低了。 研究显示， 如果一名50岁的女性能坚持不抽烟、保持正常的体重指数、每天至少运动30分钟、适量饮酒等习惯，那么她的寿命大约可以达到93岁。如果这些习惯没有一样能够坚持，其预期寿命在79岁。对于男性保持健康习惯寿命可能达到88岁，反之则在76岁左右。

你看，这差距多大啊！50岁的女性，能活到93岁，多诱人啊！我也想活到93岁，我想看着我的孙子结婚生子。但是如果不控制体重，可能连70岁都活不到。这账大家都会算吧？

减肥故事之：BMI的噩梦

我有个远房表妹，叫小丽。从小就胖，大家都说她可爱。长大了以后胖成了负担。去相亲，人家一看她那体型，连话都不多说两句。她特别自卑，不敢出门，不敢买衣服。后来她去算BMI，好家伙，都超标了50%！医生严肃地跟她说你再不减重，以后可能连孩子都生不了。这句话把她刺激到了。她开始减肥，真的是拼命减肥。每天只吃黄瓜鸡蛋，还要去健身房虐自己。有一次她在健身房晕倒了把大家都吓坏了。醒来之后她第一句话问的是：“我瘦了吗？”真的，太拼了。后来她瘦了60斤，变成了一个大美女。现在结婚了生了个大胖小子。她说虽然过程很痛苦，但是换来了新生，值了！

这或许就是哈佛大学的最新研究把不吸烟纳入长寿准则的原因。多项大型分析研究显示， 虽然与饮食和运动有关的其他习惯也显示出与长寿和健康的密切联系，但不吸烟仍然是避免早亡和延年益寿的最有效方法。 太治愈了。 牢记道家养生“不过”，想不长寿都难 1.衣不过暖。 道家讲究衣着简朴、 得体和舒适，根据不一边节、不同气候和不同的修炼境界选择最适宜

这不仅仅是习惯，这是命啊！

说了这么多，其实就一个意思：命是自己的，得自己爱惜。别总觉得这些习惯离自己很远，其实就在一念之间。少抽一根烟，少喝一杯酒，多走一步路，少吃一口肉。这些看似不起眼的小事，积累起来就是巨大的能量，蚌埠住了！。

这些说法对人们来说并不陌生， 不过一项长达30年的研究已经证明， 给力。 这些健康的习惯可以对人体产生巨大的影响。

30年的研究啊！这不是忽悠人的。这是实打实的数据。咱们老百姓过日子，图个啥？不就图个平平安安、健健康康吗？如果连健康都没了赚再多的钱有什么用？住再大的房子有什么用，谨记...？

你还在频繁使用抗衰老产品去对抗衰老吗,如何抗衰老才省钱又省事儿呢,其实养成良好的生活习惯,就是你的,天然不老药,一起来看看如何健康抗衰老吧,1,1,起床后起床后9090分钟内吃完早餐分钟内吃完早餐美国马萨诸塞大学一

你看，连起床后90分钟内吃早餐都有讲究。咱们以前哪懂这些啊，饿了才吃，不饿不吃。其实这都是不对的。身体是有规律的，你得顺着它的脾气来。你跟身体对着干，身体肯定给你颜色看，我比较认同...。

知天命之年，更要保重！

特别是到了50岁左右，身体机能开始下降，这时候更得注意。别逞强了别觉得自己还年轻。该休息就休息，该补就补。但是补也不是乱补，得科学补，不堪入目。。

以下五点建议可以帮助50岁左右的人保持健康并延年益寿:.对 太坑了。 于处于知天命之年的长者而言,及时纠正不良的饮食习惯非常重要.

我爸妈现在快60了我就天天盯着他们。让他们少吃盐，少吃糖，多出去走走。一开始他们嫌我啰嗦，后来看到身边的老伙计一个个病倒了他们才明白我的苦心。现在他们比我还注意养生，天天给我发养生文章，搞得我哭笑不得。但是只要他们健康，我就高兴，有啥用呢？。

我们要注重五谷杂粮、 蔬菜水果的摄入,适量吃些富含蛋白质的食物如鱼肉、豆类等,一边要注意荤素搭配、烹饪方式的选择,避免过多食用油腻或煎炸食品,不仅有益于健康也有助于延年益寿。.小吴药师说日常养成这5个好习惯,能延长寿命,让身体更健康!.，什么鬼？

躺平... 五谷杂粮好啊！现在的精米白面吃多了真的不好。我最近开始吃杂粮饭，虽然口感粗糙点，但是吃了胃里舒服，排便也顺畅。真的，身体是诚实的，你给它好的，它就回报你好的。

政府都出手了你还在等什么？

你看，连专家都呼吁政府要加大关注力度了。这说明什么？说明问题已经很严重了！咱们不能当那个局外人，我满足了。。

　　该项目首席研究员Frank Hu表示，研究突出了保持健康生活习惯对于延长美国人均寿命的重要性。“目前坚持健康生活习惯的人仍不占多数， 这就需要政府在政策上加大关注力度，提倡热门烹饪健康食品、塑造良好体态，营造健康饮食和生活习惯的社会氛围。”

社会氛围很重要。如果周围的人都在抽烟喝酒大吃大喝，你一个人吃草，确实很难受。但是如果大家都在运动健身，你一个人躺着，你也会不好意思。所以咱们不仅要自己做好，还要带动身边的人一起做好，挺好。。

别让分水岭变成终点！

老话常说,人到50是知天命之年,在这个年龄段是人们身体健康比较明显的一 平心而论... 个分水岭,老年人想要尽可能的延年益寿,就必须要注重对自身身体的保养...

分水岭啊！跨过去了就是长寿，跨不过去就是受罪。真的，别等到身体垮了才想起来保养。那时候就晚了！就像那辆车，你平时不保养，等到发动机报废了再修，那得花多少钱啊？甚至都修不好了。人也一样，零件坏了就很难配了。

再说说再说一句掏心窝子的话

写了这么多，其实千言万语汇成一句话：爱自己！怎么才算爱自己？不是给自己买名牌包，不是给自己吃大餐，而是照顾好自己的身体。这五大习惯， 坦白讲... 说难也难，说简单也简单。关键在于坚持。一天两天容易，一年两年难。但是为了能多陪陪家人，为了能多看看这个美好的世界，咱们必须得坚持！

这些说法对人们来说并不陌生,不过一项长达30年的研究已经证明,这些健康的习惯可以对人体产生巨大的影响。 走捷径。 .研究发现,保持健康生活习惯的人群...

真的，希望大家都能重视起来。别再拿健康开玩笑了。生命只有一次没有彩排。咱们都要好好的，都要活到九十九！ 盘它... 加油！我看好你们哦！一定要动起来一定要改掉坏毛病！为了明天更美好！为了长寿！冲鸭！