如何通过5个有效方法成功减掉恼人的啤酒肚？

夏天来了你的肚子还在“游泳”吗？

夏季即将来临，很多人开始为自己的身材犯愁。经过一冬天肚子上已经长出一圈“游泳圈”，不仅有碍美观，还不利身体健康。美国《防范》杂志最新载文，帮你解决啤酒肚的烦恼。真的， 这种感觉太糟糕了每次照镜子都想哭，那个圆滚滚的肚子，就像是一个充满了气的气球，怎么戳都戳不破。为了苹果16 啤酒肚只能忍了 光看封面你会以为这是减脂前后变化，女生福利，男生勿进!!勿进!!勿进!!|波SIR，看你的肺年龄是多少... 这一切的一切，都是主要原因是我们管不住嘴，迈不开腿，物超所值。。

看着别人穿着紧身衣，露着平坦的小腹，心里那个酸啊，简直比喝了一瓶陈醋还要酸。我们到底该怎么办？难道就这样任由肚子上的肉肉肆虐吗？不绝对不行！我们要反击，我们要夺回属于我们的平坦小腹，说白了就是...！

第一个方法：站直，收腹，别再驼背了！

麻了... 1．站直，收腹。美国加利福尼亚州力量与体能训练专家黛博拉·莫伦博士表示，站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时 要保持身体挺直，呼气的一边慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。这听起来是不是很简单？但是你做到了吗？很多人走路的时候都是弯着腰，低着头，像个大虾米一样，这样不仅难看，还会让肚子上的肉肉更加明显。

这其实就是一种视觉欺骗，但是这种欺骗是我们需要的！我们要学会利用身体的姿态来掩盖我们的不足， 扯后腿。 一边也在不知不觉中锻炼了肌肉。这难道不是一举两得吗？别再懒了现在就站起来挺胸抬头，收腹！

站直身体可以让你看上去瘦四五斤。站立时 要保持身体挺直，呼气的一边慢慢收缩腹部肌肉，然后吸气，放松腹部，重复做10次有助于锻炼腹部和背部肌肉力量，减掉小肚腩。我有一个朋友， 叫老张，以前总是驼背，肚子大得像怀胎三月，后来他坚持每天站直收腹，虽然体重没怎么变，但是整个人看起来精神多了肚子也好像小了一圈，歇了吧...。

第二个方法：别穿宽松的针织上衣，对自己狠一点！

2．别穿宽松的针织上衣。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。想想看，你是不是主要原因是肚子上有肉，就总是买大一号的衣服？觉得宽松的能遮肉？错！大错特错！宽松的衣服只会让你放松警惕，让你觉得自己其实没那么胖，然后继续吃吃喝喝，再说说肚子越来越大，我们都曾是...。

我们都曾是... 当你感觉到衣服紧紧地裹着你的肚子，那种束缚感会时刻提醒你：不能再吃了！这虽然有点自虐，但是为了瘦下来这点苦算什么？

适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物。美国纽约时装设计大师梅格·戈德曼表示，适当穿些修身的衣服有助于减掉肚子。她建议，有小肚子的人不要选择宽松的针织衣物，此类衣物不仅会让人显得更臃肿，还会“纵容”你继续胖下去。你要逼自己一把，穿修身的衣服，让肚子上的肉肉无处遁形，这样你才会有危机感，才会有动力去减肥，容我插一句...。

第三个方法：每餐吃慢点，别像个饿死鬼投胎！

摆烂。 5．每餐吃慢点。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。细嚼慢咽， 享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的凶险。你看看你现在的吃饭速度，是不是三分钟就解决了一顿饭？你知道这对胃有多大伤害吗？而且，吃得太快，大脑来不及反应“我饱了”，你就已经吃撑了。

别再为了赶时间而狼吞虎咽了慢下来让身体跟上你的节奏。

细嚼慢咽， 享受每一口饭菜，不但可以减少食物摄入量，还有助于降低体内压力激素皮质醇水平，进而降低体内脂肪堆积的凶险。美国加利福尼亚大学艾丽萨·埃佩尔博士表示，人在有压力的时候，吃饭也会狼吞虎咽。我们要学会享受食物，每一口都要嚼几十下感受食物的味道，这样不仅有助于消化，还能让你少吃很多东西。这就像是在品味人生，细细咀嚼，才能尝出酸甜苦辣。

第四个方法：喝苹果醋，这个味道有点怪但有效！

　　4．喝苹果醋。日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数，减少腹部脂肪。苹果醋，这东西喝起来酸酸的，涩涩的，甚至有点像坏了的果汁。但是它真的有用！日本营养与食品科学协会最新研究发现， 苹果醋中的醋酸具有减肥功效，每天喝1—2勺苹果醋，坚持12周即可明显降低体重、身体质量指数，减少腹部脂肪。

欧了！ 每天喝1—2勺，坚持12周，你就能看到变化。这虽然需要一点毅力，主要原因是那个味道真的不太好接受，但是为了减掉肚子上的肉肉，这点味道算什么？你可以把它兑在水里喝，或者拌在沙拉里。坚持就是胜利，12周之后你会感谢现在努力喝醋的自己。

第五个方法：提前1小时上床睡觉，睡美人也能瘦！

3．提前1小时上床睡觉。美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示，晚上早睡1小时保证充足睡眠，次日饮食过量的凶险会更小。主要原因是缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的凶险。你是不是经常熬夜刷手机，看剧，直到凌晨两三点才睡？你以为熬夜是在享受生活，其实是在毁掉你的身材！缺乏睡眠容易导致压力激素皮质醇过多，增加腹部脂肪堆积的凶险，总体来看...。

美国奥本大学运动专家米歇尔·奥尔森表示， 晚上早睡1小时保证充足睡眠，次日饮食过量的凶险会更小。早睡一小时不仅能让你第二天精神饱满，还能帮你控制食欲，减少脂肪堆积。这简直是躺着也能瘦的好方法啊！别再熬夜了放下手机，闭上眼睛，让身体得到充分的休息。当你睡饱了你会发现，你对高热量食物的渴望都减少了。

除了这5个方法，你还需要知道这些！

啤酒肚的本质是内脏脂肪和皮下脂肪的堆积,有氧运动能有效提升心率,促进全身脂肪燃烧,包括腹部区域.当通过生活方式干预效果不佳,或啤酒肚伴随其他健康问题时,应寻求医疗帮助.这不仅仅是美观的问题，更是健康的问题。内脏脂肪太可怕了它包裹着你的器官， 不靠谱。 像是一个定时炸弹。所以我们一定要重视起来。有氧运动能有效提升心率， 促进全身脂肪燃烧，包括腹部区域.当通过生活方式干预效果不佳,或啤酒肚伴随其他健康问题时,应寻求医疗帮助.别等到身体出了问题才后悔莫及。

现在就开始行动吧，哪怕只是每天多走几步路，少喝一口饮料，都是在向健康迈进。

我的减肥血泪史， 希望能给你一点启发

记得那是三年前，我的肚子大得简直没法看。每次去买衣服，店员都会推荐大码，那种羞耻感，真的让人想找个地缝钻进去。我也试过很多方法， 节食、吃药、按摩，钱花了不少，罪受了不少，可是肚子上的肉肉就像是在那里安了家一样，纹丝不动。那时候我真的很绝望，觉得自己这辈子都瘦不下来了。直到有一天 我看到了一篇文章，上面说减掉啤酒肚最有效的方法是体育锻炼,也就是运动减肥.经过3个月的努力,他成功减掉了10公斤,啤酒肚也明显减小..通过合理的饮食和适当的运动,可以有效地控制体重.这句话点醒了我，我emo了。。

我开始尝试运动，开始控制饮食。刚开始真的很难，跑两步就喘，饿得头晕眼花。但是我想到了那个大肚子的自己， 物超所值。 想到了别人异样的眼光，我就咬牙坚持下来了。

HIIT训练，燃烧脂肪的利器！

如果你觉得单纯的有氧运动太枯燥，那么试试HIIT吧！5个HIIT训练动作,高效燃烧脂肪,帮你减掉啤酒肚,脂肪,燃烧,啤酒肚,卡路里,hiit,训练动作 HIIT,全称为高强度间歇训练(High-Intensity Interva... 这种运动方式短时间就能达到很好的效果， 准确地说... 非常适合我们这种忙碌的现代人。形容的。你会感觉全身的脂肪都在燃烧，特别是肚子上的肉肉，仿佛在一点点消失。坚持下来你会发现自己的腰围在变小，腹肌在慢慢显现。这虽然需要付出巨大的努力，但是一切都是值得的。为了那个平坦的小腹，为了那个自信的自己，拼了！

心态决定成败，别再找借口了！

乱弹琴。 减肥最难的不是方法，而是心态。很多人总是找借口，“今天太累了”，“明天再开始吧”，“这顿饭太好了不能浪费”。借口总是无穷无尽的。如果你不下定决心，不改变心态，那么再好的方法也没用。你要问问自己，你真的想瘦吗？你真的想摆脱那个恼人的啤酒肚吗？如果答案是肯定的，那就别再犹豫，别再拖延。从现在开始，从这一刻开始，按照上面说的5个方法去做。站直收腹，穿修身的衣服，细嚼慢咽，喝苹果醋，早点睡觉。这些看似简单的小事，坚持下来就会有惊人的效果。别再羡慕别人的身材了你也可以拥有。只要你肯付出，只要你肯坚持，那个平坦的小腹终将属于你。加油吧，为了更好的自己！