如何通过20个有效诀窍确保自己一定能瘦下来？

一、 先别急着说“我要瘦”，先把脑子里那只小猪赶走

我第一次决定减肥，是在看见自己穿裙子的时候，哎呀妈呀布料都快撕裂了！那天晚上，我对着镜子狂喊：“从今天起，我要把这只肥猪踢出我的生活！”后来啊第二天早上，我又被枕头压得呼呼睡过去，根本没动，试着...。

　　所以第一招就是：立刻把所有关于“肥”的词语删掉——比如“胖”“肉肉”“大肚腩”。改用“充实”“圆润”“柔软”。心理暗示很重要，就算听起来像是自欺欺人，也比天天提醒自己“你太胖”来得好。

1.1 小技巧：在手机备忘录里写上 “今天不吃炸鸡” 然后把它删掉

太扎心了。 这招听起来像是玩文字游戏，但其实是给大脑一个假象的完成感。你会觉得自己已经做了一件事，接下来就更容易真的不去买炸鸡。

二、 20个奇葩却有效的减肥诀窍

7.逛超市前吃点小零食

不管你信不信，这招真的能让你在货架前犹豫三秒，然后直接走回家。 原来如此。 毕竟肚子已经有点满足，你的欲望就被抢占了。

4.下午3点进点小零食

血糖最低的时候， 来块水果或者一小把坚果，别忘了配上一杯温水。 划水。 否则血糖反弹，你会在晚上狂吃两袋薯片。

16.照一张全身照

打开手机相册， 对着全身照笑一笑，然后把它设为壁纸。每次解锁都能看到自己的“战斗姿态”，激励自己继续坚持，痛并快乐着。。

8. 吃丰富的早餐

有人说“不吃早餐可以瘦”，我在这里郑重声明：这是谎言！真正的减肥高手都会在早上吃一碗燕麦粥，加点水果和坚果。这样一天的代谢率会提升约5%。如果你真的想省时间，就直接喝燕麦奶，用吸管猛喝到底，有啥用呢？！

9. 将喝汤和吃水果改在饭前

我emo了。 一碗热腾腾的蔬菜汤或者几片苹果， 在正餐前半小时喝下去，你会发现胃口明显下降。记住**不能**在正餐后再补汤，否则胃会变成气球。

10. 将喝鲜奶改为喝脱脂奶

C位出道。 脱脂奶卡路里只有全脂的一半，却同样提供钙和蛋白质。

冲鸭！ *注意*: 如果你对乳糖不耐受， 换成豆浆或者燕麦奶也行，只要记得加一点维生素D。

11. 取消或缩短午睡

太暖了。 "午睡太舒服，一醒来就想再躺" ——这句话我曾经天天挂在嘴边。后来啊体重直线上升。于是我把午睡时间从45分钟压到15分钟，甚至干脆用站立式办公代替，让身体一直保持轻度燃脂状态。

12. 晚间刷牙的时间尽量提前

KTV你。 刷牙时 把牙膏挤到嘴巴两侧，好像在给牙齿做按摩，其实是在提醒大脑：“今晚别再找零食”。刷完牙后用凉水漱口，瞬间清醒，大脑也会误以为已经进入深夜模式，自然抑制食欲。

三、 真实减肥故事：从206斤到128斤的血泪史

小李曾经是一位典型的大胃王：

• 每天早餐必点油条配豆浆，两口下去油光闪闪；
• Lunch: 炸鸡+薯条+可乐，大概四十分钟吃完；
• Dinner: 宅在家里打开外卖APP，一键五十元套餐；
• Supper: 夜宵必须是烤串或烧烤，不然睡觉都不踏实。

戳到痛处了。 他体重最高时达到206斤， 在一次体检后医生严肃地说：“如果再继续下去，你可能连楼梯都爬不上。” 那天 小李泪流满面却也决定尝试下面这套「20条」奇葩法则：

#13 浴室备一块全身镜

 每天洗完澡站在镜子前，看着自己的背影，说一句：“今天比昨天更紧致”。即使只是心理暗示，也能让你更注意自己的体型变化。

#14 买双漂亮的运动鞋

 买鞋时挑选颜色最亮、 最潮流的一双，每次穿上都像是参加时装秀。走路、跑步，都有一种“我是明星”的错觉，自然更愿意出门运动。

#15 列出你的锻炼时间和内容

周一   7:00-7:30 跑步
周二   18:00-18:45 瑜伽
周三   12:00-12:15 快走
...

 把它贴在冰箱门上， 每次打开冰箱都能看到提醒——哪怕你只想拿瓶汽水，也会忍不住想起运动计划。

#17 每天运动30分钟

 小李开始用跳绳代替跑步， 主要原因是跳绳可以随时随地进行，而且跳一次至少消耗10卡路里。他甚至把跳绳放进厨房抽屉，每次做饭时顺手跳两分钟，一举两得。

四、 乱序技巧合集——让你的大脑抓狂但却止不住减肥冲动

20.买几件小一号的漂亮服装

境界没到。 试衣间里穿上一件比平时小一码的连衣裙，你会瞬间感受到紧绷感，这种紧迫感会转化为日常饮食控制的动力。只要别买太多，否则钱包也会受伤。

5.早晨喝一杯温开水

补救一下。 温开水不仅帮助排毒，还能让胃部提前做好接受食物的准备。如果你嫌味道寡淡，可以加一点柠檬片或薄荷叶，让它变得稍微有点仪式感。

6.买小包装食物和散装糖果

实际上... 超市里看到大包装薯片总是忍不住买回家， 于是改成只买单独包装的小袋子，一袋吃完才算完成任务。这样既满足了嘴巴，又不会一次性摄入太多热量。

五、随笔：情绪波动与脂肪斗争的大戏场景

我给跪了。 减肥其实是一场情绪与生理双线作战。有时候，你会主要原因是工作压力而暴饮暴食；有时候，又主要原因是看到朋友晒瘦身成果而产生自卑。但请记住每一次泪流都是燃烧卡路里的过程，每一次笑容都是新陈代谢加速剂。

啊啊啊……每次称体重的时候，我总觉得秤上的数字像是在嘲笑我。 可是一想到夏天可以穿短袖短裤，我又忍不住咧嘴笑。 所以啊，继续坚持吧！ …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… …… ……，乱弹琴。