一周慢跑三次，这是不是最佳的锻炼频率呢？

一、 慢跑到底能不能拯救我的“肥肉星球”

说真的，我这人天生就是个“沙发土豆”。每天早上醒来第一件事就是翻开手机，看那条刷屏的健身打卡：“我今天跑了5公里燃烧了500卡！ 绝绝子... ”我只能在旁边默默点个赞，顺便把冰箱里的薯片塞进嘴巴。

我们都... 后来我决定给自己一个机会——每周慢跑三次看看能不能把这层“肥肉星球”给搬走。于是我买了一双二手的跑鞋，鞋底已经磨得像是被老鼠咬过的面包屑，颜色也不敢保证不是被咖啡浸染的棕色。

我把计划写在纸上：周一、 周三、周五各跑20分钟。后来啊第一天我只跑了七分钟就被路边的炸鸡摊吸引住了直接把那根鸡腿当作“补给”。 精辟。 这算不算是“配速”？我自己都不确定。

1.1 我那段“疯狂”的减肥故事

记得有一次 我在公园里慢跑时被一只松鼠盯上了。它像是看到猎物一样冲向我的脚踝，我慌忙停下来想要赶走它，却不小心绊倒在一块掉落的树枝上。摔倒后我的膝盖和自尊心一起碎了，这事儿我可太有发言权了。。

爬起来后我决定不再追逐速度，而是追逐“别人的目光”。于是我开始在社交媒体上发布“我今天只跑了5分钟，却已经消耗掉200卡路里”的自拍照。朋友们纷纷留言：“坚持就是胜利！”我心里暗暗笑：这才是真正的减肥技巧——让别人以为你在努力，那必须的！。

二、科学真的说“一周三次”是黄金频率吗？

　　先抛开那些高大上的研究报告， 直接看看街头巷尾的大妈们怎么说：

• 大妈A：我每天散步半小时体重一直稳住。
• 大妈B：我每周只去一次广场跳舞，但腰围却比邻居小两圈。