如何有效预防运动减肥过程中可能出现的损伤呢？

序章：减肥运动，伤痕累累的奇妙旅程

我持保留意见... 说真的，想要在两个月内甩掉十五公斤？这听起来像是把自己的身体当成了超市的特价商品——标价低、卖点多、但保质期极短。于是你冲进健身房，穿上那双“买一送一”的跑鞋，开始了所谓的“燃脂马拉松”。后来啊呢？脚踝发出咔嚓声、膝盖像老旧抽屉一样吱呀作响、手臂莫名其妙地出现“网球肘”。这一路上，你会发现：运动不是单纯的卡路里燃烧，它更像是一场与自己身体的暗斗。

一、 热身——别让它变成“热敷”

很多人以为热身只要在跑步机上慢跑五分钟就够了其实这只是给身体一个“假装已经准备好的假象”。如果你真的想避免抽筋、 拉伤、甚至是那种让人夜里惊醒的疼痛感，就必须把热身做得像煎蛋一样——先把锅热好，再慢慢倒油，然后轻轻翻面，可不是吗！。

下面这段文字， 是我从某位自称“专业教练”的博客里抄来的，它简直就是热身教科书：

　　由于准备活动不充分或不到位、某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够、肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低、湿度太大，场地或器械的质量不良等都可以引起肌肉拉伤。

二、 装备选择——别让鞋子抢走你的舞台

鞋子是脚的伙伴，也是最容易背叛你的“潜伏者”。我曾经穿着一双新买的潮鞋去跑步，只主要原因是它们看起来比邻居家的猫还时髦。 我是深有体会。 后来啊三公里后我脚底出现水泡，好像被小蚂蚁开了派对。