如何通过7个动作快速告别蝴蝶袖？
夏天来了你还在为那两片肉发愁吗？我的血泪史
天哪，真的，夏天又要来了。每当这个时候，我就开始焦虑，那种焦虑是从骨子里透出来的。看着满大街的吊带裙，看着那些小姐姐自信地展示着她们的手臂线条，我心里就像有一万只蚂蚁在爬。为什么？主要原因是我不敢！ 求锤得锤。 我根本不敢穿无袖的衣服！只要一抬手，那两片该死的、甩都甩不掉的肉，就像两只丑陋的蝴蝶一样趴在我的大臂内侧。这就是传说中的“蝴蝶袖”，也就是我们常说的“拜拜肉”。真的，太恶心了太让人绝望了。
记得有一年夏天我鼓起勇气穿了一件无袖的连衣裙去参加朋友的聚会。那天真的很热，我本来以为会凉快一些。后来啊，当我坐在空调房里旁边坐着一位帅哥，大家都在聊天我也很开心，忍不住挥舞着手臂比划着什么。就在那一瞬间，我感觉到大臂上的肉在因为我的动作晃动，那种忽扇忽扇的感觉，让我瞬间石化了。我赶紧把手放下来紧紧地贴在身体两侧，再也不敢抬起来。整个聚会我都如坐针毡，生怕别人看到我那晃动的“蝴蝶袖”。那种羞耻感，真的，我想找个地缝钻进去。从那以后我发誓一定要减掉这该死的拜拜肉！
我试过很多方法， 节食、吃药、甚至那种奇怪的震动腰带，钱花了不少，罪也没少受，可是那两片肉就像长在了我身上一样，纹丝不动。直到后来 我遇到了一位健身教练，她告诉我，蝴蝶袖其实是主要原因是肱三头肌肌肉面积大、利用率低，加上皮肤松弛造成的。想要彻底告别它，没有什么捷径，只有针对性的锻炼！今天 小编就要把这套压箱底的7个快速瘦手臂的瑜伽体式分享给大家，只要每天坚持做，一周就能感受到手臂变紧实让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖，甩掉忽扇忽扇的拜拜肉！真的不骗你，这都是我的血泪经验出来的，探探路。！
动作一：深蹲推举，燃烧你的卡路里
第一个动作，我们要从全身开始。很多人觉得瘦手臂只练手臂就行了其实大错特错！脂肪的消耗是全身性的，所以我们要配合深蹲来提高心率，加速脂肪燃烧。这个动作不仅能瘦手臂，还能翘臀，简直是一举两得！
操作一波... 你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃来完成这个动作；如果你觉得轻松，后面可以换一组较重的哑铃。小重量不消耗太多体力，主要针对手臂锻炼，每次有酸痛感说明锻炼有效！个动作：上肢整体的拉伸锻炼。第四个动作：锻炼到肩部和手臂外侧。第五个动作：肩部锻炼，手臂整体锻炼。每天一组小重量瘦手臂，夏天可以穿出美美的连衣裙，手臂更加纤细好看！
如何完成这个动作？
先说说深蹲， 双手各握一个哑铃手肘放于膝盖上，举起前臂，保持与地面平行，然后朝胸部方向举起哑铃。身体站直，将双臂举过头顶。再回到开始姿势，算一次。重复12次。你的目标是每个动作做12次整套动作重复3遍，每周两次。坚持下去，逐渐提高，你一定可以做到！
在做这个动作的时候，一定要注意呼吸。下蹲的时候吸气，站起来举起哑铃的时候呼气。千万不要憋气，那样会很难受的。而且，一定要收紧核心，也就是你的腹部肌肉，不要让腰塌下去。刚开始做的时候，可能会觉得腿酸，手也酸，这很正常，说明你的肌肉在用力。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更换更重的哑铃吧。不要怕练成金刚芭比，女生没有那么多雄性激素，练出来的线条只会是紧致好看的，未来可期。。
动作二：风车姿势， 旋转出纤细手臂
这个动作的名字听起来很有趣，叫“风车姿势”。其实做起来也像风车一样，需要你的身体有一定的协调性。它主要针对的是那些很难锻炼到的区域，比如肩部、肱二头肌，甚至是臀部也有很好的效果。是不是很神奇？一个动作能练到这么多地方，是吧？！
看好你哦！ 在穿性感的比基尼或者优雅的无袖裙装时一副“麒麟臂”是否令美感大打折扣？今天小编为大家介绍7个快速瘦手臂的瑜伽体式,只要每天坚持做,一周就能感受到手臂变紧实,让你在夏天来临前彻底告别蝴蝶袖,甩掉忽扇忽扇的拜拜肉.其他的动作对手臂附近很难锻炼到位的区域:如肩部、 肱二头肌、甚至是臀部也有很好的效果.
具体步骤看这里
两脚分开，大于胯部宽度，左脚尖外开，右手握哑铃。放松左腿膝盖，以臀部为轴心向左下倾，左手触碰脚趾一边举起右臂。保持这个姿势，右臂上举眼睛看向哑铃。回到准备姿势，完成1次动作。重复12次。换一边，再重复完成动作，蚌埠住了！。
作用部位：肩部。这个动作真的很考验平衡感。我第一次做的时候，差点摔个狗吃屎。但是慢慢来不要急。眼睛一定要盯着那个哑铃，就像盯着你前男友一样死死地盯着，这样你的头就不会乱晃了。 闹乌龙。 感受身体侧面的拉伸感，那种酸爽，真的，做完你会觉得整个人都通透了。如果你觉得轻松，可以适当增加哑铃的重量，或者把动作放慢一点，感受肌肉的收缩。
动作三：拱桥姿势，练出美背和美胸
第三个动作是“拱桥姿势”。这个动作对于女生来说太重要了！它不仅能瘦手臂，还能锻炼胸部和上背部。现在的我们，天天对着电脑，脖子前倾，驼背圆肩，真的太难看了。这个动作正好能帮我们打开胸腔，改善体态，让你瞬间拥有挺拔的身姿！
面部朝上躺下弯曲双膝，双手各握一个哑铃。抬起臀部使肩部和膝盖保持在一条直线上，一边双臂在胸部上方推起哑铃。 我emo了。 双臂落于身体两侧，但保持不要落地。 推起双臂，臀部落回地面完成1次动作。重复12次.
拱桥姿势需要你有一定的腰腹力量。如果你的腰不好，做这个动作的时候要小心一点，不要抬得太高。只要臀部离开地面身体形成一条直线就可以了。双臂推起哑铃的时候，要感受胸部肌肉的夹紧感。落下的时候，手臂不要完全放松，要保持肌肉的张力，不要让哑铃砸到地上。如果你家里没有地毯，最好铺个瑜伽垫，不然你的背会疼的，一阵见血。。
为什么要练这个？
内卷。 作用部位：胸部、肩部、上背部。你看，这三个部位是不是都是我们女生最在意的？谁不想拥有挺拔的胸部和圆润的肩部？谁不想穿露背装的时候没有赘肉？这个动作就是为你量身定做的！虽然做起来有点累，但是为了美，为了能在夏天穿出美美的连衣裙，这点累算什么？想想看，当你穿着吊带裙，露出紧致的手臂和漂亮的锁骨，回头率百分之百，那该是多么有成就感的事情啊！
动作四：凳上双臂屈伸，消灭拜拜肉的神器
换位思考... 终于说到这个动作了！这可是消灭拜拜肉的神器中的神器！如果你只做一个动作来瘦手臂，那我一定推荐这个。它专门针对大臂后侧那两片让人讨厌的赘肉。每次做完这个动作， 我的手臂都酸得抬不起来但是那种酸爽真的让人上瘾，主要原因是我知道，那是脂肪在燃烧的声音！
坐在椅子的前端，双手放在椅子边缘上，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面平行位置， 抓到重点了。 保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，这样算一次。重复12次。
凳上双臂屈伸姿势看起来简单，做起来难。很多人做这个动作的时候，肩膀会耸起来这是不对的。一定要沉肩，把脖子拉长。身体下压的时候，要慢，要感受大臂后侧肌肉的拉伸。 在我看来... 推起来的时候，要快，要用爆发力。如果你觉得太难，可以把腿弯曲一点，不用伸直；如果你觉得太简单，可以把腿放在另一个椅子上，增加难度。 要找到适合自己的强度。
我的减肥小故事
说到这个动作，我就想起我的邻居王阿姨。她今年五十多岁了但是手臂比我还细！我就问她秘诀是什么她告诉我，她每天看电视的时候，就坐在沙发边上做这个动作。一开始她也做不了几个，但是坚持了半年，现在一口气能做几十个！而且她的手臂完全没有松弛感，紧致得很。从那以后我也学着她的样子，每天晚上一边看电视一边做。真的，效果超级好！现在我的手臂内侧，那两片肉真的少了很多，摸起来硬硬的，不再是软绵绵的一坨了。
动作五：三角支撑俯卧撑， 核心力量的考验
听到“俯卧撑”三个字，很多女生可能会吓跑。别怕别怕，这个是变体，难度没有那么大。但是它对核心力量的要求很高。 蚌埠住了... 什么是核心力量？就是你的腰腹力量。这个动作能一边锻炼手臂、肩膀、胸部和腹部，简直是全身性的燃脂动作！
俯卧撑式准备。将收手内移，使拇指和食指形成一个三角形。然后做一个完整的俯卧撑这样算一次。 啥玩意儿？ 如果感觉太难，就稍微弯曲膝盖。重复12次。
三角支撑俯卧撑姿势的关键在于手的位置。拇指和食指要组成一个三角形，放在胸部正下方。下去的时候，身体要成一条直线，不要塌腰，也不要翘屁股。如果你做不到标准的，可以膝盖着地做，这完全不丢人。毕竟我们是为了减肥，不是为了参加奥运会。只要动起来就是胜利！
坚持下去就是胜利
如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次.其他的动作对手臂附近很难锻炼到位的区域:如肩部、 肱二头肌、甚至是臀部也有很好的效果.我知道坚持很难。真的，我也曾想过放弃。每天下班回家累得像条狗，还要在那举哑铃，做俯卧撑，真的想躺平刷手机。但是一想到那件挂在衣柜里两年的无袖连衣裙，一想到夏天别人露胳膊我遮胳膊的尴尬，我就咬牙坚持下来了。你可以的，我们都可以的！
动作六：N字型举压姿势， 雕刻手臂线条
这个动作有点像跳舞，手臂的轨迹是一个N字型。它非常锻炼手臂的控制力。如果你觉得你的手臂肉松松垮垮，没有线条，那么这个动作绝对适合你。它能让你手臂的线条变得流畅好看，不再是一坨肉，泰酷辣！。
栓Q了... 双脚分开站立，同臀部宽度，双手各握一个哑铃放于身体两侧。向前举起左臂，哑铃与地面垂直竖立，一边向侧面举起右臂，哑铃与地面平行，保持双臂与肩同高。恢复准备姿势。双臂各做一次算完成一次动作。重复12次。
这是可以说的吗？ N字型举压姿势需要一点脑力，主要原因是左右手做的不一样。左手向前，右手向侧。这可能会让你手忙脚乱，一开始做不好没关系，多练几次就好了。就像学骑自行车一样，一旦学会了就忘不掉了。这个动作主要锻炼的是肩部的前束和中束，让你的肩膀看起来更直更平。溜肩的女生一定要多练这个！
关于哑铃的选择
你需要准备两组哑铃。选择一组比较轻的哑铃来完成第三和第七个动作；一组较重的哑铃完成余下的动作。如果你在完成整套动作后觉得“非常轻松！”，那么就更换更重的哑铃吧。 累并充实着。 哑铃不一定要去健身房买，矿泉水瓶也可以！装满水或者沙子，一样有重量。只要能让你肌肉感到酸痛，就是好哑铃。不要找借口说没有器械就没有办法运动，办法总比困难多！
动作七：经典反举姿势，再说说的冲刺
再说说一个动作了！坚持住马上就结束了！这个动作叫“经典反举姿势”，也叫“弓步后伸”。它是一个综合性的动作， 是吧？ 结合了腿部和手臂的锻炼。做完这个动作，你会全身出汗，那种畅快感，真的无法用语言形容。
不夸张地说... 双脚前后站立，右脚在前，左脚脚跟离地，双臂放在身体两侧，双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置，然后弯曲右腿膝盖，身体稍稍前倾。保持这个姿势，将手臂向后伸直，停留1下放下手臂回到准备姿势，完成1 次动作。重复12次中途交换双腿。
经典反举姿势主要作用部位：臀部，背部。你看，又是一个练臀的动作！是不是很惊喜？瘦手臂的一边还能把屁股练翘，这简直是赚到了！身体前倾的时候，背部要挺直， 来一波... 不要弓背。手臂向后伸的时候，要用力把肱三头肌收紧，想象你在把后面的什么东西推开。停留1秒很重要，这能增加肌肉的张力时间，让锻炼效果加倍。
情感：为了遇见更好的自己
马上又到可以穿着吊带和抹胸裙的季节了不好意思露出粗壮的胳膊和蝴蝶袖吗？终极瘦手臂健身操来了！第一、 二和第三个动作已经接受了美国运动协会的测试，证明它对坚实后臂赘肉的效果比其他一般的肱三头肌练习更好更快的效果。其他的动作对手臂附近很难锻炼到位的区域：如肩部、肱二头肌、甚至是臀部也有很好的效果，扯后腿。。
减肥这条路，真的很难走。充满了汗水和泪水，甚至有时候会想放弃。但是当你看到镜子里的自己一天比一天瘦，一天比一天好看，你会发现，所有的付出都是值得的。告别粗胳膊和蝴蝶袖 7个动作快速瘦手臂.这不仅仅是为了美， PPT你。 更是为了健康，为了自信。当你不再主要原因是手臂粗而不敢抬手，不再主要原因是拜拜肉而不敢穿喜欢的衣服，那种自信的光芒，会照亮你整个生活。
小S曾说:看一个女人身材如何,不是香肩美腿,而是看她鼓...鼓鼓的拜拜肉！虽然这是一句玩笑话，但也道出了手臂线条的重要性。手臂赘肉过多,让女人们都不敢穿上自己喜爱的衣服,快来试试以上这几个动作吧,它一定能帮你减掉让你烦恼的蝴蝶袖.但是女生们也主要原因是它而不敢穿上性感美丽的衣裳了,害怕自己的蝴蝶袖在人前露 丑 ,所以每个人都想甩掉蝴蝶袖.然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复5组.，瞎扯。
如何完成:你的目标是每个动作做12次,整套动作重复3遍,每周两次.如果你在完成整套动作后觉得 非常轻松! ,那么就更换更重的哑铃吧.作用部位：肩部、 肱二头肌、臀部、大腿。这套动作真的很全面全身都能练到。不要偷懒，不要三天打鱼两天晒网。每天抽出半小时甚至二十分钟，坚持做下去。一个月后你会回来感谢我的，官宣。！
再说说我想说的是美没有标准，但是健康和自信是永恒的。不管你是胖是瘦，只要你爱自己，努力让自己变得更好，你就是最美的。希望这7个动作能帮你快速告别蝴蝶袖，让你在这个夏天自信地穿上无袖裙，自信地抬起手，自信地拥抱阳光！加油吧，姐妹们！我们一定可以的，这事儿我可太有发言权了。！