如何通过十分钟瘦腰动作达到减腹效果？

我的腰啊，我的命，这该死的肥肉

真的，我受够了。每天早上醒来 第一件事就是摸摸肚子，那一圈软绵绵的肉，像是什么时候偷偷长上去的游泳圈，怎么甩都甩不掉。镜子里的那个人是谁？那个腰身粗得像水桶的人是谁？我不承认。我不接受。可是现实就是这么残酷，牛仔裤的扣子都快崩飞了每一次呼吸都感觉像是在跟自己的腰带做斗争。我想瘦腰，我想瘦腰，我想瘦腰！重要的事情说三遍，哪怕喊破喉咙也没用，脂肪听不见人话，它们只听得见汗水的滴答声，或者饥饿的抗议声。但是谁又能真的饿着呢？饿着的时候，满脑子都是炸鸡、火锅、烧烤，那简直是地狱。所以只能动了。动起来把那些该死的脂肪燃烧掉，变成灰烬，随风飘散，观感极佳。。

听说只要十分钟？十分钟就能瘦腰？这听起来像是骗人的把戏，像是电视购物里那种“只要998”的虚假广告。但是人就是这样，绝望的时候什么稻草都抓。十分钟，也就是刷两个短视频的时间， 是不是？ 也就是发一会儿呆的时间，如果真的能换来小蛮腰，那我也认了。哪怕只有一点点效果，哪怕只是让那一圈肉紧实那么一丁点，我也愿意试一试。毕竟我也没什么可失去的了除了这一身累赘的肉。

动作1：仰卧起坐， 噩梦的开始

动作1： 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟，希望大家...。

看着这行字，我就觉得肚子隐隐作痛。仰卧起坐，这简直是学生时代的阴影。那时候体育考试，为了及格，我们在操场上拼了老命，现在为了瘦腰，又要重操旧业。好吧，来吧。我找了一块瑜伽垫，其实那就是一块旧地毯，铺在客厅冰凉的地板上。躺下去，地板硬邦邦的，硌得背疼。两脚分开，与肩同宽，这个我懂。双手抱头，还是放在胸前，这事儿我得说道说道。？

太扎心了。 我想象着脂肪在燃烧，想象着汗水在带走热量。虽然现在只有一点点汗，但这只是开始。坚持，坚持就是胜利。哪怕明天起不来床，哪怕现在腰酸背痛，也要把这该死的动作做完。放下再起来。再来一次。每一次抬起，都像是在举起千斤重担。这哪里是十分钟，这分明是十年。

容我插一句... 不管了抱头吧，感觉比较有仪式感。用力抬起上身，一，二，三……哎哟，我的脖子。为什么脖子这么酸？明明是在练肚子，怎么感觉脖子要断了？是不是姿势不对？还是我的脖子太脆弱了？坚持几秒钟，这几秒钟简直比一个世纪还长。腹部的肌肉在颤抖，在尖叫，它们好像在说：“你疯了吗？快停下！”但我不能停，我想瘦腰，我想穿那件S码的连衣裙。

那个叫小芳的邻居，她的腰是怎么没的？

说到减肥，我就想起了隔壁的小芳。以前她也是个圆滚滚的小可爱，肚子上的肉叠成三层，笑起来的时候像是个米其林轮胎。可是有一天她突然消失了。大概有三个月没见她人影。再见到她的时候，我差点没认出来。她穿着一件紧身的露脐装，腰细得像只蜜蜂，那线条，那曲线，简直让人嫉妒得发狂。我抓住她，逼问她用了什么妖术，绝了...。

她告诉我， 其实核心就是那几个动作，每天坚持，哪怕只有十分钟，比在跑步机上跑一小时还有用。跑步机？我家里那台跑步机现在正挂着刚洗完的衣服呢，成了最好的晾衣架。也许她说得对，也许我真的该试试这些针对性的动作。毕竟小芳的变化就在眼前，活生生的例子，比什么广告都管用。

是不是去抽脂了？是不是吃了什么神仙药丸？她只是神秘地笑了笑，说：“动起来傻妹妹，动起来。”她说她每天就做几个简单的动作，也不去健身房，也不吃那些难吃的草。我不信，我觉得她在骗我。 薅羊毛。 怎么可能？我每天走路也不少啊，我上下楼梯也气喘吁吁啊，为什么我的腰还在那里？她说那是无效运动，得针对性训练。针对性？难道我的腰是靶子，需要专门瞄准了打？

动作2：静力支撑， 这哪里是支撑，这是煎熬

　　动作2： 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。

太扎心了。 平板支撑，听说过没做过。听说这是练核心的神器。双手扶地，脚尖点地，身体悬空。听起来很简单，对吧？就像一块木板一样。可是当你真的趴下去，撑起来的时候，你才发现，这根本不是人干的事。才过了五秒钟，我的手就开始抖了胳膊像是要折断一样。汗水开始从额头流下来流进眼睛里辣得生疼。我想擦汗，可是我不敢动，一动就塌了。

咬牙切齿也要坚持。这不仅仅是支撑，这是意志力的较量。谁能坚持到再说说谁就能笑到再说说。虽然我现在笑不出来我脸都憋红了像个猪肝。呼吸也变得急促，呼哧呼哧的，像是个破风箱。这十分钟，比我去菜市场讨价还价还累人。但是据说这个动作对瘦腰超级有效，能收紧整个腹部的肌肉。好吧，为了腰，我忍了。

身体呈一条直线，我努力地撅着屁股，又不敢撅太高，怕姿势不对伤着腰。收腹，夹臀，这些词在脑子里乱飞。我感觉自己像一只在烤架上挣扎的虾米，全身僵硬，每一块肌肉都在抗议。时间过得太慢了秒针是不是坏了？为什么才过了十秒？我想放弃，我想趴在地上，哪怕像一滩烂泥一样趴着也好。但是我想起了小芳的腰，想起了那件S码的连衣裙，性价比超高。。

那些年，我们踩过的减肥坑

　　减肥这条路，真是充满了血泪。想当年，我也跟风买过什么减肥茶，喝得拉肚子，拉得虚脱，后来啊体重是轻了那是主要原因是脱水啊！一喝水又回来了。还有什么保鲜膜裹肚子跑步，大夏天的，裹得像个木乃伊，跑完步一身汗，拆开保鲜膜，那味道，简直了。后来啊呢？除了皮肤过敏，什么也没得到。还有那些所谓的减肥药，吃了心慌气短，晚上睡不着觉，白天没精神。

算是吧... 万一呢？万一这十分钟真的有用呢？万一坚持一个月真的能瘦呢？梦想还是要有的，万一实现了呢？哪怕只是瘦了一厘米，也是胜利啊。

我们总是想走捷径，总是想不劳而获，或者少劳多获。可是身体是诚实的，它不会陪你演戏。你欺骗它，它就报复你。那些减下去的肉，总会带着利息找回来。所以还是老老实实运动吧。虽然累， 动手。 虽然苦，但是至少平安，至少真实。每一滴汗水，都是脂肪的眼泪。这句话虽然俗，但是理不糙。看着镜子里的自己，虽然现在还是那个样子，但是心里总归是有那么一点点希望的。

动作3：仰卧抬腿， 这腿不是我的

动作3： 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90°，就这样吧...

　　做完平板支撑，整个人都散架了。但是不能停，还有下一个动作。仰卧抬腿。这个听起来好像温柔一点，至少不用撑着了。平躺，这倒是舒服，地板乱，一乱就更累了。我想象着我的小肚子正在一点点变平，变得紧致，变得有弹性。这种幻想支撑着我继续下去。虽然大腿根部很酸，腰也很酸，但是为了那个平坦的小腹，这一切都是值得的。哪怕明天走路像鸭子一样，我也要把这几个动作做完。这不仅仅是动作，这是对美好生活的向往。

像是灌了铅一样。每抬一下都要用尽全身的力气。肚子上的肉被挤压着，感觉它们在颤抖，在害怕。是不是怕被这动作给消灭了？抬起来放下再抬起来。这个动作主要锻炼下腹部，那是脂肪最顽固的地方，那个所谓的“小肚子”。那个地方最难减，穿裤子的时候总是会挤出来一层，难看死了。我死死地盯着自己的腿，看着它们艰难地抬起、落下。

动作4：卷腿向上， 这姿势太羞耻了

　　动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，并尽量向上向头部靠近。

看到这个动作描述的时候，我愣住了。侧卧，举过头顶，尽量向头部靠近。这确定是瘦腰动作？这不是瑜伽吗？这姿势，要是被人看见了我还要不要做人了？羞耻度爆表啊。但是为了瘦腰， 换个思路。 脸皮什么的，都可以先放一放。侧卧在垫子上，一只手撑着头，另一只手扶着地板。深呼吸，开始。把上面的那条腿举起来尽量往头那边靠。我的天我的柔韧性太差了。

我们都曾是... 侧腰，那个所谓的“love handle”，那个让无数人头疼的地方，正在被狠狠地修理。坚持住不要松懈。哪怕姿势不标准，哪怕腿抬不高，只要动了就有用。我想象着我的腰侧线条正在变得清晰，变得迷人。这种自我催眠真的很有效，让我在痛苦中找到了一丝乐趣。

腿刚抬起来一点，就觉得大腿后侧紧绷得要断了。这哪里是卷腿向上，这简直是在折磨自己。我努力地够，努力地伸，手指尖碰到了脚趾尖吗？没有，差了十万八千里。但是我能感觉到腰侧的肌肉在拉伸， 与君共勉。 那种酸爽的感觉，简直无法形容。原来这就是拉伸的感觉，肌肉被拉长，好像在把那些纠结在一起的脂肪给扯开。虽然姿势很难看，像个扭曲的麻花，但是感觉真的很到位。

音乐， 是止痛药也是兴奋剂

TIPS：这些动作都需要坚持，所以为什么不给自己来段轻松的音乐呢，开始吧，将音量调大些，做起动作来会轻松自如，总体来看...。

真的，如果没有音乐，我可能早就放弃了。这十分钟，漫长得像是一个世纪。但是当音乐响起来的时候，感觉就不一样了。轻松的音乐，或者是动感的音乐，都能让人暂时忘记身体的疲惫。把音量调大些，让节奏充满整个房间。跟着音乐节拍做动作，一，二，三，四。好像身体也变得轻盈了一些，虽然其实吧还是很沉重。音乐像是一种魔法，它能掩盖粗重的呼吸声，能安抚酸痛的肌肉，绝了...。

把音量调大，让世界安静下来只剩下心跳和鼓点。这不仅仅是减肥，这是一种释放， 太虐了。 一种宣泄。把所有的压力，所有的烦恼，都因为汗水排出去。

上手。 有时候， 我会选一些摇滚乐，那种震耳欲聋的感觉，让我觉得自己充满了力量，好像能把脂肪都震碎。有时候，我会选一些轻音乐，那种悠扬的旋律，让我能静下心来专注于每一个动作的拉伸。音乐是运动的好伴侣，这一点都不假。在这十分钟里只有我和音乐，还有这一身正在挣扎的肉。外界的一切都与我无关，手机里的消息可以不理，电视剧可以不追，只有这十分钟，是属于我自己的战斗。

想要瘦腰？瑜伽来帮忙

他破防了。 想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作,帮助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰超有效。腰带以上、 胸以下这块地方容易堆积多余的脂......

　　瑜伽，听起来很高大上，其实做起来真的很要命。但是不得不说瑜伽对于塑形真的很有一套。特别是针对腰腹部，那些拉伸动作，能把僵硬的肌肉拉开，把堆积的脂肪挤走。腰带以上、胸以下这块地方，也就是我们常说的“游泳圈”所在地，最容易堆积多余的脂肪。这里也是最难减的地方。但是瑜伽有办法。那些扭转的动作，那些弯曲的动作，都能深入地刺激到这个区域。

虽然做的时候很痛苦，但是做完之后那种舒展的感觉，真的很棒。身体好像被打开了变得通透了。长期坚持瑜伽的人，气质都会不一样。那种优雅，那种从容，是练不出来的。所以为了瘦腰，也为了气质，我决定把这几个瑜伽动作也加进去。哪怕做得像只笨拙的熊，也要坚持下去。毕竟谁不想做一个优雅的瘦子呢，尊嘟假嘟？？

减肥是一场孤独的修行

这十分钟，看似短暂，实则漫长。在这十分钟里你要面对自己的软弱，面对自己的懒惰。没有人能替你流汗，没有人能替你酸痛。这是一场一个人的战争。敌人是你自己，是你身体里那些顽固的脂肪，是你脑子里那些想要放弃的念头。每一次抬起腿，每一次撑起身体，都是一次小小的胜利。不要小看这十分钟，日积月累，它会带来惊人的变化，太离谱了。。

我给跪了。 但是你要时刻提醒自己，你的目标是什么。你想要那个小蛮腰，你想要那件漂亮的衣服。为了这个目标，一切都是值得的。

就像小芳一样，谁能想到那个圆滚滚的她，能变成现在的样子？她也是从这十分钟开始的吧。也许她也曾想过放弃，也许她也曾累得想哭。但是她坚持下来了。所以我也要坚持。哪怕今天做得不好，哪怕明天更累，只要不放弃，总会有看到效果的那一天。减肥不是一蹴而就的事情，它是一场修行，一场关于意志力的修行。在这条路上，你会遇到很多诱惑，美食的诱惑，懒惰的诱惑。

那些关于瘦腰的碎碎念

有时候，我会看着那些瘦子的照片发呆。她们的腰怎么那么细？她们是不吃饭吗？还是她们天生就没有脂肪细胞？这不公平。但是这个世界本来就没有绝对的公平。有些人怎么吃都不胖，有些人喝凉水都长肉。这就是命。但是命是可以改的，至少一部分是可以改的。通过运动，通过控制饮食，我们也能向那些瘦子靠拢。虽然过程很痛苦，虽然后来啊可能不如人意，但是至少我们努力过，本质上...。

不妨... 哪怕是在出差，哪怕是在旅游，也要找个角落把这十个动作做完。这是一种对自己的承诺，一种对美好生活的承诺。

这十个动作，每天十分钟，听起来不多，但是坚持下来也不容易。生活总是充满了各种意外也许今天加班晚了也许今天心情不好，也许今天就是不想动。但是越是这个时候，越要逼自己一把。主要原因是一旦松懈一次就会有第二次第三次再说说就彻底放弃了。所以把这十分钟当成一种习惯，像刷牙洗脸一样自然的习惯。不管发生什么这十分钟必须完成，翻车了。。

汗水是最好的化妆品

做完这十个动作，我已经是一身大汗了。汗水顺着脸颊流下来滴在地板上。虽然很狼狈，但是感觉很爽。那种通透的感觉，是任何化妆品都给不了的。我觉得我的皮肤在发光， 我惊呆了。 我觉得我的身体在燃烧。这十分钟，让我感觉自己是活着的。平时坐在办公室里一坐就是一天身体都生锈了。这十分钟，就像是给身体上了油，让各个关节都重新活动起来。

流汗吧，为了那个更美好的自己。

虽然现在腰酸背痛，但是心里很踏实。我知道，我又向目标迈进了一小步。这一小步，也许微不足道，但是积少成多。总有一天我会站在镜子前，看着那个有着小蛮腰的自己，笑着说：“嘿，你真棒。”到那时候，我会感谢现在这个拼命的自己，感谢这流下的每一滴汗水。汗水不会骗人，它见证了我的努力，它浇灌了我的梦想。所以不要怕流汗，不要怕累。

关于饮食的那些破事

弄一下... 光动不吃，那是白搭。虽然这十分钟动作很有效，但是如果管不住嘴，那也是白搭。这就像是一个漏水的桶，你一边往里倒水，一边往外漏水，永远也装不满。所以饮食也要控制。不是让你绝食，那是不健康的。是要吃得聪明。少吃那些油腻的，少糖的，少盐的。多吃蔬菜，多吃水果，多吃蛋白质。这话说起来容易，做起来难啊。那些炸鸡汉堡，那是多么的诱人。

这笔账，怎么算都划算。所以下次看到美食的时候，先想想这十个动作的痛苦，想想流汗的滋味，也许你就没那么想吃了，挖野菜。。

但是一想到它们会变成我腰上的肉，我就只能忍痛割爱了。有时候，看着别人大快朵颐，我只能在一旁啃黄瓜，心里那个苦啊。但是为了瘦腰，这点苦算什么？想想小芳，她是怎么做到的？她肯定也是拒绝了无数美食的诱惑吧。自律，才是自由。只有控制住自己的嘴，才能拥有自己想要的身体。这是一种交换，一种等价交换。用暂时的口腹之欲，换取长久的美丽身材。

明天会更好吗？

做完今天的动作，我瘫坐在地上，看着天花板发呆。明天会更好吗？明天我的腰会细一点吗？我不知道。未来充满了不确定性。但是我知道，如果我不做，明天肯定不会好。只有做了才有可能。 盘它... 哪怕只有万分之一的可能，我也要去试。这十分钟，是我对未来的投资。也许短期内看不到效果，也许一个月后还是老样子。但是只要坚持下去，量变总会引起质变。

那将是多么美好的一天啊。为了那一天今天的这十分钟，算得了什么？

我相信科学，我相信运动的力量。这十个动作，每一个都有它的道理，都在针对不同的肌肉群。只要坚持做，动作标准做，一定会有效果的。所以不要灰心，不要气馁。减肥是一场持久战，比的是耐心，比的是毅力。谁能笑到再说说谁才是真正的赢家。我希望能是那个赢家。我希望有一天我也能自信地穿上露脐装，走在街上，享受别人羡慕的目光，干就完了！。

再说说的再说说 给自己打打气

好了废话说了这么多，其实就是为了给自己打气。减肥这条路，真的很难走。充满了荆棘和坎坷。但是既然选择了这条路，就要跪着走完。这十个动作，就是我的武器，我的铠甲。每天十分钟，挥舞着这武器，向着脂肪冲锋。哪怕遍体鳞伤，也要勇往直前。加油吧，为了那个更瘦的自己，为了那个更健康的自己。不要让懒惰打败了梦想，不要让诱惑摧毁了意志。这十分钟，虽然短暂，但是它代表了你的决心。每一次坚持，都是一次胜利。累了吗？累了就休息一下但是不要放弃。明天太阳升起的时候，又是新的一天又是新的战斗。准备好了吗？拿起你的武器，继续战斗吧！瘦腰，我来了！脂肪，你等着吧，我直接起飞。！