为什么说早上10点跑步和晚上4点跑步最为适宜呢？

序章：别说我不提醒，你真的懂得挑选跑步时间吗？

先来一段奇怪的开场白：今天的咖啡里竟然漂着一只小蚂蚁，谁能想到这和跑步时间有半点关系？ 总的来说... 别问，反正我就是想把你从睡意里拉出来给你塞点“早上10点”和“晚上4点”的奇怪组合。

很多人以为跑步随便什么时候都行，后来啊却像在厨房里用微波炉烤鸡腿一样——外焦里生。其实大自然偷偷给了我们两个“黄金窗口”，一个是上午十点左右， 栓Q！ 一个是下午四点左右。下面我就用一种近乎胡言乱语的方式， 把这两个时间段的“神奇”拆解成碎片，让你在迷糊中也能抓住一点点理性。

一、空气质量——不是所有呼吸都是等价的

先说空气。城市的雾霾像是一层看不见的棉被，早晨六点前和傍晚七点后最厚。特别是冬天冷高压把热气压在底层， 你我共勉。 大气对流几乎停滞，污染物像粘在地上的胶带一样不肯走。

研究显示：上午10点到11点之间以及下午4点到5点之间， 空气中的PM2.5浓度会出现短暂下降，好像大自然给我们开了个小窗口，让我们可以稍微喘口清新的气，容我插一句...。

　　想象一下 你在十分钟内跑完两公里如果这时呼吸的是相对干净的空气，那你的肺部细胞会欢呼；如果呼吸的是满是灰尘的空气，那你只能在心里默念“再不跑就要变成灰尘人”。所以这两个时间段真的比其他时段更适合“深呼吸+快跑”。

二、 体温与代谢——人体内部的小闹钟

别忘了你的体温也是有节律的。清晨刚起床的时候，体温最低，大脑还在打哈欠模式。到了上午十点，体温已经升高约0.5℃到1℃， 佛系。 血液循环也更活跃。这个时候做有氧运动，你会感觉肌肉像被加热器烤过一样柔软，有种“可以飞”的错觉。

扯后腿。 而下午四点，则是人体核心温度 攀升的高峰期。此时酶活性、激素分泌达到相对高位，脂肪分解效率提升30%。这也是为什么很多减肥博主会推荐“傍晚燃脂”——其实他们根本没说清楚具体时间，只是随手写了“四五点”。